MADRID, május 8. (EUROPA PRESS) -
Többé-kevésbé mindannyian a fejünkben vagyunk, miből áll az egészséges élet. De hányszor mentegettük magunkat ahelyett, hogy felelősséget vállaltunk volna az egészségesebb életért? Mindig kényelmesebb azt csinálni, amihez nincs kedvünk, azzal érvelünk, hogy hiányzik az idő, és az emberek sokszor nem vállalják a problémákat, és erőfeszítéseket teszünk a tünetek (fájdalom, hangulatváltozások, ill. például félelem).
Tudnunk kell azonban, hogy cselekedeteinknek közvetlen következményei vannak az egészségünkre, és ha nem törekszünk ezekre az egészségesebb életmódbeli szokásokra, akkor nem élvezhetjük a teljes, egészséges és minőségi életet.
"Mindez olyan kifogás, amely megakadályozza a legjobb verziónkat. A valóság az, hogy más prioritásaink vagy más állandó szokásaink vannak, amelyek megakadályozzák, hogy szembenézzünk és elhagyjuk ezt a komfortzónát. Ma minden kéznél van, és mégis üresnek, leválasztottnak érezzük magunkat vagy összetörve. Feltételeztük, hogy fájdalmat és betegségeket szenvedünk, és fáradtnak érezzük magunkat, energia nélkül, fáradtnak, motiválatlannak. De ez nem normális "- figyelmeztet Daniel Sánchez, a fizikai aktivitás és sporttudomány szak diplomája az" Egészséges szokások "témában ( Amat Editorial).
Ezzel a szakértő felsorolja a 4 "fantasztikus és egészséges szokást", hogy visszafordítsa életünkből azokat a mozgásszegény és egészségtelen szokásokat, és azokat, amelyeket "különleges erejének" tart:
1.- Fizikai aktivitás: fizikai erőt és kitartást nyújt. Ezek a mozgással, a testmozgással és a sportedzéssel kapcsolatos szokások.
"A testmozgás előnyei messze túlmutatnak a fizikálisokon, fiziológiai, mentális és szociális előnyöket nyújtanak Önnek. Segít például a betegségek sokaságának megelőzésében. Előnyben részesíti az izomtömeg fejlődését, amely annyira szükséges a szarkopénia elkerülése érdekében, gyorsabb az anyagcseréjük és a jobb hormonális szintjük. Javítja a fizikai teljesítőképességet, növeli az energia- és vitalitási szintet. Növeli az autonómiát és a társadalmi integrációt, javítja az önértékelést és a biztonságot. Segít a testsúly ellenőrzésében és az egészséges testösszetétel fenntartásában "- húzza alá a szakember.
De mennyi fizikai aktivitás ajánlott? Sánchez hangsúlyozza, hogy általánosságban a WHO javasolja az aerob fizikai aktivitás (futás, gyaloglás, úszás, pedálozás vagy tánc) mérsékelt intenzitásával legalább heti 150 percet, vagy heti 75 perc intenzív tevékenységet, ilyen például Crossfit vagy súlyok, vagy mindkettő kombinációja.
2.- Táplálkozás: Megadja azt az energiát, szikrát és vitalitást, amelyre minden nap szükségünk van. Sánchez szerint a túlsúly és az elhízás értéke csaknem 10% -kal nőtt az elmúlt 15 évben, ami nem mutatja a megfordulás jeleit, hanem éppen ellenkezőleg.
"Nem fogyókúráról van szó, hanem arról, hogy megtanuljuk táplálni magunkat, hogy táplálkozzunk és valóban egészségesek legyünk. Kerülje az ultraszerkezetű ételeket; kövesse a mediterrán étrendet; okosan vásároljon a szupermarketben; építsen be annyi friss, természetes és szezonális ételt, mint tetszik. ha lehetséges; szüntesse meg azokat az ételeket, amelyekről úgy gondolja, hogy nem felelnek meg Önnek; fogyasszon természetes vörös gyümölcsöket és fűszereket naponta; próbáljon meg nem fogyasztani rendszeresen alkoholt; önmagában egyetlen étel sem képes hízni vagy lefogyni ", hangsúlyozza.
3.- Jóllét: A jólétért végzett munka lelki erőt és testi szépséget ad számunkra. Véleménye szerint a jólét szinonimája annak, ha az elméd a helyén van, nyugodt és mentes a stressztől, szorongástól, stressztől vagy félelemtől.
"Emellett jól kell kinézned a tükörben, és megfelelő higiéniával kell rendelkezned, és bár kevésbé tűnhet fontosnak, a környezet előmozdítása elengedhetetlen ahhoz, hogy emberként jól érezhesd magad. Mindannyian ugyanazon a bolygón élünk. Belül dolgozunk, jó eredmények tükröződnek. kívül. Vegye ki a stresszt az életéből. Töltsön időt a természettel való érintkezésben, gyakorolja a jógát és a meditációt, csökkentse a koffeint, fogyasszon kurkumát és gyömbért, kapcsoljon le a technológiáról, vegyen egy forró fürdőt habosító és pihentető zenével. Meditáljon és figyelj oda. Aludj minőségileg. Korán kelj fel, ami jó lesz neked "- mondja Sánchez.
4.- Személyes fejlődés: Rugalmasságot, empátiát és érzelmi intelligenciát biztosít számunkra a munkahelyen, a társas kapcsolatokban. Ez egy folyamatos tanulás, amely nem áll meg egész életünk során. Ezzel azt ajánlja, hogy dolgozzon az érzelmi intelligencián, tanuljon megbocsátani, legyen hálás, mosolygós, olvasson többet és jobban, többek között.
"Ne törekedj a sikerre. Ne törekedj boldogságra. Ha azt akarod, hogy még több boldogság-pillanat legyen az életedben, akkor a következő tippeket hajtsd végre a gyakorlatban: Ne keress boldogságot, és ne ragadják el a guruk, akik ezt mondják neked egyáltalán boldognak kell lenned, ha azt követeled magadtól, hogy találjon olyan szubjektív dolgot, mint a boldogság, és nem találja meg, akkor csalódott lesz, és a gyógymód rosszabb lesz, mint a betegség. Éljen életet anélkül, hogy egyre több anyagi szükség lenne Ha nem vagy elégedett két autóval, egy családdal és egy jó munkával, nézz bele magadba, és elemezd, mi hiányzik vagy többlet van az életedben "- mondja.