A Három bölcs után már a legbonyolultabb randevúkat hagytuk hátra, így nincs mentség ma elindulni, hogy megszabaduljunk a karácsonyi randevúkon felszedett kilóktól. A fogyás az erőfeszítések 50% -a, de még mindig 50% -kal több, hogy képes legyen fenntartani az életet. Fedezze fel ebben a bejegyzésben az összes trükköt, hogy kétségbeesés nélkül kivitelezze.
1. Nincs éhség. Soha ne hagyja ki az étkezéseket.
Az éhség olyan elsődleges hajtóerő, amelyet nehéz tagadni (és ellenőrizni). Senki sem érzi jól magát az evés abbahagyásában, ez csak étkezési rendellenességhez vagy rossz közérzethez vezet.
Tehát ne várja meg, amíg úgy érzi, hogy "éhezik", ha bármilyen ételt fogyaszt. El fogja veszíteni az adagok ellenőrzését és a visszaéléseket. Snack egy egészséges étel (egy darab gyümölcs, egy sárgarépa, egy marék dió).
2. Egyél többet, de jobban.
Vannak tanulmányok, amelyek ezt megerősítik egyél többet, de jobb minőségű, segít fenntartani a hosszabb teltségérzetet.
Például egy ipari fánk ugyanolyan kalóriákat biztosít, mint egy alma és egy csésze eper. Mint azt elképzelhetjük, a gyümölcsben a tápanyagok mennyisége sokkal nagyobb, kalóriánként több vitamint, ásványi anyagot és fitokemikáliát biztosít számunkra. Mivel naponta csak bizonyos számú kalóriát "engedhetünk meg magunknak" az egészséges testsúly fenntartása érdekében, célszerű maximalizálni azokat a tápanyagokat, amelyeket az egyes elfogyasztott kalóriákhoz kapunk.
3. Amikor eszünk, ugyanolyan fontos az egészség szempontjából, mint amit eszünk.
Meg kell szoknunk testünket a szigorú étkezési időkhöz. A. - ban lefolytatott vizsgálat Salk Intézet Kaliforniában arra a következtetésre jutott, hogy a rendszeres étkezési idők lehetővé teszik a test számára, hogy megjósolja, mikor kell enni, oly módon, hogy szinkronizálja az emésztőrendszert az étel feldolgozására való felkészüléssel.
4. Sokat rágja a harapnivalókat a fogyás érdekében.
A teltségérzet nem azonnal jelentkezik, hanem 20 perc múlva, tehát ha gyorsan eszel, akkor biztosan többet fogsz enni, mint amire szükséged van, de ha lassan és lelkiismeretesen rágsz, az agyad figyelmeztetni fogja, hogy a gyomor tele van, mielőtt túl sok lenne délután. És vajon az emésztés a szájjal kezdődik-e. Szakértői tanulmányok szerint azok az emberek, akik 40-szer rágják az egyes falatokat, 12 százalékkal kevesebbek a túlsúlyban, mint azok, akik csak 15-szer rágják meg az egyes falatokat.
5. Első fogásként egy jó saláta.
Ha az első 20 perc alatt egy nagy salátával kezdi, és a falatokat is sokat rágja, amint azt már mondtuk, amikor a főétel jön, akkor az étkezés felével megelégszik, és kiváló minőségű tápanyagokat kap a test.
6. Távol a szemedtől, az elmédtől.
Vegye körül magát egészséges ételekkel. Bizonyára nem egyszer, amikor kinyitja a kamráját, hogy megnézzen egy doboz sütit vagy egy csokit, előbb-utóbb egyszerre lecsaphat az egyikre, a másikra vagy mindkét kísértésre. Ha egészséges ételekkel veszi körül magát, akkor csak ezeken fog falni. A paradicsomlé, néhány zöldséges krudit vagy gyümölcs a legjobb megoldás arra, hogy elkerüljük a falánk éhség érzését, amely viszketést és túlzott kényelmetlenséget okoz.
7. Ha kívül étkezik, gondosan válassza az éttermet.
Egyél minél többet otthon vagy egy egészséges étteremben, mint a miénk. Ha ez nem lehetséges, megrendelhet két elsőt vagy csak egy fél menüt. Az első tanfolyamok általában alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket tartalmaznak, mint például zöldségek vagy saláták. Ha egy halat vagy húst választ, próbálja meg grillezni, és kerülje az olyan kíséreteket, mint a sült krumpli (kérheti, hogy cserélje őket főtt vagy grillezett zöldségekre is). Desszertként egy darab gyümölcs vagy egy fölözött tej.
8. Ne felejtsd el a gyakorlatot.
Sok ember van, aki, miután elérte a fogyás célját, abbahagyja a testgyakorlást. Ez súlyos hiba, mivel a testmozgást nem a testsúly csökkentésének, hanem a jó egészségnek kell tekinteni. Ezért folytassa a testgyakorlást.
9. Élvezze a hétvégét anélkül, hogy át kellene mennie.
Természetesen a hétvégén kényeztethetjük magunkat. De anélkül, hogy túlzásba vinné. A határok túllépése a túlságosan egészségtelen ételek fogyasztásával elronthatja a hét minden munkáját. Alkalmazza a 80-20 szabályt.