Frissítve 2020. február 21-én 13:12
Egyes tényezők, például az étrend és a testmozgás révén az évek során növelhetjük a közérzet javításának esélyét.
Örökölt vagyonnal született nem sokkal kevesebbet garantál, hogy eléri a öreg kor gazdagnak lenni. A legnagyobb vagyont el lehet pazarolni néhány őrült év alatt. azonban, szerény ember, Munkával és szerencsével bőségesen élheti az életét. De felesleges szegénynek vagy gazdagnak lenni egészségtelen.
Ez fontosabb, mint a pénz, bár élvezete hasonló követelményektől függ: nem célszerű pazarolni, és minden nap meg kell dolgozni. Folytassuk a materialista metaforákkal. Néhány évszázaddal ezelőtt a nemesség címének öröklése biztosította a jólétet. Nem olyan mint.
Mielőtt úgy ítélték meg, hogy a társadalmi osztályok megváltoztathatatlanok, és néhány évvel ezelőttig az az elképzelés, hogy génekörökölt teljesen kondicionálták az egészséget. Ma már ismert, hogy a gének alig befolyásolják 10 és 30% között az a egészségügyi probléma, Stephen Rappaport és Martyn Smith, a Berkeley Egyetem epidemiológusai szerint.
Vigyázzon magára nap mint nap
Igaz, hogy vannak genetikai problémák, amelyektől nem lehet megszabadulni, de leggyakoribb betegségek Annak következménye, hogy mi történik velünk az életben. A diéta, a fizikai környezet, a pihenési és munkaszokások, a a fizikai aktivitás vagy a feszültség befolyás 70 és 90% között.
Ugyanúgy, ahogy a genetika mítosza leesett, két másik oszlop is megtört, amelyek ellen úgy tűnt, hogy semmit sem lehet tenni. Az egyik a idegsejtek halála. Feltételezték, hogy a létfontosságú fejlődési szakasz után az idegsejtek menthetetlenül elpusztultak, és ezért az intellektuális és fizikai hanyatlás elkerülhetetlen. A verseny a végéig nagyjából lassú lehet.
Jelenleg ezt tudjuk folyamatosan új neuronok születnek és mindenekelőtt, hogy egyre bonyolultabb kapcsolatok jönnek létre, amelyek új szellemi képességeket nyújtanak. A az idősebbek bölcsessége Ez tehát valami több, mint dicséretes mondat. Mentálisan aktív élet lehetővé teszi, hogy teljes erővel elérje az öregséget.
12 étel és vegyület, amely barátságos a telomerek és a hosszú élettartam szempontjából
A sejtek megújulnak
A harmadik pillér, amely a közelmúltig folyamatos és elkerülhetetlen romlással járt együtt, a telomerek, kromoszómák végei. Minden sejtosztódásnál ezek rövidebbé válnak, ami romlást és végső soron a sejt halálát okozza. Ha az életkornak megfelelő telomerek rövidebbek, a többi betegség mellett a rák kockázati tényezőjének tekintették.
De Dean díszes, elismert kardiológus, aki Bill Clinton személyes orvosa volt, ezt most megmutatta a telomerek egészséges életmóddal meghosszabbíthatók, alapvetően vegetáriánus étrenden, testmozgáson és stresszkezelésen alapul.
A sors nincs megírva a génekben, az agy bővíteni tudja a lehetőségeit és a sejteknek van egy bizonyos képességük arra megfiatalít. Ezért jelenlegi és jövőbeni egészségügyi örökségünk nagyrészt azoktól a folyamatoktól függ, amelyeket viselkedésünk befolyásolhat. A cél Egészséges szokások pontosan ennek az örökségnek a növelése.
Telomeráz. Aktiválja a fiatalság enzimjét!
