JELLEMZŐK MEGJEGYZÉSEK

Már Buenos Aires-ben vannak! Az UC ezzel a formációval játszik a Vélez Sarsfield ellen

A történelmi argentin játékos gratulált Chilének a jóváhagyási győzelem után

Jullien Ramírez örült az első Colo Colo kártyájának a FIFA 21-ben

A Minsal volt tisztviselője: "Az adatbázis manipulálására kértek minket"

Ez a szenátus által feltárt botrányos pénzösszeg, amelyet 42 köztisztviselőnek fizetnek felül

Waldemar Méndez és Miguel Pinto kezdőként: "Nem lepődik meg, ha Libertadores-t játszik"

A kék rajongó dühödt reakciója Paredes vírusos céljára

A Colo-Colo szurkolók Leo Valenciát szuperklassikussá teszik

Claudio Borghi heves védelme Brayan Cortés ellen: "Nem láttam neki nagy problémákat"

Formula 1: Verstappen bebizonyítja, hogy a Mercedes legyőzhető a 70. évforduló GP-jével

Sokan a korlátozó fogyókúra felé fordulnak, nem tudva, hogy a testnek minimális kalóriára van szüksége a nap folyamán a megfelelő működéshez.

naponta

Az ideális testsúly és az egészséges test megőrzéséhez elengedhetetlen az alapanyagcsere (BMR) ismerete az étkezés és az étrend jobb megszervezése érdekében. De mielőtt ezekhez az adatokhoz eljutnánk, meg kell magyaráznunk más fogalmakat.

Először az alapcsere-anyagcserére fogunk utalni, amely a test túléléséhez szükséges energiaként határozható meg olyan alapvető funkciók végrehajtásával, mint a légzés, a szív pumpálása vagy akár a pislogás. A maga részéről az alapanyagcsere annak a minimális kalóriának a kiszámítása, amelyre egy személynek szüksége van ezen alapvető funkciók ellátásához.

Mivel mindannyiunk metabolizmusa eltérő, a BMR különféle tényezőktől függ: kortól, nemtől, magasságtól stb. Ezért a képletek attól függően változnak, hogy nő vagy férfi-e.

Férfiak -> BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) + 5

Nők -> BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) - 161

Fontos megérteni, hogy egyenletének eredménye a MINIMÁLIS kalóriamennyiség, amelyre szüksége van, és hogy ez attól függően nő, hogy mennyire aktív. Például, ha naponta egyszer, egy órán át szeret edzeni, akkor a testének több kalóriára lesz szüksége az elfogyasztott energia helyreállításához.

Ügyeljen az alábbi táblázatra:

Kevés vagy egyáltalán nincs testmozgás = napi szükséges kalória = BMR x 1,2

Könnyű testmozgás (heti 1-3 nap) = napi szükséges kalória = BMR x 1375

Mérsékelt testmozgás (heti 3-5 nap) = napi szükséges kalória = BMR x 1,55

Erős gyakorlat (heti 6 nap) = Napi szükséges kalória = BMR x 1,725

Szakmai vagy extrém testmozgás = napi szükséges kalória = BMR x 1,9

Röviden, használjuk a következő példát:

24 éves férfi, 80 kg súlyú és 180 cm magas. TMB-je 1810. Ha Ön is mérsékelten sportol, akkor megszorozzuk BMR-jét az aktivitási szinttel (1 810 x 1,55), és naponta 2805 kcal-t kapunk a testsúlyának fenntartása érdekében. Bár ez magas kalóriabevitelnek tűnhet, aktivitási szintje miatt erre van szüksége.

Végül hangsúlyoznunk kell, hogy nem elég táplálkozási szakemberhez fordulni, testösszetételünket részletesebben értékelni. A szakértő segítsége mindig örömmel fogadja, ha egészséges testet szeretnénk elérni és életmódunkat megváltoztatni szeretnénk.