A testmozgás rendjének végrehajtása során jobban megismeri testét, keres valamit, ami tetszik, és ami pozitívan befolyásolja az egészségét. Ha Ön egyike azoknak, akiknek nincs ideje a testmozgásra, akkor elsősorban arra kell összpontosítania, hogy mennyi kalóriát szeretne elveszíteni.

égeti

Most, ha akarod elégetni a kalóriákat, ennek többféle módja van. A tudomány képes volt felmérni, hogy a különféle fizikai tevékenységek mennyi kalóriát égethetnek el, bár ezek az egyes testek függvényében változhatnak.

Fedezze fel a 22-et módja annak, hogy egy óra alatt jó mennyiségű kalóriát veszítsen, a legalacsonyabbtól a legmagasabb energiaigényig.

22 olyan tevékenység, amely sok kalóriát éget el egy óra alatt

1. Hatha jóga

A hatha jóga egy olyan jógafajta, amelynek gyakorlása meghatározott pozíciókra összpontosít, óránként átlagosan 228 kalóriát éget el.

2. Pilates

Találtak egy olyan kiadványt a 2005-ös évről, amelyből kiderül, hogy a Paz ilates segíthet 4,0-7,5 kalória/perc elégetésében, ami azt jelenti, hogy óránként 240–450 kalóriát égethet el.

3. Teke

Ez a gyakorlat ötvözi a különböző aspektusokat, például a fizikai mozgékonyságot, a koncentrációt, a precizitást, valamint a fizikai és szellemi interakciókat, csakúgy, mint a Tai Chi és a társastánc. Ez a sport segíthet óránként körülbelül 273 kalória elégetésében, amellett, hogy nagyszerű szórakozással töltheti el barátaival.

4. Kenu

A kajak-kenu fejleszti izmait, koordinációját és segíthet óránként 319 kalória elégetésében, tehát ez a kiváló tevékenység a kikapcsolódásra és a fogyásra.

5. Zumba

A Zumba növeli a test energiáját, javítja a fizikai állapotot és növeli az önbecsülést. Egy tanulmány feltárja, hogy ez a gyakorlat segíthet a fiatal és egészséges nőknek 360 kalóriát elégetni mindössze 39 perc alatt.

6. Lágy lovaglás

A szabadidős kerékpározás erősítheti a szívét, és javíthatja az izmok és ízületek fejlődését, emiatt óránként 364 kalóriát, vagy akár többet is elveszíthet az erőfeszítéstől függően.

7. Golf

A golf egy dinamikus sport, amelyet szakemberek jeleznek azok számára, akik neurológiai problémákkal küzdenek, javítva életminőségüket.

Ez a sport segít abban, hogy formában maradjon, növeli a jó koleszterinszintet és nagyon jó pihenésre és a stressz elkerülésére. Ha körülbelül 200 fontot nyom, a golf segíthet óránként 319 kalória elvesztésében, akárcsak a síelésben vagy egy egyszerű sétában.

8. Alacsony hatású aerob edzés

Ezt a gyakorlatot mind a szabadban, mind a beltéren elvégezhetjük. Egészségügyi előnyei között a következők vannak:

  • A szív fokozott ellenállása.
  • A koszorúér-betegség kockázatának csökkenése.
  • A csontritkulás megelőzése.

Az alacsony hatású aerob edzés óránként 455 kalória elvesztését eredményezheti.

9. Fonás

Vonat abforgó jégcsap Nagyon szórakoztató, mivel lehetősége van edzeni kedvenc zenéjét hallgatva egy oktató előtt. Ez a gyakorlat 500-700 kalóriát égethet el munkamenetenként.

10. Aquaeróbic

A Az aqua aerob testmozgás jó fogyókúrás eszköz, különösen, ha ízületi gyulladásban vagy más mozgásproblémákban szenved, amelyek óránként körülbelül 501 kalória elégetéséhez vezethetnek.

11. Gyengéd úszás

A medencében való úszás számos egészségügyi előnnyel jár, a megnövekedett kardiorespirációs állóképességtől a jobb hangulatig. Ez a gyakorlat segíthet 528 kalória elvesztésében óránként.

12. Túrázás

A túrázás segít aktiválni bizonyos izmokat, miközben felfelé és lefelé halad, lehetővé téve a szív- és érrendszeri működés javítását, és óránként 546 kalória elégetését, akár gépi evezés vagy vízisízés esetén.

13. Sífutás

A síelés nagyon erőteljes tevékenység, alacsony sérülési kockázattal. Bármely életkorban gyakorolható, ezért óránként akár 619 kalória elvesztésében segíthet.

14. Hátizsák

Ez a gyakorlat azon kívül, hogy pénzt takaríthat meg a szállodákon és hátizsákkal a hátán láthatja a világot, óránként 637 kalória elvesztését segítheti, akárcsak a korcsolyázás és az ütőgolyó.

15. Nagy hatású aerob edzés?

Ez a fajta gyakorlat általában rövid felmelegedés után következik be alacsony hatású aerobikkal, nagyobb izomnövekedést fejlesztve. Ezzel a gyakorlattal óránként akár 664 kalóriát is elveszíthet.

16. Görkorcsolya

Ezt a gyakorlatot elsősorban szabadidős tevékenységnek tekintik, de előnyös lehet a tested számára az egyensúly javításával, a reflexek élesítésével és az egész test izmainak javításával. A Az intenzív korcsolyázás 683 kalóriát veszíthet óránként.

17. Kosárlabda

A kosárlabda gyakorlása javítja a koordinációt, a szív- és érrendszeri ellenállást, és jobb izmokat fejleszt az alsó test és a felső test folyamatos mozgásának köszönhetően. Ez a gyakorlat, akárcsak a tenisz és a foci, óránként körülbelül 728 kalória elégetéséhez vezethet.

18. Futás

A futás számos egészségügyi előnnyel jár, az izomrendszer fejlesztésétől a hangulat javításáig. Ha 8 km-t fut le egy óra alatt, körülbelül 755 kalóriát égethet el.

19. Futás lefelé a lépcsőn

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása javítja fizikai állapotát, erősíti a lábakat és a farizmat, segít óránként akár 819 kalória elégetésében.

20. Úszás intenzív tempóban

Ez a gyakorlat lehetővé teszi a teljesítmény javítását azáltal, hogy egyesíti a fizikai tevékenység négy fontos elemét, mint például az erő, az erő, az állóképesség és a mobilitás. Ráadásul segíthet óránként 892 kalória elégetésében.

21. Taekwondo

Ez a gyakorlat nemcsak a felnőtteknek, hanem a gyerekeknek is jó, mivel segíti őket a szocializációban, az értékek elsajátításában és az önkontroll javításában. Ezenkívül ezt a gyakorlatot nagyon jónak tartják az izom rugalmasságának növelése és az ügyesség javítása érdekében.

Körülbelül 937 kalóriát égethet el óránként a taekwondo gyakorlása során.

22. Ugrókötél

A kötél ugrásának számos előnye van, például a láb és a kéz koordinációjának javítása, az egyensúly és a reflexek fejlesztése és a szív erősítése. Ez a tevékenység az egyik, amely a legtöbb kalóriát égeti el, és egy óra alatt akár 1074 kalóriát is elérhet.