Egyél a flóra táplálásához
A test az élelmiszerből kivonja azokat az anyagokat, amelyekre a megfelelő működéséhez szükség van. De ebben a folyamatban van egy közvetítő. Nál nél bél között nagyon szoros kölcsönhatás van tápanyagok, baktériumok és sejtek immunrendszer, amely támogatja az egészséget, vagy nagyon különböző rendellenességekhez vezethet.
Minden nap több bizonyíték van arra, hogy a a bélflóra létfontosságú az egészség szempontjából, és nemcsak az emésztőrendszer számára. Az emberi testben rejlő és a mikrobiomot alkotó 100 milliárd mikroorganizmus jó része a belekben él. A emésztőrendszeri flóra körülbelül 500 fajhoz tartozó baktériumokból áll.
Az egészség nagyban függ attól, hogy melyik domináns. Különböző típusú rák, autoimmun betegség Y allergiás rendellenességek összefüggésben lehetnek a bélflóra típusával. Az étrend a legfontosabb és hozzáférhető eszköz összetételének befolyásolására és az általános egészségügyi tőke növelésére.
Az öt alapvető étrendi irányelv könnyen felsorolható:
- Mérsékelt mennyiség.
- Inkább a teljes növényi ételek, a természet által biztosított módon, és finoman főzze őket (párolva, rövid ideig alacsony hőmérsékleten). Oldható rostja jó tápanyag a bélben található hasznos baktériumok számára.
- Fogyasszon mérsékelt mennyiségű iparilag előállított termék, különösen, ha finomított liszteket, telített vagy részben hidrogénezett zsírokat, adalékokat és hozzáadott cukrokat tartalmaznak. E termékek fogyasztása a flóra egyensúlyhiányával függ össze.
- Tartalmazza naponta öt-től tíz adagmikrotápanyag-koncentrált ételek (vitaminok és ásványi anyagok) és antioxidánsok: gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, fűszerek és aromás növények.
- Ne felejtse el a jelenlétet valamilyen omega-3 forrás napi menüi. A leggyakoribb a dió, valamint a len, a sacha inchi és a kender magva és olaja.
Egyél kevesebbet, és tovább élsz
A környezettel összhangban
Az összetétele mikrobiom ez attól is függ, hogy milyen környezetben élünk. A terepen felnövő, a földdel, növényekkel és állatokkal érintkezésben lévő gyermekek egyfajta flórát fejlesztenek ki, antitestek és immunsejtek ami kevesebb allergiához és más betegségek valószínű kockázatához vezet.
Mindig van idő a természettel való kapcsolat helyreállítására és a vegyületeknek való kitettség elkerülésére mérgező. A szennyeződés szállítóeszköz, gyár vagy égetőmű okozta; a a mosószerek mérgező komponensei és kozmetikumok; a illékony szerves vegyületek mindenféle ragasztott tárgy felszabadítja; által kibocsátott anyagok Műanyag palackok. mindez olyan terhelés, amelyet a test kénytelen azonosítani, megszüntetni vagy elviselni.
A lehető legkevesebb expozíció és időnként gyógyul méregtelenítés segít megakadályozni, hogy ezek az anyagok, amelyek különösen a zsírszövetekben halmozódnak fel, közép- és hosszú távon problémává váljanak.
Halj meg fiatalon. 140-nél. Lehetséges-e?
A közösségi hálózat fontossága
Nem a Twitterre vagy a Facebookra, hanem a személyes kapcsolatok húsból és vérből. A bensőséges és társas kapcsolatok minősége alapvető tényező. Nem csak az, amit a test táplál, meghatározza jelenlegi és jövőbeni egészségünket.
Szeretni és szeretve lenni, A családból, barátokból és szomszédokból álló közösség támogatása, a hangulatra gyakorolt összes pozitív hatással együtt az egyik tényező, amely magas életkorban garantálja a magasabb életminőséget - valószínűleg több, mint egy duzzadó folyószámla vagy az egészség biztosítás-.
