Bár minden gyümölcsöt naponta ajánlunk a kiegyensúlyozott étrend keretében, néhány példánynak figyelemre méltó tulajdonságai vannak, ezért bemutatjuk rangsor a 13 legegészségesebb gyümölccsel valamint ötleteket az étrendbe való felvételükről.

gyümölcs

1. Fekete ribizli

A vörös gyümölcsök családjába tartoznak, ezért forrása a nagy mennyiségű C-vitamin, konkrétan négyszer több ilyen tápanyag van benne, mint egy narancsban.

Amellett, hogy C-vitamin van antioxidáns hatástestünkben az egres, mint más vörös gyümölcs, a polifenolok forrása, amelyek gyulladáscsökkentő hatású anyagok, így többek között képesek, segítenek megelőzni az anyagcsere- és degeneratív betegségeket mint például az elhízás, a cukorbetegség vagy a rák.

Szintén összetevőivel Hasonló hatásuk van, mint más bogyóknak, amelyeket gyakran szuperételnek tekintenek.mint például az acai bogyók vagy a goji bogyók, és ebben az esetben a fekete ribizli sokkal hozzáférhetőbb.

Fekete ribizlivel díszíthetjük süteményeinket, elkísérhetjük a reggeli palacsintánkat, vagy ízletes desszerteket és turmixokat készíthetünk.

2. Avokádó

Az avokádó a kevés olajos gyümölcs egyike, és kiváló minőségű zsírtartalma és tartalma miatt rangsorunk második helyén helyezzük el. káliumvalamint rost, amely ezt az ételt a a szív- és érrendszeri egészség szövetségese.

Ez egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag gyümölcs, amely képes segít csökkenteni a hasi zsírt és javítani a vér lipidjeit, például a rossz koleszterin és a trigliceridek szintjének csökkentése, amint azt a felnőttek kimutatták.

Ezenkívül jó kálium- és rostforrás, a vaszkuláris és a szív egészségének két rokon összetevője. Másrészt könnyen hozzáférhető gyümölcs, amely vaj, tejszín, kereskedelmi szószok helyettesítésére használhatjuk és többet enni egészségesebb módon, minden ízletes desszerttől kezdve a szarvasgombáig, salátákig, pakolásokig és egyebekig.

3. Szőlő

A szőlő Nagyszerű kálium- és rostforrás a szervezet számára, de az egyik legerősebb polifenol forrása is: resveratrol.

A resveratrol rendelkezik antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatás a szervezetben, és ezért segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, az Alzheimer-kórt, a rákot és a sejtek öregedésével járó egyéb patológiákat, amint azt egy 2008-ban publikált tanulmány is jelzi.

Ezenkívül jó rostforrás, amely segíthet visszafordítani a székrekedést és könnyen telítődik, hasznos a súlygyarapodás megelőzésében vagy visszafordításában.

Szőlővel különféle ételeket készíthetünk: a nyársaktól vagy a salátától a desszertig vagy egy ízletes és tápláló mártásig. A cikk olvasásának folytatásához kattintson a forrásra.