feszesebb

Ha erős magról van szó, akkor nem kell állandóan edzőterembe járnia, amikor otthon jól edzhet és kevés időt tölthet. Csak a megfelelő mozgásokat kell figyelembe vennie, és a helyes pozíciót kell elfogadnia. Szerencsére sokféle hasi gyakorlat létezik, beleértve azokat is, amelyeket az alábbiakban láthatunk, mivel ezek a leghatékonyabbak a test ezen területén.

Mindig ne felejtse el kiegészíteni a jó táplálkozással, mivel ez a fizikai aktivitás alapja a várt eredmények eléréséhez, amikor hasizmait faragni kell. Szüksége van csak egy szőnyegre, hogy elkerülje a test bántalmazását, egy stabilitási labdát és egy súlyzót.

1- Deszka

  • Ez az alapvető gyakorlat minden rutinban, hogy megerősítse a magot annak hatékonyságának köszönhetően, ehhez támogatnia kell az alkarokat és a lábakat a szőnyegen, egyenes vonalat képezve a testtel.
  • Ne feledje, hogy a könyöknek pontosan a váll alatt kell lennie, és amikor a gyakorlat során a hasat meghúzza, próbálja meg tartani a pozíciót 30 másodpercig vagy a lehető leghosszabb ideig.

2 deszkás Jack

  • Ez az előző gyakorlat egyik változata, ahol a kezét a szőnyegen kell pihentetnie, de a váll szélességénél nagyobb távolságnak kell lennie. Nyújtsa ki a lábát, és támassza meg a lábának hegyét, miközben a hátát egyenesen tartja, ahogy a képen látható.
  • Most ugorjon, hogy kihozza a lábát, majd hajtsa végre ugyanazt a mozgást, hogy összehozza őket. Ez azt jelenti, hogy 30 másodpercre ki kell nyitnia és be kell zárnia a lábát, miközben a test felső része mozdulatlan marad.

3-hegyi mászó a labdán

  • Kezdje azzal, hogy a kezét a labdára támasztja, majd nyújtsa ki a lábát, hogy megtámassza a láb golyóit, miközben a hátát egyenesen tartja. Úgy, hogy teste tetőtől talpig egyenes vonalat képez.
  • Most húzza meg a hasizmait, és vigye a jobb térdét a mellkasa felé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és folytassa a bal térdével. Próbáld meg befejezni a gyakorlatot az oldalak váltakozásával 60 másodpercig.

4-repedés kerékpár

  • Kezdje úgy, hogy hanyatt fekszik a szőnyegen, kezét a feje mögött tartja, a lábai pedig néhány centivel kinyújtják a padlót. Ezután vigye a bal térdet a mellkas felé, miközben a jobb könyökét térde felé fordítja.
  • Most nyújtsa ki a lábát, és folytassa a mozgást az ellenkező oldalával, vagyis a jobb térdével és a bal könyökével. Váltogatni kell a mozdulatokat, amíg több ismétlést nem hajt végre.

5-Favágó súlyzókkal

  • Kezdje azzal, hogy elválasztja a lábát csípő szélességgel, miközben a térde kissé behajlik, és két kezével a jobb oldalán tart egy súlyzót.
  • Most húzza meg a hasizmait, és álljon, miközben a súlyt az ellenkező vállán viseli, úgy, hogy a törzse felfelé forduljon. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és folytassa 30 másodpercig, végül oldalt cseréljen.