A szív- és érrendszeri testmozgás javítja a szívét és a tüdejét, kalóriát éget és segít a fogyásban. A kardió gyakorlatok természetüknél fogva ritmikusak, ismétlődőek és folyamatosak. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola napi 30 perc kardiovaszkuláris testmozgást javasol az egészség javítása érdekében, és 60-90 percet a fogyáshoz vagy a súly megtartásához. 45 percig ugyanazon a helyen kocogás megfelel a kardió edzés követelményeinek.
Kardiovaszkuláris
A szíved és a tüdőd nem tudja megmondani, hogy milyen gyakorlatot végzel. Ezek reagálnak az izmok növekvő oxigénigényére. Ha ugyanazon a helyen kocog, izmainak oxigénre van szükségük ahhoz, hogy a kalóriákat energiává alakítsák a sejtjeiben. Minél gyorsabban kocog, a teste gyorsabban lélegzik és kering oxigént. Minél gyakrabban vesz részt szív- és érrendszeri edzésben, annál hatékonyabb lesz a szíve és a tüdeje. Edzés közben a szíve minden egyes ütemnél több vért képes pumpálni, így ritkábban doboghat.
Kocogási lehetőségek
Használja személyes preferenciáit, hogy ugyanazon a helyen tudja meghatározni a futás stílusát. Tegye térdeit a mellkasához, vagy emelje fel a lábát a háta felé. Változtassa futásait a lassútól a mérsékelttől a gyors lábig, hasonlóan a futball futáshoz. Tágítsa meg a lábai közötti távolságot széles lábú ügetéshez, forduljon körbe, vagy mozogjon kissé előre-hátra az álló ügetés megváltoztatásához és az unalom elkerülése érdekében.
Nyereség
Izmaid hasonló mozdulatokat hajtanak végre, ha futni vagy kocogni a szabad levegőn megy. Nem állva halad előre a padlón, amikor állva kocog, hanem az izmai meghajlanak, megemelik és kiegyenesítik a lábát. Az otthoni kocogás biztonságos alternatíva, ha az időjárás nem együttműködő, vagy ha nem biztonságos környéken találja magát. Nincs szüksége semmilyen felszerelésre, csak egy pár támogató cipőre, és a nap bármely szakában futhat. Negyvenöt perc álló kocogás hosszú cél, ezért hallgasson zenét, vagy nézze meg kedvenc tévéműsorát, hogy időt töltsön.
Gyakorlatok összehasonlítása
Ha még mindig kérdései vannak az ugyanazon helyen végzett kocogás értékével kapcsolatban, mivel ez egy álló gyakorlat, hasonlítsa össze a kocogást az ugrókötéllel. Az ugrókötél-gyakorlatokat a helyszínen végzik, javítják a szív- és érrendszeredet, és ezek az egyik legnagyobb kalóriaégető tevékenység, amelyet megtehetsz. A futás és a hagyományos ugrókötél közötti különbség az, hogy az egyik lábát a földön tartja. Az intenzív kardió edzéshez azonban továbbra is növeli a pulzusát.
További cikkek
Kalóriák, amelyeket napi 20 percben éget kerékpározással →
Fordítsa a létrát zsírégető géppé →
Az úszás jó kardió edzés? →
A kalóriák elégettek 30 perc könnyű kocogás közben →
Hány kalóriát éget el 40 perc sétával? →
Melyik a jobb: járás vagy elliptikus gép használata? →