A friss ételek kiválóan alkalmasak az immunrendszer megerősítésére és az általános egészségi állapot fenntartására. Éppen ezért, kiegyensúlyozott étrend mellett ajánlott rendszeresen fogyasztani őket. Most mi lenne a 7 legjobb gyümölcs az influenza és a megfázás kezelésére? Tudja meg alább.
Az évszakos változások, különösen a hideg beköszöntével, növelik az influenza, a megfázás vagy a megfázás kockázatát, és az immunrendszer gyengülését is okozhatják, ha nem gondoskodunk megfelelően magunkról, vagyis jól étkezünk., egyéb jó életmódok gyakorlása és fenntartása.
Az életszokásoknak sok köze van a szervezet védekező képességéhez. Ezért nagyon fontos, hogy állandó és következetes legyünk napról napra, és ne csak bizonyos pillanatokban, amikor fel akarunk gyógyulni egy adott kellemetlenségtől.
A gyümölcsök mindennapos fogyasztása jó a megfázás és az influenza elleni küzdelemben
1. Narancs és citrom
A narancs és a citrom az egyik legjobb gyümölcs a megfázás és az influenza kezelésére, mert nagy mennyiségben koncentrálnak C-vitamint, valamint más vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és esszenciális aminosavakat. Ezek elősegítik az immunrendszer megfelelő működését.
Amint egy friss tanulmány rámutat:a gyümölcsök és zöldségek bevitele egészséges ajánlást jelent és a C-vitamin különféle biológiai hatásainak megértése jelzi fogyasztásának fontosságát ".
2. Eper
A különleges színéről, valamint finom ízéről és aromájáról ismert eper a legjobb gyümölcs az influenza és a megfázás kezelésében, mivel jó mennyiségű antioxidánst, köztük C-vitamint is tartalmaz., Jó táplálékrostforrás, amely elengedhetetlen a bél mikrobiota egészségéhez és a szervezet jó immunválaszához.
3. Ananász
Az ananász táplálkozási szempontból nagyon teljes étel. Nemcsak vitamin- és ásványianyag-tartalma, hanem könnyen emészthető enzimjei és fehérjéi miatt is.
Hatóanyaga, a bromelain antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatásokat kölcsönöz neki, amelyek hasznosak a megfázás és az influenza megelőzésében. Nagy mennyiségű C-vitamint, valamint kalciumot és foszfort biztosít, amelyek védenek a szabad gyökök ellen.
4. Papaya, az influenza és a megfázás kezelésének egyik legjobb gyümölcse
Az A- és C-vitaminban gazdag papaya egy másik szövetséges gyümölcs, amely megakadályozza az influenza és a megfázás kialakulását és szövődményeit.
Minden 100 gramm 80 milligramm C-vitamint biztosít, amely az immunrendszer megerősítéséért felelős tápanyag, hogy pozitív reakciót érjünk el a baktériumok támadása ellen. Mi több, rostot és természetes enzimeket (például papaint) tartalmaz, amelyek segítenek táplálni a bél mikrobiotáját, hogy elkerüljék a védelmi rendszer veszteségeit.
5. Fogantyú
Egy darab mangó rendszeres fogyasztása kiegyensúlyozott étrenden belül Ellátja a testet az alapvető tápanyagokkal, hogy egészséges és erős legyen. Segítenek az influenza és a megfázás, valamint a légzőrendszer egyéb körülményei elleni csatában is. Ez a gyümölcs koncentrálja az A- és a C-vitamint, amelyek antioxidáns hatása kulcsfontosságú a test védelmében.
Ezenkívül gyulladáscsökkentő és köptető tulajdonságoknak tulajdonítják, amelyek hasznosak lehetnek köhögés, torlódások és e betegségek egyéb tüneteinek kezelésében. Ne feledje, hogy a citrusfélék és az olyan gyümölcsök, mint a mangó, szintén glükózforrások, ezért nagy mennyiségű fogyasztásuk nem ajánlott anyagcsere-problémákkal küzdő emberek számára.
6. Apple
Finom íze és aromája jellemzi az almát, amely a legjobb gyümölcs a fogyáshoz és az egész szervezet egészségének gondozásához, beleértve az immunrendszert is. Azonkívül, hogy jó rostforrás, számos alapvető tápanyagot biztosít kis mennyiségben, beleértve a fent említett C-vitamint is.
"Az alma jelentős mennyiségben tartalmaz különféle flavonoidokat, például flavonolokat, katechineket és prokiadinokat" részletezze a Spanyol Táplálkozási Alapítvány szakértőit.
7. Granada
A népi bölcsesség szerint antioxidánsokban való gazdagsága oda vezetett, hogy "szuperélelmiszerként" tekintik a testi és lelki jólét elősegítésére. B komplex vitaminokat és sok más szükséges funkciót biztosít az immunrendszer teljesítményének javításához. Esszenciális aminosavakat és rostokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a sejtek optimális oxigénellátását.
Merik rendszeresebben fogyasztani őket? Amint látod, ízletes és könnyen elérhető gyümölcsök, különféle módon, például kevert salátákkal és turmixokkal. Ne feledje azonban, hogy az ideális az, hogy gyakran természetes állapotukban fogyasztja őket, hogy a tápanyagukat maximálisan kihasználhassa.
- Bastías M José Miguel, Cepero B Yamira. A C-vitamin hatékony mikrotápanyag az élelmiszer-dúsításban. Tiszteletes chil. táplálék. [Internet]. 2016. március [idézve: 2018. december 15.]; 43 (1): 81-86. Elérhető: https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182016000100012&lng=es. http://dx.doi.org/10.4067/S0717-75182016000100012
- Salvador Giménez [Internet]. 2016. Hideg és influenzás igazságok és mítoszok. [Megtekintve: 2018.12.15.]. Elérhető: https://www.medicina21.com/Articulos/V40-Verdades_y_mitos_del_resfriado_y_la_gripe.html
Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.