Ehhez a 15 perces edzéshez nincs szüksége felszerelésre, csak ATTITUDE szükséges. Ez a foglalkozás ötvözi a kardio gyakorlatokat és a speciális mozgásokat, amelyeket meg kell ismételnie az eredmények eléréséhez szükséges számú alkalommal.

Lehetőleg hajtsa végre ezt a rutint a nap korai órájában, korán gyorsítsa fel az anyagcserét, hogy energikusabbnak érezze magát a nap folyamán.

Nincs mentség, mire vársz?

perces

Csípőemelés. (A farizmok és a lábak fognak dolgozni) Feküdjön le és hajlítsa meg a térdeit, emelje fel a csípőjét és hátul a padlóról, emelkedjen a képen látható módon és engedje le újra. Ismételje meg 30-szor.

Scaler. (A has és a karok fognak dolgozni) Kezdje azzal, hogy deszkás helyzetbe kerül, kinyújtott karokkal. Vegye le az egyik lábát a padlóról, és vigye előre a térdét, mintha az állához érne, gyere vissza, és ismételje meg a másik lábával. 30 ismétlést végezz.

Burpees. (Kardióval, erővel és ellenállással fog dolgozni) Nyújtson deszka helyzetbe kinyújtott karokkal, hajlítsa meg és tegye előre a lábait, támassza meg őket és ugorjon. Ugorj, amennyit csak tudsz, és amikor a földre zuhansz, térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ne hagyd abba. Ismételje meg 30-szor.

Kereszt ropog. (Hasat, ferdén és csípőn fog dolgozni) Legyen normális helyzetben, hasi, karjaival a fejében. Az egyik lábát hagyja egyenesen, a másikat hajlítsa meg. Hajlítsa meg hajlított bal lábát maga felé, és érintse térdét a jobb könyökéhez. Ezután tedd a másik lábbal. Ismételje meg 30-szor mindkét lábával, mint a képen.

Ismételje meg ezt a 4 gyakorlatot a 15 perc alatt, tartson egy 30 másodperces szünetet mindegyik között, és apránként úgy fogja érezni, hogy több erőre kap és több kalóriát éget el. Ha gyakran végzi a rutint, és jó étrenddel kombinálja, az eredmények HITELETLENEK lesznek.