ital

JGI/Jamie Grill/Getty Images

  • Nincs egyetlen étel vagy ital, amely migrént okozna, de a gyakori tettes többek között a koffein, az alkohol, az MSG és a csokoládé.
  • A migrén jövőbeni elkerülése érdekében próbáljon egészséges ételeket fogyasztani, például teljes gyümölcsöt és zöldséget, és konzisztens menetrend szerint fogyasszon a vércukorszint-emelkedések elkerülése érdekében, amelyekről ismert, hogy fejfájást váltanak ki.
  • Tartson diétás naplót néhány hónapig, és ha egy bizonyos ételt, italt vagy adalékot lehetséges kiváltó tényezőként azonosít, kerülje el egy hónapig, hogy lássa, kevesebb-e a migrén.
  • Ezt a cikket Medhat Mikhael, a Kaliforniai Fountain Valley-i MemorialCare Orange Coast Medical Center gerincegészségügyi központjának fájdalomkezelési szakembere vizsgálta felül.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

Gondolkodott már azon, hogy vajon az a pohár vörösbor vacsorával kiválthatta-e azt a súlyos fejfájást, amelyet aznap este érzett? A válasz igen lehet.

"Számos tanulmány azt mutatja kapcsolat az étel és az ital, valamint a migrén között"- mondja Thomas Berk, az NYU Langone egészségügyi neurológusa, fejfájás szakorvos és a New York-i Grossman Orvostudományi Kar neurológiai adjunktusa.

Migrén világszerte több mint 1 milliárd embert érint. Itt van, amit tudnia kell a betegségről, beleértve a leggyakoribb ételeket, amelyek kiválthatják.

Fejfájás vs. migrén

A fejfájás és a migrén közötti különbség nagyrészt a a fájdalom súlyossága.

A fejfájás kellemetlen lehet, és óráktól napokig tarthat. Míg a migrént neurológiai betegségnek és a fejfájás legnyomorítóbb típusának tekintik, a az érintettek több mint 90% -a nem képes dolgozni vagy normális tevékenységet folytatni migrénes roham során.

"A fejfájás bármilyen típusú fájdalom a fejben vagy az arcban, és több mint 120 különböző típusú fejfájás létezik, beleértve a migrént is" - mondja Berk.

A migrén általában magában foglalja a súlyos szúró fájdalom, jellemzően a fej egyik oldalán, és 4 és 72 óra között tarthat. További tünetek lehetnek a fényre, hangra és szagra való érzékenység, émelygés, hányás és aura néven ismert látási zavar.

Kiváltók

"Nincs olyan univerzális étel vagy ital, amely migrént okozna" - mondja Berk. Minden migrénre hajlamos személynek különböző kiváltó okai vannak, amelyek némelyike ​​ételhez vagy italhoz kapcsolódhat. Bármi legyen is a kiváltó ok, mind ugyanúgy befolyásolják az agyat.

Itt van egy példa arra, hogy mi történhet. Igyon egy pohár bort, ami számodra migrén kiváltó tényező. Ez az ital az agyban termelődő gyulladásos neurotranszmitterek kialakulásához vezet. Ezek a neurotranszmitterek az agy körüli erek kitágulását okozzák, és az idegvégződések jeleket küldenek az agyba olyan tünetekre, mint a fájdalom, a fényérzékenység, az émelygés és egyebek.

Berk kutatásai és a betegekkel folytatott megbeszélések alapján itt van a listája a 8 leggyakoribb étel, ital és kiváltó ok az étellel kapcsolatos migrénes fejfájások:

Hogyan kerülhető el az étkezéssel kapcsolatos migrén

"Ez a betegség összetett és sok tényező befolyásolja "- mondja Simy Parikh, a Thomas Jefferson Egyetem fejlett fejfájás diagnosztizálásával és kezelésével foglalkozó programjának igazgatója és a Thomas Jefferson Egyetem Neurológiai Tanszékének adjunktusa.

A Parikh itt néhány lépést kínál, amelyekkel csökkentheti a migrén kiváltó okait:

Egyél egészségesen és következetesen. Észrevehette, hogy néhány fontos élelmiszercsoport hiányzott a migrén kiváltó okok listájáról: az "egészséges" ételek, mint például a gyümölcsök, zöldségek és különösen a fehérje. Egy 2020-ban végzett tanulmány kimutatta, hogy a migrént megelőző egészséges táplálkozási tervek többsége, például az alacsony zsírtartalmú étrend, csökkenti a szenvedés gyakoriságát.

