Az ebéd elkészítése gyakran fárasztó és bonyolult, az előkészítendő dolgok mennyisége és a legtöbb napunk kevés ideje miatt. Ezért a kevés időre gondolva választottunk Önnek néhányat receptek tápláló szendvicsekhez és pakolásokhoz így finom ebédeket készíthet.

alacsony

Ezek az ebédek kiegyensúlyozottak, könnyen elkészíthetők, finomak és ami a legjobb, kevés kalóriát tartalmaznak, ami segít egészséges módon megoldani az ebédeket. Ráadásul választható egészséges snackeket tartalmaznak, amelyek segítenek a gyomor telítettségében délután.

9 alacsony kalóriatartalmú szendvics és pakolás

1. Szendvics paradicsommal és túróval

Ez a finom szendvics gazdag fehérje a túróból. Természetes zsírokat tartalmaz avokádóval és csak 398 kalóriát tartalmaz. Kövesse ezeket a lépéseket a felkészüléshez.

1.1 Összetevők

  • 1 választott angol muffin vagy kenyér.
  • ¼ alacsony zsírtartalmú túró.
  • 2 szelet paradicsom. és ¼ avokádó felszeletelve.
  • Egy evőkanál fűszeres barna mustár.
  • 1 saláta levél.
  • 1 teáskanál darált snidling.
  • Fokhagyma por ízlés szerint.

1.2 Előkészítés

  1. Vágja ketté az angol muffint.
  2. Kenje meg a muffin mindkét oldalán fűszeres barna mustárt.
  1. Adja hozzá az összetevőket egyenként (saláta, túró, avokádó, paradicsom szeletek, darált metélőhagyma és fokhagymapor)
  2. Fedjük le a másik muffin fedéllel és készen állunk az ízlelésre.

Az ebéd kiegészítéseként adhat hozzá banánt és étcsokoládét.

2. Veggie Hawaiian Burger

Ez a finom zöldségburger csak 380 kalóriát tartalmaz. Egészséges és könnyen elkészíthető. Kövesse ezeket a lépéseket a felkészüléshez.

2.1 Összetevők

  • 1 teljes kiőrlésű kenyér.
  • 1 darab zöldségburger hús.
  • ¼ avokádó, pürésítve.
  • 1 szelet ananász.
  • 2 evőkanál barbecue szósz.
  • 1 marék lucerna hajtás vagy saláta.

2.2 Előkészítés

  1. Szeletelje teljes kiőrlésű kenyerét hosszában, és főzze meg a zöldségburger húsát.
  2. Barnítsa meg az ananász szeletet a grillen. (választható)
  1. Ha a hús megsült, tegye a búzakenyérbe, tegye bele a pürésített avokádót, az ananászszeletet, a lucernacsírát és fürdesse meg a két evőkanál barbecue mártással.
  2. Fedjük le és készen állunk az ízre. Kísérheti egy marék édesburgonya chips-szel.

3. Tonhal pakolás

Ez a tonhal pakolás görög joghurtot tartalmaz, amely gazdag krémességet ad ehhez az ételhez, és csak 382 kalóriát tartalmaz. Tudja meg, hogyan kell felkészülni.

3.1 Összetevők

  • 1 teljes kiőrlésű pakolás.
  • 170 grammos konzerv tonhal.
  • ¼ csésze zsírmentes görög joghurt.
  • ½ szár zeller, apróra vágva.
  • 3 szelet pirított pirospaprika.
  • 1 marék spenót.
  • 1 kötés citromlé.

3.2 Előkészítés

  1. Helyezze a tonhalkonzervet egy tálba, és keverje össze a csésze zsírmentes görög joghurttal.
  1. Helyezze a keveréket a teljes kiőrlésű bélbe, és egyenletesen adja hozzá a többi összetevőt (darált zeller, sült paprika, spenót és csepegtető citromlé).
  2. Csomagolja be a kenyerét és készen áll az ízre.

Az ebédet kiegészítheti 1 csésze cseresznyével.

4.1 Grillezett sajt és csirkemell szendvics

Ez a finom recept fehérjében gazdag és csak körülbelül 395 kalóriát tartalmaz. Kövesse ezeket a lépéseket a felkészüléshez.

4.1 Összetevők

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
  • ½ csirkemell.
  • 1 szelet svájci sajt.
  • 2 teáskanál alacsony zsírtartalmú majonéz.
  • 2 szelet paradicsom.
  • 1 levél vajas saláta.

