Mit jelent az egészséges táplálkozás?

Az egészséges táplálkozás két fogalomban foglalható össze:

  • Csökkentse a szénhidrátokat, minimalizálja a cukrokat és a keményítőket, és helyettesítse azokat fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételekkel.
  • Egyél hiteles ételt, azt jelenti, hogy olyan alapvető ételeket kell választani, amelyekhez az emberek az evolúció során hozzáférhettek. Távolítsa el a feldolgozott, természetellenes ételeket vagy a mesterséges vegyi anyagokat tartalmazó ételeket.

Az egészséges táplálkozás nem "diéta". Ez az étkezés egyik módja, golyóálló, bizonyítékokon alapuló életmódváltás.

Ez egy olyan étkezési mód, amely kiemeli azokat az alapvető ételeket, amelyek évezredek óta szolgálják az embereket, a mezőgazdasági és ipari forradalmak előtt.

Bebizonyosodott, hogy ez a fajta étrend jobban működik, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, és továbbra is világszerte ajánlott.

Táplálkozz egészségesen vagy azzal Egészséges szokások nem könnyű. Ennek bizonyítéka a legfrissebb országos egészségügyi felmérés, amely meghatározza a túlsúly (túlsúly és elhízás) 50% feletti a spanyol felnőtt lakosság körében.

Ezért a MenuSapiens segítségével javítani kívánjuk ezeket az adatokat. Ezzel az egyszerű listával, amely tartalmazza a hét minimumot, amelyet be kell tartanunk a egészséges diéta egészséges táplálkozás és az egészségügyi problémák megelőzése. Írd fel!

egészséges táplálkozás

Amit nem szabad enni

Az egészséges táplálkozáshoz a lehető legnagyobb mértékben csak a következő ételeket szabad törölnie étrendjéből. Tévesen elnevezett ételek, mert a valóságban messze vannak az etetéstől.

  • Cukor: A hozzáadott cukor addiktív, hizlaló és az olyan betegségek fő oka, mint az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.
  • Növényi olajok: szójaolaj, kukoricaolaj és néhány más. Ezek nagy mennyiségű omega-6 zsírsavat tartalmazó feldolgozott zsírok, amelyek feleslegben károsak.
  • Transzzsírok: a zsírok kémiai módosítása a legrosszabb az egészségre. Megtalálható néhány feldolgozott élelmiszerben.
  • Mesterséges édesítőszerek: Annak ellenére, hogy kalória-mentesek, a megfigyelési tanulmányok összefüggést mutatnak az elhízással és a kapcsolódó betegségekkel. Ha édesítőszereket kell használnia, válassza a Stevia-t.
  • A csomagoláson felsorolt ​​alacsony zsírtartalmú termékek: Ezeknek az "egészséges ételeknek" a legtöbbje egyáltalán nem egészséges. Általában erősen feldolgozottak és cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel vannak töltve. Az agavé szirup ugyanolyan rossz, mint a cukor.
  • Magasan feldolgozott élelmiszerek: A magasan feldolgozott élelmiszerekben általában kevés a tápanyag, és sok az egészségtelen és természetellenes vegyszer.

A 7 minimum az egészséges táplálkozáshoz

Választania kell egyél természetes ételeket, feldolgozatlan, hogy az emberek genetikailag alkalmazkodtak az étkezéshez A kutatások azt mutatják, hogy az ilyen típusú élelmiszerek nagyszerűek az egészségére

A egészséges emberek akik gyakorolnak és nincs szükségük a fogyásra, egyáltalán nincs bizonyított ok a gyökérzöldségek, például a burgonya és az édesburgonya, vagy a gluténmentes szemek elkerülésére. egészségesebb mint a zabpehely és a rizs.

De ha túlsúlyos vagy anyagcsere-problémái vannak (alacsony HDL, magas LDL koleszterin, trigliceridek, hasi zsír stb.), Akkor korlátoznia kell az összes magas szénhidráttartalmú ételt.

Az egészséges táplálkozás megszokásának előnyei

Egészséges táplálkozással fogyni fog

Jól enni és a rendszeres testmozgás segíthet elkerülni a túlzott súlygyarapodást és fenntartani a Egészséges súly. A Mayo Klinika szerint a testmozgás elengedhetetlen a fogyás céljainak eléréséhez. Még akkor is, ha nem fogyni próbál, a rendszeres testmozgás javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, növelheti immunrendszerét és növelheti energiaszintjét.

Tervezzen legalább heti 150 perces mérsékelt fizikai aktivitást. Ha nem tud ilyen időt fordítani a testmozgásra, keressen egyszerű módszereket az egész napos aktivitás növelésére. Próbáljon meg például vezetés helyett gyalogolni, lépcsőn menni a lift helyett, vagy mozogni telefonálás közben.

Étkezz kiegyensúlyozottan, alacsony kalóriatartalmú sikerül kontrollálni a súlyt. Ha például egészséges reggelivel kezdi a napot, akkor elkerülheti a későbbi éhezést, ami megtakaríthatna abban, hogy ebéd előtt ne fusson gyorsétteremért.

