A cikk megjelent
Sonia | Egyél egészségesen és áramlással
Homeopátia táplálkozás életmód
Szia, Sonia vagyok! Anya és a természetes és energikus táplálkozás szakértője.
Kétségtelen, hogy életed egyik legizgalmasabb pillanata előtt állsz. De az is igaz, hogy közben a terhesség sok kétségünk van a miénkkel kapcsolatban étrend és életmód.
Ebben a cikkben azt a 10 dolgot szeretném bemutatni, amely nem hiányozhat ebben a hihetetlen szakaszban. A 10 alap.
A jövőbeni cikkekben mindegyiket feltekerjük, hogy teljesebb információt nyújtsunk Önnek, de most ezekből indulunk ki 10 alapvető dolog a terhesség alatt.
HIDRATÁCIÓ
A terhesség alatt extra hidratálásra lesz szükség. A víz létfontosságú a magzatvíz képződéséhez, a leendő baba növekedéséhez és a testének megnövekedett energiafogyasztásához.
Nem fogok neked standard értéket adni, mert minden nő más és más. Figyeljen tehát igényeire és igyon az alapján, mennyire szomjas vagy.
És mivel hidratálhatja magát? A legjobb ital a víz, ahogy van, de ha nem rajong túl az ötletért, tein nélkül készíthetünk gyümölcsökkel, infúziókkal ízesített vizeket. A szuper remineralizáló kukicha teát, a fehér teát vagy a rooibot ajánlom.
FOLSAV
Nagyon fontos a vérképzés és a baba növekedése szempontjából, mivel részt vesz a DNS és az RNS szintézisében. Ez segít a terhesség alatti idegcső rendellenességek megelőzésében is.
Megtalálja zöld leveles zöldségekben (spenót, kelkáposzta, mángold, brokkoli, vad spárga, saláta ...), teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben és egyes gyümölcsökben (avokádó, eper, málna ...).
D-VITAMIN
Ez a vitamin részt vesz a csontváz kialakulásának folyamatában, így nem hagyhatjuk figyelmen kívül.
Kétségtelen, hogy az egyik sztárélelmiszer a shitake gomba (amint azt előző 5 cikkemben megemlítettem a Superfoods terhesség alatt). Ah! Ne felejtse el naponta 20 percet napozni.
ZSÍRSAVAK
Éljen a jó zsír! Ezek a zsírok elengedhetetlenek az agy fejlődéséhez és az idegsejtek kialakulásához.
Megtalálja őket extra szűz olívaolajban, lenolajban, avokádóban, dióban, chia és lenmagokban, kék halakban ...
VASZ ÉS KALCIUM
Emlékszem egy tanáromra, aki azt mondta:
És az az igazság, hogy rám ragadt. Ezzel a mondattal alig lehet mit mondani erről a 2 ásványról.
A vas könnyen megtalálható a zöld leveles zöldségekben (spenót, kelkáposzta, mángold ...). És a kalcium a szezámmagban, a mandulában, a káposztában stb.
Fehérjék
A baba növekedése részben az anya által fogyasztott fehérjék aminosavától függ. Ezért létfontosságú figyelni erre az élelmiszercsoportra.
Azt javaslom, hogy fehérjéjét hüvelyesből, nyers diófélékből, magvakból, quinoából, hajdinából, avokádóból (igen, ez is fehérjeforrás!), Kishalakból és tojásból szerezze be. A többi fehérje elhagyása szórványosabb fogyasztás céljából.
SZÉNHidrátok
Kétségtelenül nagyon fontos szempont, mivel ők a mi benzinünk. Tehát energiával és alapvető B-vitaminokkal látják el a baba idegrendszerének fejlődését.
Egyél teljes kiőrlésű gabonát, például rizst, zabpehelyet, amarantát, köleset stb. Valamint áltermékek, mint a quinoa és a hajdina. Egyél szezonális és helyi gyümölcsöt. Ezek extra vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak Önnek.
GYAKORLAT
Alapvető, hogy testét oxigénben tartsa, szabad kezet engedve az endorfinoknak. Nagy szövetségesek a terhesség alatt. Tehát keressen egy tetsző tevékenységet: táncoljon, jógázzon, sétáljon, bármit szeretne, de maradjon aktív. A tested meg fog köszönni a szállítás napján. Anyu szó.
CSATLAKOZZON
Keressen magának pillanatokat. Mert. Legyen tudatában ennek a pillanatnak, olyan élettel teli, hogy él, meditál, áramlik, vizualizál, de mindenekelőtt LÉLEGZEN.
CSATLAKOZZON
Igen, csatlakozzon! De ezúttal a babáddal. Beszélj hozzá. Mondd meg neki, mennyire szeretnél látni, és öleld meg. Biztos vagyok benne, hogy haldoklik, hogy veled is találkozhasson.
Íme néhány recept a fent említett alapvető dolgokkal: