Amikor tanácsot adunk a fogyáshoz, a táplálkozási szakemberek mindig hangsúlyozzák, hogy milyen ételeket kell abbahagyni, beleértve a napi étrendet is, de ebben a cikkben és videóban szeretnénk beszélni milyen ételeket kell bevinni az étrendbe, ha a fogyás vagy a fogyás a célja. Ezek egészséges ételek, amelyek a tápláláson túl segítenek az elégedettségben, valami alapvető dologban, ha fogyás célját szeretnénk elérni.
Milyen 9 ételt kell tartalmaznia az étrendben, ha fogyni szeretne?
1. A TELJES GYÜMÖLCS SEGÍTSÉGET SÚLYOZIK
Ne csináld gyümölcs nélkül. Nem számít, ha a szomszéd vagy egy program munkatársa azt mondta, hogy a gyümölcs elhízik. Ne hagyja abba a gyümölcsök, mint a banán vásárlását. Nem számít, milyen gyümölcsöt fogyaszt, és mely napszakban teszi, akár reggelire, étkezések között, akár desszertként. Sok étel "ellenséget" el kell kerülnünk, és egyik sem gyümölcs. Valójában fontos, hogy elérje a napi 3 darab gyümölcs minimális fogyasztását, amelyet nagyon ajánlunk.
A gyümölcs kielégít tápanyagai pedig mindennapi étrendünkben szükségesek. A gyümölcs tálalása mérete határozza meg. Egy adag körülbelül 150-200g gyümölcsnek felel meg. Például: egy adag alma vagy például banán vagy két kivi, két mandarin vagy három szilva.
2. NÖVÉNYEK ÉS NÖVÉNYEK SEGÍTSÉGÉT TEGYENEK
Kezdje a főétkezéseit (ebéd és vacsora) egy adaggal, nyers saláta vagy főtt zöldség formájában (párolt, sütő, pirított vagy wok, pörkölt stb.) Változtassa meg a főzés módját és a fűszereket az ételek variálása érdekében zöldséget, és nem unatkozik. Ezek a zöldségek olyan tápanyagokkal látják el, amelyek a feltöltésen túl jó távol tartják Önt a gyógyszertáraktól. Zöldségadagra példa lehetne legalább 150-200g nyers minden főétkezésnél.
3. A FEHÉR VESZTESÉGÉNEK FEHÉRJE
A fehérje adagokat ossza el a nap folyamán különböző étkezésekkor (reggeli, ebéd és vacsora) olyan ételekkel, mint a hüvelyesek, tojás, fehér és kék hal, tenger gyümölcsei, sovány húsok vagy természetes tejtermékek hozzáadott cukor nélkül. A fehérjék szintén hozzájárulnak a jóllakottsághoz, és kulcsfontosságúak az izomtömeg fenntartásában és védelmében.
4. A SZÉNHIDRÁTOK ENERGIAT adnak NEKED
Igen, jól olvastad. Akkor is fogyaszthat szénhidrátban gazdag ételeket, ha fogyni akar. De aggódnia kell, hogy ezek jó minőségűek. Vagyis nincs édesített szénhidrát (zsemle, süti). Ez az összes gabonafélék teljes formájú bevezetése: barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, tönköly, zab, búza, kuszkusz, hajdina, quinoa stb. A burgonya és az édesburgonya szintén kiemelkedik szénhidrát-hozzájárulásuk miatt. A hüvelyesek a fehérje mellett ezzel a tápanyaggal is ellátják.
A szénhidrátok fogyasztása kielégít és ellát energiára van szüksége, amelyet testének el kell végeznie létfontosságú funkcióinak ellátásához. Ezenkívül B-vitaminokban gazdag ételek, amelyek többek között kihatással vannak az anyagcserére. Mindig prioritásként kezelje az ételt teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű Nagyobb vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdagítja az egész gabona megőrzésével.
5. EGÉSZSÉGES ZSÍROS ÉLELMISZEREK
Azt sem szabad elfelejteni, hogy egészséges zsírokat vegyen be étrendjébe. Szerkezeti és energetikai funkciójuk is van. De igaz, hogy a tápanyag adja a legtöbb kalóriát, tehát ne igyon feleslegesen.
