Sokan folyamatosan a fogyás vagy a zsírégetés legegyszerűbb módját keresik: diéták, edzéstervek, fogyókúrás termékek, bármit is használunk, hogy a mérleg kevésbé vagy vékonyabb legyen. A zsírégetés még hatékonyabbá tételéhez kövessen néhány tippet!
1. Növelje a fehérje bevitelét!
Fehérje szükséges az izomtömeg növeléséhez. Az izom nem csak jobban néz ki, hanem több energiát is éget. Az aktivitás szintjétől függően a napi fehérje szükséglet 0,8 és 1,3 gramm/testtömeg-kilogramm között változik.
2. Hízz!
A misztikus COPD, vagyis az edzés utáni megnövekedett oxigénfogyasztás szorosan összefügg az edzés intenzitásával. Ha növeli a terhelést, nagyobb súlyokkal dolgozik, nemcsak órákig és napokig fokozza az anyagcserét és elkezd zsírégetni, de még az izomtömege is megmarad.
3. Igyon hideg vizet!
Német kutatók azt találták, hogy két pohár hideg víz akár 30% -kal is felgyorsítja az anyagcserét, ami szintén elősegíti a zsírégetést.
4. Egyél tojást!
Klinikai tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik napjukat tojással készített egyes ételekkel kezdték, könnyebben csökkentették testzsír százalékukat. Egy tojás kb. 5,4 gramm fehérjét, valamint A-, D-, E- és B2-, b6-, b12- vitaminokat, luteint és lecitint tartalmaz.
5. egyél almát!
Egy alma segíthet a hasi zsírpárnák felverésében. Polifenoltartalma növeli az izomerőt és az állóképességet, és segíti a zsírégetést.
6. Évszak!
Az erős paprika, például a chili, kapszaicin nevű vegyületet tartalmaz, amely felgyorsítja az anyagcserét, növeli a nyál és a gyomornedv termelését, és ez felgyorsítja az elfogyasztott ételek lebontását is.
7. Cserélje ki!
Ha mostanáig kezdte el a kardió edzéseket, és csak akkor érte el a súlyokat, kapcsolja fel! A kardió egy súlyzós edzés után lényegesen több zsírt éget el, mint fordítva.
8. Igyon zöld teát!
A zöld tea segítségével megakadályozhatja az anyagcsere lelassulását, különféle hatóanyagainak köszönhetően, miközben nemcsak fogyaszt, hanem méregtelenít is.
9. Próbálja ki a diót!
Egy tanulmány szerint azok, akik alacsony kalóriatartalmú étkezésüknél nagyobb arányban fogyasztottak zsírt, mint szénhidrátot, lényegesen több testzsírt vesztettek, mint azok, akik magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztottak azonos kalóriabevitel mellett. A mandula, a dió és más szárított gyümölcs nagyon jó alternatíva a jó zsírokhoz.