Az egészséges ételek fogyasztása mellett fontos a következetes étkezési ütem fenntartása a migrén elkerülése érdekében.

"Az alacsony vércukorszint fejfájást válthat ki" - mondja Parikh. Annak érdekében, hogy a vércukorszint állandó maradjon, minden nap ugyanabban az időben kell étkeznie, anélkül, hogy hosszú lenne az étkezések közötti különbség - mondja. Parikh arra is ösztönzi az összes beteget, hogy tartsa meg az egészséges étrendet és a testsúlyt.

Kövesse nyomon az étel kiváltó okait, és törölje azokat az étrendből. Mivel több tényező járul hozzá a migrénhez, sok beteg vezet fejfájás naplót. Itt tudják felírni a migrén gyakoriságát, időtartamát és intenzitását, valamint a lehetséges kiváltó tényezőket, beleértve az ételt és italt is.

Ha egy ételt, italt vagy adalékanyagot azonosítanak lehetséges kiváltó tényezőként, Parikh azt javasolja, hogy egy hónapig kerülje el, hogy lássa, mi történik. Fontos, hogy havonta csak egy lehetséges expozíciót szüntessen meg, különben nem lesz biztos benne, mi váltja ki a támadást.

Az étrend változásának nyomon követése segíthet megkülönböztetni a valódi ételindítókat a migrénnel összefüggő étvágyaktól. Fontos, hogy az étrend megváltoztatásakor orvossal dolgozzon együtt - mondja Parikh.

Alvás. Az alvás és a migrén szorosan összefügg. Egy 2020-as felülvizsgálat megmutatta az alvászavarok és a migrén közötti kétirányú kapcsolatot. Más szavakkal, a rossz minőségű alvás kiváltó oka a migrénnek, és az őket elszenvedőknél is nagyobb az alvászavarok kockázata. Az alvás kiváltó tényezőjének csökkentése érdekében Parikh azt tanácsolja a betegeinek, hogy tartsák be magukat egy meghatározott alvási ütemterv mellett.

Csökkentse a stresszt. A stressz kiválthatja a migrént is. Valójában egy tanulmányban 5-ből 4 migrénes ember 4 számolt be stresszről, mint kiváltó okról. Íme néhány módszer a stressz csökkentésére:

  • Gyakorlat. A testmozgásnak számos előnye van, beleértve a stresszoldást is. Egy 2018-as áttekintés kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás, beleértve az aerob vagy erősítő edzéseket is, csökkentheti a migrén számát. Másrészt ugyanez a felülvizsgálat azt mutatta, hogy a testmozgás néha kiválthatja a migrént.
  • Jóga. Amellett, hogy segít a nyugodtabb érzésben, egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a jóga enyhíti a stresszt. Egy 2020-as tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a jóga segít csökkenteni a migrén gyakoriságát, különösen gyógyszerekkel kombinálva.
  • Elmélkedés. Az elméd kitisztításával kevésbé érzed magad stresszesnek, a meditációval és a stressz enyhítésével kapcsolatos kutatások pedig megerősítik, hogy az éberség hasznos a migrén enyhítésében. Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a meditációt gyakorló embereknél havonta kevesebb volt a migrén.

Bizonyos ételek, italok és adalékanyagok kiválthatják a migrént, ezért hasznos lehet a cipelés feljegyzés róluk egy fejfájás naplóban havonta egy eltávolítással. A jó éjszakai alvás, a testmozgás és a stressz csökkentése szintén csökkentheti ezeket a rohamokat.

Migrén brutálisan fájdalmas lehet és megzavarhatja a mindennapi életet. A migrén okai összetettek és nem mindig ismertek. A kutatások azonban kimutatták, hogy vannak módok a támadások gyakoriságának, időtartamának és intenzitásának csökkentésére.

Parikh hangsúlyozza, hogy fontos támogatni a migrénben szenvedőket, és nem hibáztatni őket a rohamokhoz vezető expozíciók kiváltásáért. "Számos tényező együttesen okoz migrént, és mindent megtehet "helyesen", és még mindig megvan", Mondja.