2020. február 25. ∙ 6 perc olvasási idő

legfontosabb

Van egy sima has Kétségtelenül a szépség ideálja, mind a nők, mind a férfiak számára. Sajnos a zsír ragadós barát, amely gyakran megakadályozza, hogy megmutassuk a csípő hasizmait és a csípőjét, különösen a híres szerelmi fogantyúk miatt.

Ha lapos a gyomrunk, több megoldásunk van: fogyasszunk kevés kalóriát diéta közben, tegyük gyakorlat a hasi izmok megerősítésére, a zsírvesztéshez igazított egészséges étrend elfogadására vagy légzési gyakorlatokra, mind a kardio, mind a hasi zsírvesztésre.

A Superprof meghívja Önt, hogy fedezze fel azt a 10 tippet, amelyek segítségével gyorsan és egyszerűen megmutathatja a lapos hasat azáltal, hogy megváltoztatja étkezési szokásait, elvégez néhány fizikai gyakorlatot, és vitaminokkal tölti fel magát, amely örömet okoz az anyagcserének és a béltranszportnak! Ha személyre szabottabb segítségre van szüksége, ne habozzon megnézni egy személyi edzőt.

Lose has: ajánlott italok

A lapos gyomor egyik legjobb megoldása a megcélzott italok fogyasztása megszünteti a méreganyagokat és zsírt éget. Ezeket az ürítő italokat kb 2 liter naponta. Ezért búcsút inthet a puffadásnak és a gáznak.

Ezek az italok többek között a következőket tartalmazzák:

  • Vizet, hogy bőségesen fogyasszon.
  • Meleg víz, reggel inni.
  • citromlé, étvágycsökkentő, méregtelenítő és zsírégető.
  • Kávé, étvágycsökkentő és vízhajtó.
  • Az emésztést megkönnyítő zöld tea elvezeti a testet és zsíréget.
  • Infúziók (vízben vagy tejben) fahéjjal, gyömbérrel vagy párral a zsír eltávolítása érdekében.

Fő tanácsunk az igyál sok vizet. Nem sok móka minden nap liter vizet inni, de a testére gyakorolt ​​hatás, amely 60% vízből áll, óriási. A vertigo hasi öv és az alsó has számára, amely alkalmazkodik ahhoz, amit keres, kezdje ivóvízzel!

Csökkentse a cukrot, különösen az italokban

Sokan azok közül, akik nagy hasra vagy túlsúlyra panaszkodnak, túl gazdag étrenddel rendelkeznek cukros termékek mint például üdítők, cukorkák, csokoládé vagy gyorsételek, amelyek viszont sok szénhidrátot tartalmaznak. A fogyáshoz nincs titok: kevesebb cukrot kell fogyasztania.

Ez vonatkozik a túl zsíros vagy magas fehérjetartalmú élelmiszerekre is, de a túl sok cukor fogyasztása minden szinten káros a szervezet számára: a fogak, a has, a máj, a szervi húsok és a koleszterin minden túl cukros étel mellékes áldozata.

Ha nem akar nagy hasat, fontolja meg ennek a nagyon fontos tippnek az alkalmazását:

- Élni kell, és nem élni kell. - Cicero

Egyél kis adagokban és lassan

A jó emésztés érdekében és ezért a has súlyának növekedésének elkerülése érdekében tanácsos bizonyos szokásokat elfogadni étkezés közben. Első próba lassabban rág. Nagyon hatékony módszer a jóllakottság gyorsabb elérésére és ezáltal a hasi zsír elkerülésére.

Kis lemezek használata szintén jó ötlet a gyakran túl nagy adagok csökkentésére. Ezért kevesebbet fog enni; A kalóriadeficitről nem is beszélve. Mindegyik súlya attól függ, hogy mit eszel. Lassabb étkezéssel az étvágyat irányíthatja anélkül, hogy energiát veszítene!

Fogyjon el a hasa: egészséges táplálkozás az egészséges testért

A súlygyarapodás általában a cukrokban és lipidekben gazdag ételek fogyasztásával függ össze. A rostokban gazdag étrend ideális a jó emésztéshez, ezért mindent gyorsan megszüntet. Lépjen be a szupermarket zöldség-gyümölcs részlegébe, hogy jó és egészséges termékeket vásároljon!

Diétázni kiegyensúlyozott és az emésztés javítása érdekében enni kell:

  • Rost, jelen van a gyümölcsökben és zöldségekben.
  • Állati és növényi fehérjék ésszerű mennyiségben.
  • Fűszerekkel ízesített ételek az étvágy csökkentése és a fogyás elősegítése érdekében.

Vigyázzon, ne fogyasszon túl sok elkészített ételt, még akkor sem, ha azok zöldségekre épülnek. Túl sok zsírsavat és sót tartalmaznak, amelyek károsak az egészségre.

