A szív- és érrendszeri testmozgás differenciális tényező lehet a zsírvesztés terén, de nagy ellenség is lehet, ha túlzásba esünk.
Igen, órákat töltesz azzal, hogy megtervezed a súlyzós edzésedet, hogy minden izomrostot megtámadj, friss információkat keresel, de mi a helyzet a szív- és érrendszeri edzéssel? Nem, a legjobb zsírvesztési terv nem biztos, hogy a rutin fél órát tölti az elliptikus vagy futópadon - még sok minden más. Akkor már beszéltünk a HIIT-ről és érdemes megfontolnia a képzésbe való beépítését, de ma már beszéljünk a kardiózás során elkövetett néhány hibáról.
Nem építi be a változatosságot
Ami a kardiót illeti, talán még inkább, mint a súlyok, minden ember hajlamos a kedvenc és legkevésbé kedvelt felszereléssel rendelkezni. Talán szívvel futó vagy, és örömmel indulsz a futópad felé. Vagy talán inkább az elliptikus gépet, a kerékpárt vagy a lépcsőmászót választja. Függetlenül attól, hogy melyiket választja, nagyon valószínű, hogy nap mint nap visszatér hozzá, talán azért, mert részben megszokta.
Ha a terved végső soron a minden áron történő zsírvesztés, akkor a legjobb, ha mindenből egy kicsit kombinálsz: 15 perc minden gépen, és így még kevésbé fog unatkozni. Ahogy teste hozzászokik egy bizonyos típusú szív- és érrendszeri testmozgáshoz, kevesebb energiát igényel a teljesítése. Ezért több változatosságot kell keresnie, és nem csak egy gépre kell koncentrálnia.
A HIIT-et éhgyomorra végzi
Az első dolog, amit tudnia kell, hogy nem mindenki égeti el először ugyanazt a zsírtartalmat reggel, és hogy az éhomi étrend nem feltétlenül szükséges a zsírégetéshez. Az a probléma Lehet, hogy hallotta, hogy a HIIT jobb, mint a hagyományos kardio a fogyáshoz, és hozzáfűzte azt a mítoszt, miszerint a szív- és érrendszeri edzés éhgyomorra ideális. tökéletes hibás kombinációt kapott.
A legtöbb testnek glükózra van szüksége az üzemanyag elégetéséhez, ahhoz, hogy ilyen intenzitással sportoljon. Ehhez a böjtös sprintek kipróbálása a katasztrófa receptje. Nem csak szenvedni fog a teljesítményében, hanem egy jó vörös szőnyeget is előkészíthet az izomtömeg csökkenésére.
A szív- és érrendszeri testmozgásra támaszkodva étrendhiány kialakulásához
Ez az egyik legnagyobb hiba odakint, és abból fakad, hogy alulbecsüljük az elfogyasztott ételek mennyiségét, és túlbecsüljük a szív- és érrendszeri edzés során elköltött kalóriák mennyiségét. Sokan úgy vélik, hogy mivel a szív- és érrendszeri testmozgás nehézkes és izzasztó hatású, ezért csak a zsírvesztéshez szükséges kalóriahiány megteremtésére van szükség. Az egész napot a futópadon töltheti, ha rosszul dönt az evésről, akkor haszontalan lesz.
Könnyű súlyok használata kardiózás közben
Láttál már valakit olyan kardio edzésen, amely 1–3 kg közötti könnyű súlyt tartott bokakötésként? Természetesen igen, és ez nagyon jellemző a 90-es évek amerikai VHS-jére. Károsak? Valószínűleg nem, de elveszik a szükséges intenzitást, amelyet egyébként egy sokkal hatékonyabb kardio- vagy súlyzós edzésre alkalmazhat. Ezen túlmenően, sajnos, a kalóriakiadás is megegyezik, ezért kardiózás közben nem ajánlott ilyen bokarögzítőt viselni.