Ha gondoskodik étrendjéről, akkor biztosan a görög joghurtot látta első lehetőségként több ezer receptben és javaslatban, de mindeddig az egyetlen módja annak, hogy fogyasztja, a hagyományos.

joghurt

És ezzel nincs semmi baj, de a legtöbbet hozhatja ki az egészséges termékből, vagy további tápanyagokat adhat kedvenc ételeihez pusztán annak beépítésével, csak kövesse ezeket a 9 trükköt, hogy minden recept extra fehérjét kapjon:

1. Tejföl helyett használjon görög joghurtot

Ha megszállottja vagy annak a tejfölös hagymás öntetnek, amelyet mindig a partikon talál (és szeretné az alacsony kalóriatartalmú változatot), fontolja meg a krém helyett görög joghurtot. Valójában ugyanezt megteheti minden olyan ételben, amely tejfölt tartalmaz, és ezt az egészséges terméket helyettesítheti.

2. Használja majonézpótlóként tonhal vagy csirke salátákhoz

Abbey Sharp, az Abbey's Kitchen dietetikusa és bloggerje azt mondta magának, hogy szereti a majom felét csirke vagy tonhal salátával helyettesíteni, hogy növelje fehérje bevitelét. Még a joghurt majonézét is teljesen megszüntetheti

3. Keverje össze alacsony kalóriatartalmú ranch öntettel

A tanyasi tipikus öltözködés a kombináció

És ezzel nincs semmi baj, de a legtöbbet hozhatja ki az egészséges termékből, vagy további tápanyagokat adhat kedvenc ételeihez pusztán annak beépítésével, csak kövesse ezeket a 9 trükköt, hogy minden recept extra fehérjét kapjon:

1. Tejföl helyett használjon görög joghurtot

Ha megszállottja vagy annak a tejfölös hagymás öntetnek, amelyet mindig a partikon talál (és szeretné az alacsony kalóriatartalmú változatot), fontolja meg a krém helyett görög joghurtot. Valójában ugyanezt megteheti minden olyan ételben, amely tejfölt tartalmaz, és ezt az egészséges terméket helyettesítheti.

2. Használja tonhal vagy csirke saláták majonézének helyettesítésére.

Abbey Sharp, az Abbey's Kitchen dietetikusa és bloggerje azt mondta magának, hogy szereti a majom felét csirke vagy tonhal salátával helyettesíteni, hogy növelje fehérje bevitelét. Akár teljesen megszüntetheti a joghurt majonézét

3. Keverje össze alacsony kalóriatartalmú ranch öntettel

A tipikus tanyasi öntet egy fél csésze író és ¼ csésze majonéz kombinációja. A Show me The Yummy blog receptjében a görög joghurtot adják hozzá, miközben a majonéz teljesen kiküszöbölődik, és a vaj mennyisége csak 1/3 csészére csökken. A teljes recept, amely 1 1/2 csészét készít, csak 206 kalóriát tartalmaz, míg 2 evőkanál klasszikus farmban 140 kalória van.

fél csésze író és ¼ csésze majonéz. A Show me The Yummy blog egyik receptjében görög joghurtot adnak hozzá, miközben teljesen kiküszöböli a majonézt, és a vaj mennyiségét csak 1/3 csészére csökkenti. A teljes recept, amely 1 1/2 csészét készít, csak 206 kalóriát tartalmaz, míg 2 evőkanál klasszikus farmban 140 kalória van.

4. Kombinálja zabpehellyel, hogy Musli parfét készítsen

Habár a Musli egy általános reggeli Európában, kontinensünkön nem olyan gyakori (és kellene). Mi a musli? Olyan, mint a granola: a nyers zabpehely, az aszalt gyümölcs és a dió kombinációja, de a granolával ellentétben teljesen nyers és jobban ízlik, ha valamilyen tejtermékhez keverik. És ekkor jelenik meg a görög joghurt; Ha hozzáadja a muszlimhoz, finom és azonnali desszertet vagy snacket fogyaszthat, szuper tápláló!

5. Marinálja bele a húsát

Észrevetted már, hogy a joghurtos csirke mindig nagyon puha? Ennek oka van: Az Epicurious szerint a joghurtban található aktív baktériumok dekompresszálják a húst, ezáltal nagyszerű természetes húskészítő. Abbey Sharp szereti a görög joghurtot szárított gyógynövényekkel és citromlével kombinálni, majd sertéshús vagy csirke pácolására használja.

6. Keverje bele a levesbe

Ha azt szeretné, hogy a levese krémesebb legyen (és több fehérje legyen), adjon hozzá egy evőkanál görög joghurtot a következő receptjéhez.

7. Keverje össze a guamacollal és a hummusszal

Őrülten hangzik, de Abbey, a finom ételek elkészítésének szakértője szerint a görög joghurt hozzáadása a guacamoléhez extra fehérjét ad, és megnyújtja az avokádó zamatát. És ugyanezt teheti a hummussal, ha több fehérjét szeretne fogyasztani, ráadásul ez a két öntet savanyú és nagyon kellemes tapintást kölcsönöz.

8. Ideális palacsintában és muffinban

Miért? Mivel fehérjét ad hozzá egy étkezéshez, amely általában kevés tápanyagot tartalmaz, amelyek fontosak az Ön számára. Ha 4 adagot készít, akkor csak annyit kell tennie, hogy ¾ csésze e joghurtot ad a szokásos receptjéhez.

9. Használja a Mac és a sajt egészségesebb változatának elkészítéséhez

Akár hiszi, akár nem, van olyan módja, hogy mac-t és sajtot készítsen alacsonyabb kalóriatartalmú kiszerelésben, és természetesen köze van a görög joghurthoz. Csak annyit kell tennie, hogy megváltoztatja az olvasztott vajat a tejtermék receptjében, amelyről beszélünk. Nem veszíti el a tészta nedvességét és krémes állagát, kevesebb kalóriával és savanykás ízzel.