Ami a fogyást illeti, azok a képek azon emberek fején mennek keresztül, akiket hatalmas mennyiségű zöldséget és zöldséget kell enni maroknyi mennyiséggel, felváltva ezt a menüt kimerítő edzésekkel. Elvileg így van: egészséges táplálkozás és megfelelő fizikai aktivitás nélkül nehéz elérni a kívánt célt. De kiderült, hogy vannak olyan módszerek a fogyáshoz, ahol nem kell gondolkodni a fogyókúrán vagy az edzőteremben. Például piros tányérról enni.

módszer

Napos oldal megtudta, milyen trükköket használhatnak azok, akik szeretnék leadni ezeket a felesleges fontokat, de nem akarják (vagy nem tudják) korlátozni az ételeket, vagy intenzív fizikai tevékenységeket végeznek.

1. Egyél le piros tányérokat

Ez kissé furcsának tűnhet, de a kutatások kimutatták, hogy az emberek kevesebbet esznek a vörös ételből, mint a fehérből vagy a kékből. Ez azért történik, mert ez a szín tudat alatt társul a tiltásokhoz és a megállás jelzéseihez, ezért az emberek ösztönösen kevesebbet esznek. A kísérlet során a résztvevők piros, fehér és kék tányéron kapott süteményeket kaptak. Akik a piros tányért kapták, sokkal kevesebbet ettek, mint a többiek. A tisztesség kedvéért meg kell jegyezni, hogy az alanyok nem teljesen egészséges ételeket fogyasztottak. Ezért azt a tanácsot javasoljuk, hogy vörös tányérból fogyasszon káros termékeket.

2. Igyon egy magas, keskeny pohárból

Kíváncsi és tudományosan bizonyított tény: ha keskeny és magas poharakból iszol italokat, akkor 25–30% -kal kevesebbet iszol, mint ha alacsony és széles poharakból készítenéd őket. Egy amerikai tudós és kutató, Brian Wansink. aki a modern ember étkezési szokásait tanulmányozza, elmagyarázza, hogy ennek oka az agyat átverő optikai illúzió. A vizsgálatok kimutatták, hogy még a profi csaposok is több italt szolgálnak fel alacsony és széles poharakban, mint keskeny és magas poharakban.

3. Távolítsa el a káros termékeket a látóteréből

Egy tanulmány megállapította, hogy ha az emberek jól látják a magas kalóriatartalmú ételeket, akkor nagyobb a súlyuk, mint azoknak, akik elrejtik őket, és feltűnően gyümölcsöt helyeznek a helyükre. Ennek az az oka, hogy a finom (de egészségtelen) ételek látása növeli az éhséget és a kísértést, ami több evéshez vezet. Ezért csak egészséges és előnyös termékeket szabad jól feltüntetni.

4. Egyél több fehérjét

A fehérjében gazdag ételek fogyasztásával az ember korábban elégedett. Egy tanulmány kimutatta, hogy a fehérjebevitel 15% -ról 30% -ra való növelése segített a résztvevőknek 440 kevesebb kalóriát fogyasztani naponta. Emiatt 12 hét alatt átlagosan 5 kiló súlyfelesleget sikerült leadniuk. És ez a fogyasztás szándékos korlátozása nélkül.

Magas fehérjetartalma szempontjából "bajnoknak" tekinthető termékek: filé (csirke és marhahús), hal, tojás, túró, sajt, hajdina és bab.

5. Enyhe éhségérzetével a menta gumihoz folyamodik

Ha enyhe éhségérzeted támad, akkor "kockáztatod", hogy rágcsálsz valamit. Néhány percig rágja az erős menta ízű cukor nélküli gumit. Íze csökkenti az ízlelőbimbók működését, és sürgősen eltűnik a vágy, hogy valamit megegyen.

6. Adjon jeget az italokhoz

Minden, amit eszünk és iszunk, testünk megpróbálja felmelegedni a test hőmérsékletére. Ez a hőszabályozási folyamat kalóriákat éget el, és minél többre van szüksége a testnek az étel melegítésére, annál több kalóriát éget el. Tehát adj hozzá egy kis jeget italokhoz (kávé, tea, gyümölcslé, víz, turmixok.) És szívd be őket egy szívószállal. A hideg ételek miatt a testünk is több kalóriát éget el.

7. Aludj többet

A Nature Communications folyóiratban 2013-ban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik kevesebb, mint 6 órát alszanak, magas kalóriatartalmú termékeket fogyasztanak, és ennek következtében nagyobb súlyt kapnak, mint a jól alszók. Ezért próbálja meg aludni legalább a WHO által ajánlott 7-8 órát.

8. Vegyél magadnak egy mérettel kevesebb ruhát

Szerezzen be egy új, több méretben kisebb ruhát vagy farmert, és tegye látható helyen a házában. Ily módon a szemed előtt mindig nagyszerű emlékeztető lesz arra, hogy milyen konkrét célt szeretnél elérni.

9. Fogyjon le mással

Összeálljon barátaival, vagy csatlakozzon egy csoporthoz, amelynek tagjai szintén próbálnak fogyni. Ez bátorító és motiváló szavakat fog adni. Egy tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik egyesülnek másokkal a fogyásért folytatott küzdelemben, 20% -kal gyakrabban érik el céljukat.

Bónusz: jégcsomagok használata a testzsír leadásához

A Maastrichti Egyetem kutatói szerint a hideg hőmérséklet elősegíti a zsírégetést. A hideg a fehér zsírt barnává változtatja, amelyet a szervezet könnyebben metabolizál.

  • Csomagoljon egy jégcsomagolást egy vékony ruhába, és helyezze arra a helyre, ahol zsír van.
  • Hagyja a zacskót körülbelül 30 percig hatni.
  • Naponta egyszer, 12 napig.

A fagyás elkerülése érdekében időnként távolítsa el a táskát. Ha olyan tüneteket észlel, mint a bőrpír, bizsergés vagy zsibbadás, azonnal hagyja abba az eljárást.

Tudsz más nem nyilvánvaló módszert a fogyásra?