A reggeli kihagyása emelheti a vércukorszintet, ami növeli a zsírraktározást. Legalább beépítse öt adag gyümölcs és zöldség étrendjében naponta. Ezek az alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú ételek segítenek a súlykontrollban. Korlátozza a cukros italokat, például a szódát és a gyümölcsleveket, és válasszon sovány húsokat, például halat és pulykát.

Az egészséges ételek javítják a hangulatot

Ha helyesen cselekszel a tested érdekében, az elméd számára is megtérül. A fizikai aktivitás serkenti az endorfinok termelését. Az endorfinok agyi vegyi anyagok, amelyek éreztetik Önt boldogabb és lazább. Egészségesen fogyasszon, ahogy a testmozgás is jobb kondícióhoz vezethet. Jobban fogja érezni magát a megjelenésében, ami növelheti önbizalmát és önbecsülését. A testmozgás rövid távú előnyei közé tartozik a stressz csökkentése és a kognitív funkció javítása.

Nem csak a diéta és a testmozgás vezet javult a hangulat. Egy másik egészséges szokás, amely jobb mentális egészséghez vezet, a társadalmi kapcsolatok kialakítása. Az önkéntesség, a klubhoz való csatlakozás vagy a filmnézés, a közösségi tevékenységek hozzájárulnak a hangulat és a mentális működés javításához, aktív és kiegyensúlyozottan tartják a szerotonin szintet és az elmét. Ne szigetelje el magát. Töltsön el rendszeresen időt családjával vagy barátaival, ha nem minden nap. Ha fizikai távolság van szeretteid között, akkor a kapcsolattartáshoz használja a technológiát. Vedd fel a telefont, vagy kezdj videocsevegést.

A jól táplálkozás küzd a betegségekkel

A Egészséges szokások segít megelőzni bizonyos egészségügyi problémákat, mint például a szívbetegség, agyvérzés és a magas vérnyomás. Magának megfelelő gondozásával biztonságosan tarthatja a koleszterinszintjét és a vérnyomását. Így a vér zökkenőmentesen folyik, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Rendszeres fizikai aktivitás és a megfelelő étrend Megelőzheti vagy elősegítheti az egészségügyi problémák széles körének kezelését, beleértve:

  • Metabolikus szindróma
  • Cukorbetegség
  • A depresszió
  • A rák bizonyos típusai
  • Ízületi gyulladás

Ügyeljen arra, hogy minden évben ütemezzen fizikai vizsgát. Orvosa figyelemmel kíséri testsúlyát, pulzusát és vérnyomását, valamint vizelet- és vérmintát vesz. Ez sokat elárulhat az egészségéről.

Az egészséges táplálkozás növeli az energiát

Mindannyian tapasztaltuk a letargia érzését, miután túl sok egészségtelen ételt ettünk. Amikor megeszel egyet egyensúlyi étrend a tested megkapja az energiaszintjének kezeléséhez szükséges üzemanyagot. Az egészséges étrend, amint azt korábban említettük, magában foglalja:

  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Sovány húsok
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • Gyümölcs
  • Zöldségek

A rendszeres testmozgás szintén javítja az izomerőt és növeli az állóképességet, ami több energiát ad. A testmozgás elősegíti az oxigén és tápanyagok a szövetekbe, és kardiovaszkuláris rendszerét hatékonyabban működtesse, így több energiája van a napi tevékenység folytatásához. A jobb alvás elősegítésével elősegíti az energia növelését is. Ez segít gyorsabban elaludni és mélyebben aludni.

Az alváshiány különféle problémákat okozhat. Eltekintve attól, hogy fáradtnak és lassúnak érzed magad, akkor is érezheted magad örömmel és ingerlékenységgel, ha nem alszol eleget. Sőt, a rossz minőségű alvás felelős lehet a magas vérnyomásért, a cukorbetegségért és a szívbetegségekért, és csökkentheti a várható élettartamát is. Az alvás minőségének javítása érdekében figyelje az ébredés és az alvás idejét minden este ugyanabban az időben. Csökkentse a koffeinbevitelt, korlátozza az alvást és hozzon létre kényelmes alvási környezetet. Kapcsolja ki a világítást és a televíziót, és tartsa hűvös szobahőmérsékletet.

A jól táplálkozás javítja a hosszú élettartamot

Az egészséges szokások gyakorlása növeli a hosszabb élet esélyeit. Az Amerikai Testnevelési Tanács 13 éves ember nyolcéves vizsgálatáról számolt be. A tanulmány kimutatta, hogy azok, akik csak napi 30 percet gyalogoltak, jelentősen csökkentették az idő előtti halálozás esélyeit, szemben azokkal, akik nem. Több idő a szeretteivel elég ok arra, hogy tovább sétáljon. Kezdje rövid, öt perces sétákkal, és fokozatosan növelje az időt, amíg el nem éri a 30 percet.

Mindezen okok az egészséges táplálkozásra több mint elegendőek ahhoz, hogy kipróbálják MenuSapiens Azt akarjuk, hogy vigyázzon magára, és ehhez az Ön rendelkezésére bocsátjuk a legkiválasztottabb listát egészséges ételeket kínáló éttermek városában, hogy segítsen ebben a célban.