Ennek a körülménynek tulajdonítják, legalábbis részben, a japán Okinawa-sziget lakóinak hosszú élettartama. Nem furcsa, hogy jó állapotban meghaladja a száz évet, amit a zöld tea, a zöldségek, a friss halak és a fűszerek, például a kurkuma rendszeres fogyasztásával is megpróbálnak megmagyarázni.
A pozitív kapcsolatok segítenek távol tartani a krónikus stressz, egy másik kockázati tényező az egészségre. Ha a szorongás idővel fennmarad, eltávolítja a nullákat az egészségügyi tőkéből.
Ennek elkerülése érdekében célszerű valamilyen technikát naponta gyakorolni, mint pl Jacobson progresszív izomlazítása, autogén tréning vagy szofrológia. A meditáció magában foglalja a relaxációt is, ebben az esetben a mentális automatizmusokat és előítéleteket, valamint az önismeret és a létfontosságú nyitottság útja.
Ezek a centenáriusok kulcsa
Értelmes szellemi tevékenység
Mintha egy izom lenne, az agynak edzésre van szüksége ahhoz, hogy jó állapotban maradjon és fejleszti a lehetőségeit. A képzés a megfelelő ingerek biztosításáról szól. De azok a javaslatok, amelyek nem veszik figyelembe az ember egészét, nem a legmegfelelőbbek.
Nem vagyunk számítógépek, amelyek információkat gyűjtenek. Keresztrejtvényeket csinálni, rejtvényeket megoldani vagy állítólag tervezett programokkal játszani gyakorolja az agyat nem elegendő. Holger Schulze, az Erlangen-Nürnberg Egyetem (Németország) neurobiológus javasolja, hogy legyünk nyitottak új dolgokat tanulni és ennek van értelme személyes történelmünkben.
A hatékony mentális tevékenység Összefügg a kíváncsisággal, ez pedig a motivációval. Például, ha szeretünk utazni, akkor érdekel minket a nyelvtanulás.
10 kulcs az ikigai sikeres megéléséhez
Testmozgás
Az agyad fitt állapotának fenntartása csak egy alkotóeleme az aktív életnek. Ugyanolyan fontosak az egész testet gyakorló testtevékenységek: a mozgás pozitív a szervek véráramlásához, erősíti a szívet, csökkenti a magas vérnyomást, megakadályozza vagy enyhíti a hátfájást, szabályozza a vér zsír- és cukorértékét, erősíti az izmokat, megakadályozza a csontsűrűség csökkenését és segít tartsa távol a túlsúlyt.
A szakértők minimumot javasolnak fél óra intenzív testmozgás (magas szív- és légzési gyakoriság) heti két napon. Komplett gyakorlatnak is kell lennie, vagyis az állóképességen, az izomerőn és a rugalmasságon (nyújtás) kell dolgoznia.
A fizikai ellátás egy másik aspektusa a test tudatosságával függ össze, vagyis a testből érkező üzenetekre való odafigyeléssel. Bármikor és olyan körülmények között meg kell állnia néhány pillanatra, hogy felfedezze, hol jelentkeznek feszültségek, és ha lehetséges, hogy ellazítsa őket.
Ez az első lépés fenntartsa a helyes testtartást a munkahelyén, evés, vezetés, várakozás a pékségben vagy otthon a kanapén. Ha ezek a feszültségek nem lépnek fel időben, ami befolyásolhatja a belső szerveket, akkor olyan testminták jönnek létre, amelyeket idővel nehéz módosítani.
Jó befektetés a jövőre nézve
Pénz megtakarítás a tőke élvezéséhez a jövőben gyakran azt jelenti, hogy feladjuk a mai napot. Megtörténhet, hogy úgy élsz, mint egy szegény ember, és a leggazdagabb vagy a temetőben.
Szerencsére nem ez a helyzet az egészségügyi tőkével. Is vigyázzon magára és élvezze minden nap a legegészségesebb ételeket, a saját testének, másokkal és a természettel való kapcsolattartás, mint nagyobb jólét érhető el mind most, mind közép- és hosszú távon.