A Tabata HIIT módszerrel a legrövidebb idő alatt kiváló eredményeket fog elérni. Nézze meg, hogyan hajthatja végre otthonából!.

lehet

A Caras Digital-tól a Sport Club keze által a Aero Tabata HIIT Képzési osztály, ideális a test mobilitásának biztosítására a karantén napjaiban. Javasoljuk, hogy az elszigeteltség napjait ideális idejévé tegye a szokás beépítésére a fizikai aktivitás a mindennapi életedbe, és mi jobb, mint otthon csinálni.

A videóban Fernando ábrázolja az egyes elvégzendő gyakorlatok. Ezt a fajta fegyelmet rövid intenzitású, nagy intenzitású intervallumrendszer jellemzi, 20 másodperces munkával és 10 másodperces pihenéssel. Csak a vágyadra és egy szőnyegre (szőnyegre, takaróra vagy törölközőre van szükséged, ha nincs), hogy megismerhesd a mindig vágyott változásokat. Az alábbiakban felsoroljuk a sorrendet:

BEMELEGÍTÉS

  • Aerob mozgások.

TABATA N ° 1 (CORE)

  • Felülés hasi.
  • Derék: oldalsó hajlítás.
  • Ferde has: olló.
  • Jobb oldali deszka.
  • Bal oldali deszka.
  • Derék: forgás.
  • Alsó hasi.
  • Pad helyzet: gerinc - testtartás.

  • 1 perc aerob mozgás.

2. számú TABATA (KÖZVETLEN SZINTŰ TULAJDONSÁGOS GYAKORLATOK)

  • Ugrás térdemeléssel plusz előreugrás.
  • Burpee flex.
  • Korcsolyázó: egymás mellett.
  • Támogatással ellátott lemezek.
  • Ugrás Jack karokkal.
  • Push-Up: egyik láb.
  • Távolugrás.
  • Ollós ugrások: térdtől mellig vagy anélkül.

  • 1 perc aerob mozgás.

Mondja el, hogy ment a hálózatokon!