Hogyan építheti be az egészséges zsírokat? Ezeket a zsírokat olajos halakban találja, amelyeket hetente 2-3 alkalommal adhat be étrendjébe, az olívaolajban, amelyet főzünk, avokádóban, olívabogyóban és diófélékben is. Bevihet egy adag diót az uzsonnájába, egy darab gyümölcs kíséretében, valamint a harapnivalókat elégedettebbek lesznek, és elkerülheti az étkezések közötti nassolást.
6. JOGURT, EGY EGÉSZSÉGES UTALNAK
Mennyire félnek attól az éhségtől, amely étkezésünk és a csábító falatkák között jelentkezik bennünk. Nem kell éheznie, még akkor sem, ha fogyni szeretne. Aggódnia kell attól, hogy jól étkezik, és az étkezések között egészséges ételeket is tartalmaz, amelyek amellett, hogy tápanyagot biztosítanak Önnek és segítenek a napi bevitel teljesítésében, segítenek kielégíteni és hogy jobban megérkezzen a főétkezéseihez. A joghurtban pedig remek egészséges szövetségest talál. Természetesen győződjön meg róla, hogy természetes és nem tartalmaz hozzáadott cukrot.
Hogyan lehet meginni a joghurtot? Szedheti egyedül, vagy ha éhesebb, friss zúzott gyümölcsökkel kombinálva, vagy akár egy marék dióval vagy nyers maggal.
7. NÖVÉNYI INGYENSÉG UTÁN
Forró pohár zöldségital a délután közepén fahéjjal csillapíthatja éhségét. Szedheti önmagában, vagy teával, kávéval vagy infúzióval. Amíg a cél az egészséges testsúly elérése, válassza a növényi eredetű italokat nincs hozzáadott cukor valamint kalciumban és D-vitaminban gazdagítani.
8. VÍZ ÖNNEDVESÍTÉSÉRE ÉS BŐVELÉSRE
Fontos, hogy jól hidratált legyen. A víz a vízigény kielégítésén túl segít abban, hogy elégedett legyen a nap folyamán, és ezért jobban szabályozza étvágyát, és kiszorítja a nem ajánlott más típusú italok fogyasztását. Célszerű megszokni, hogy a főétkezések mellett 1-2 pohár vizet iszunk, amellett, hogy a közelben van egy üveg.
9. AZ EGÉSZSÉGES MENÜ FŰSZEREI A FOGYÁSHOZ
Ha fogyni akar, nagyon fontos, hogy az elkészített egészséges ételek annyira vonzóak legyenek, hogy ne essenek vissza azokba a szószokba vagy egészségtelen ételekbe, amelyeket most félre akar tenni. Ehhez a fűszerek lesznek a legjobb társai. Ízt adnak anélkül, hogy sokat kellene fűszerezni az ételt. Segítenek jobban élvezni a folyamatot, erősítse táplálkozási tervét és ennek következtében erősítse meg a haladást a céljában.
Mint láthatja, nem kell minden nap articsókát, ananászt, uborkát vagy zöld turmixot szednie. Nincs ilyen. Soha nem szabad egy vagy néhány ételre alapoznia étrendjét. Tehát legyen óvatos a csoda diétákkal és alapozza meg fogyását egy kontrollált energiahiánnyal és időben tartották, miközben továbbra is kielégítő, tápláló és gazdag ételeket fogyaszt. Ne feledje, hogy az összes elfogyasztott étel kalóriát tartalmaz, de vannak olyanok, amelyek nem egészségesek, és ebben a cikkben beszéltünk róla 9 kulcsfontosságú, kielégítő és tápláló étel nem hiányozhatnak a kamrádból.
Ha ezekkel a tippekkel nem éri el célját, azt tanácsoljuk, hogy keresse fel szakemberét, például az Alimmenta dietetikusait és táplálkozási szakembereit, hogy segítsen elérni azt.