Fogmosás étkezés után

- Aki későn kel, soha nem látja, hogy a teknős reggel fogat mos. - afrikai közmondás

Tetszik, mint a teknős: étkezés után mossa meg a fogát ez olyan cselekedet, amely hasznos lehet a nappali vagy éjszakai csipegetés elkerülésére. Így bezárja az etetési fázist, és a test az éhség levágásával reagál. Hasznos, igaz?

Tegyen aerobikot, pörgessen és sétáljon, hogy elveszítse a hasát

Nem titok, hogy a sportolás zsírégetést, különösen hasi zsírt éget el. Ha azonban el akarja veszíteni a hasát, és nem túl sportos, akkor a feladat nehezebb lehet. A has és az erőnlét megvan, de az aerobik a leghatékonyabb módszer a hasi zsír elvesztésére!

Valójában ez a sport különösen ajánlott a hasi zsír elvesztésére. Segít a szív- és érrendszer erősítésében is. Gyalogolhat és biciklizhet is gyors ütemben a kalóriaveszteség érdekében.

Alkalmazza az alvást és a hangulatot

Gyakran alábecsüljük az alvás fontosságát általános egészségi állapotunkban, de a fogyás szempontjából is. A rossz alvás vagy a túl rövid alvás elősegíti az elhízást, akár gyermekeknél, akár felnőtteknél.

Tanácsunk nagyon egyszerű:aludj eleget! Emlékeztetőül: a tizenéveseknek éjszakánként 8-10 óra alvásra van szükségük, míg a felnőttek megelégszenek azzal, hogy 7-9 órát alszanak, hogy működőképesek legyenek. Az alvás az étrend vagy a testmozgás szempontjából is fontos, ezért aludjon el a párnán!

Lapos has: ne hagyja ki a reggelit

"Az ételed legyen az egyetlen gyógyszered"

Valójában a kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos, de a reggeli étkezés is ugyanolyan fontos. Ez az étel, amelyet gyakran kihagynak, az az energia, amelyre a napra szükségünk van, ugyanakkor segít csökkenteni a nap folyamán az éhséget. Összefoglalva: a reggeli evés lehetővé teszi, hogy kevesebbet fogyasszon délben és éjszaka.

Ha valóban nem tudja, mit fogyasszon reggelire, javasoljuk tojás. Ez a fehérjeforrás lehetővé teszi, hogy kevesebbet fogyasszon a következő 36 órában, és gyakran kevésbé kalóriatartalmúak, mint például a gabonafélék. Ha nem szereted vagy nem tudod megenni őket, cseréld le más fehérjeforrásra!

Óvakodj a hamis barátoktól

Gyakran előfordul, hogy azt gondoljuk, hogy speciális ételeket fogyasztunk hasvesztés céljából, de valójában az ebből eredő kalóriabevitel még nagyobb, mint a hagyományosabb ételformáknál. Kerülnie kell ezeket a hamis barátokat, még akkor is, ha reméljük, hogy lapos és szilárd gyomor lesz nekik.

Itt hagyunk neked egyet hamis listája barátok ami megtalálható a mindennapi étrendünkben:

  • Palackos vagy téglás gyümölcslevek.
  • Gabonafélék (például mézes vagy csokis).
  • Tejtermék 0% (amelyek egyáltalán nem 0%).
  • Gyümölcs joghurtok.
  • Kenyér.
  • Fagyasztott zöldség keverjük megsütve.
  • Készételek (frissen vagy fagyasztva).
  • Balzsamecet.

Bár a túl kalóriatartalmú ételek gyógyítják a vágyakat, javasoljuk, hogy mindig tartsa kéznél az ételeket egészséges például gyümölcsök, zöldségek vagy diófélék. Ne félj enni sem fehérjék: gyakran csökkentheti az éhséget és erősítheti az anyagcserét.

Sportolás fogyás közben

A diéta bonyolult, de a has elveszítése érdekében sportolni még nehezebb, ha nem szokott mozogni. A lapos hasi program nem fejezhető be anélkül, hogy valamilyen sporttornát adna hozzá, akár kis adagban is, a test tonizálására és a fogyás felgyorsítására.

Továbbá a hasi súlycsökkenés elkerülhetetlenül izomtömeg-csökkenéshez vezet, ha nem gyakorolnak fizikai aktivitást. Tehát sportoljon a hasi fogyás során. A súlyemelés tökéletes tevékenység például a helyes izomtömeg fenntartása érdekében!

Már mindent tud, amit a végleges lapos hasi életmód elfogadásához szükséges helyes szokásokról tudni kell a fizikai aktivitás, a kalóriabevitel csökkentése és az új életmód között. A Superprof lehetőséget kínál arra, hogy online vagy személyesen lépjen kapcsolatba egy személyi edzővel, hogy kitartson az erőfeszítés mellett, és így megszerezze álmai testét!

Tetszett ez a cikk?

Szuperprofe, kommunikátor és szenvedélyes az életmód iránt.