4.2 Előkészítés

  • Fűszerezzük a csirkemellet és tegyük a grillre.
  • Kenje meg a majonézt a kenyérszeleten, majd adja hozzá az összes hozzávalót: a csirkemellet, a svájci sajtszeletet, a paradicsomot és a salátát.
  • Helyezze a kenyér másik tetejét és készen áll az ízre.

Ebéd kiegészítéseként ehet ¼ uborka szeletelve 2 evőkanál hummussal.

5. Sonka és pulyka pakolás

A pulyka sonka finom fehérjeforrás, és nagyon sokoldalúan használható a konyhában. Fedezze fel, hogyan készül ez a finom pulyka sonka pakolás.

5.1 Összetevők

  • 1 teljes kiőrlésű pakolás.
  • 3 szelet pulyka sonka.
  • 2 evőkanál hummus (zöldségpástétom) és 1 evőkanál kecskesajt.
  • 1 marék spenót.

5.2 Előkészítés

  1. Vegye be a csomagolását, és egyenletesen terítse el a hummust.
  2. Helyezze a sonkaszeleteket, a kecskesajtot és a marék spenótot.
  3. Wrap némi nyomást gyakorol.

6. Szendvics olvasztott sajttal, paradicsommal és pulyka sonkával

Ez a recept egyszerű, finom és nagyon egészséges változat, mivel grillezett sajtot tartalmaz, vajmentes, és extra fehérjéhez pulyka sonkát ad. Kövesse ezeket a lépéseket a felkészüléshez.

6.1 Összetevők

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
  • 1 szelet provolone sajt.
  • 1 kis olívaolaj spray.
  • 2 szelet paradicsom.
  • 2 szelet pulyka sonka.

6.2 Előkészítés

  1. Permetezzen egy serpenyőt olívaolaj spray-vel, és olvassa el a sajtot néhány másodpercig.
  2. Helyezze a sajtot és a két paradicsomszeletet.
  3. Fedje le, és ízlés szerint pirítsa meg. Kóstolható.

Kiegészítésként ehet 1 kis almát.

7. Fűszeres fekete bab burrito

Ez a burrito rostokban gazdag a fekete babban. 365 kalóriát tartalmaz és nagyon egyszerűen elkészíthető. Kövesse ezeket a lépéseket a felkészüléshez.

7.1 Összetevők

  • 1 teljes kiőrlésű pakolás.
  • ¼ csésze főtt fekete bab.
  • ¼ avokádó felszeletelve.
  • ¼ lilahagyma, szeletelve vagy darálva.
  • 1 teáskanál forró szósz.

7.2 Előkészítés

  1. Helyezze a fekete babot a teljes kiőrlésű pakolásra, majd az avokádó szeleteket, a darált hagymát és a forró mártást.
  2. Csomagolva készen áll az ízlelésre.

8. Tojás, paradicsom és avokádó szendvics

Ez a szendvics a nap bármely szakában finom. Kövesse ezeket a lépéseket a felkészüléshez.

8.1 Összetevők

  • 1 angol muffin.
  • 1 főtt vagy sült tojás.
  • 1 teáskanál olívaolaj.
  • ¼ avokádó felszeletelve.
  • 2 szelet paradicsom.

8.2 Előkészítés

  1. Vágja félbe a muffinját.
  2. A tojást a tetszés szerint süsse meg. Ezután tegye a muffin közepére, és tegye hozzá a felszeletelt avokádó- és paradicsomszeleteket.
  3. Fedjük le a muffin másik részével, és készen állunk az ízre.

Az ebéd befejezéséhez ehet 1 közepes almát.

9. Marhasült szendvics

Ez a finom ebéd kalciumot és fehérjét tartalmaz. Kövesse ezeket a lépéseket a felkészüléshez.

9.1 Összetevők

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
  • 2 szelet marhasült.
  • 1 vastag szelet friss mozzarella sajt.
  • 1 evőkanál tormamártás.
  • 1 levél római saláta.
  • 2 szelet paradicsom (opcionális).

9.2 Előkészítés

  1. Vegyünk egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, és tegyük a tetejére a paradicsomot, sült marhahúst, mozzarella sajtot, salátát és egy evőkanál tormamártást.
  2. Letakarjuk a kenyér másik felével és ízlés szerint készen állunk.

Ezt a finom ebédet kiegészítheti 1 nagy barackkal.