Bárki álma, aki akar sújt veszteni olyan anyag megtalálása, amely képes a testzsír azonnal, könnyedén és természetesen káros hatások nélkül eltűnni. Ezek „zsírégetők” néven ismertek.
A természetes kiegészítők, a zsírégetők és a csodanövények folyamatosan jelzik, hogy képesek varázslattal feloldani a testzsírt. Ugyanakkor a gyógyszeripar olyan gyógyszereket keres, amelyek csökkentik a testzsír mennyiségét.
A piacon számtalan zsírégető kiegészítő található, amelyek csodálatos módon fogyhatnak. Közülük sokan állítólag hozzájárulnak a fizikai teljesítmény és a sporttevékenységek javításához is. Itt van egy áttekintés a legnépszerűbb zsírégető kiegészítőkről.
Mik azok a zsírégetők
A zsírégetők olyan anyagok, amelyek képesek fokozni a zsíranyagcserét vagy a kalóriakiadást, csökkenteni a zsír felszívódását, fokozni a fogyást és fokozni a lipid oxidációt edzés közben.
Koffein
A zsírégetők közül az első a koffein. Bár sokan nem számítanak rá, a koffeinnek tulajdonítják a testzsír-raktárak mozgósítását és csökkentését.
A koffein sok ételben és italban jelen lévő alkaloid, amely többszörös hatást is meghatároz a szervezetre. Hozzájárulása elsősorban a kávémagokban vagy a tealevelekben való jelenlétének köszönhető. Ott általában más olyan anyagokkal együtt van jelen, amelyek változatos hatással vannak az egészségre, például a diterpénekre. Ezek az anyagok kapcsolódnak a kávé és megnövekedett koleszterinszint.
A koffein néhány évtizeddel ezelőtt figyelemre méltó volt a testedzés élettanára gyakorolt jótékony hatása miatt. Valójában a doppingszerek listáján szerepelt, amelyet a szabályozott sportok végzése tiltott.
Az elmélet szerint a koffein képes a felhalmozódott zsír mozgósítására és az izom-glikogén feltöltésére, ami javítaná a fizikai teljesítőképességet.
Tanulmányok koffeinnel
A koffein hatásait vizsgáló humán vizsgálatokból kiderül, hogy ez növelheti az energiafogyasztást (nyugalmi állapotban) vagy a lipidoxidációt (legalábbis alacsony intenzitású edzés közben), de ezek a hatások kevésbé nyilvánvalóak a mérsékelt-magas intenzitású edzés során.
A koffein önmagában nem bizonyult hatékonynak a testsúly csökkentésében, és azokban az esetekben, amikor a koffein fokozta a lipid anyagcserét, a hatások általában korlátozottak voltak.
Kreatin
A kreatin az egyik olyan kiegészítő, amelyet a sportolók és a sportolók a fizikai teljesítmény növelésére használnak. A testzsírcsökkentés lehetséges kiegészítéseként is feltételezték, bár a tény bizonyítékai korántsem konszolidáltak.
A kreatin egy nitrogénes szerves vegyület, amely az izmokban található. Az étrendben különféle állati eredetű ételekben, például tejben, puhatestűekben, különösen húsban és halban jelenik meg.
A kreatin-kiegészítés az 1992-es barcelonai olimpiai játékok után vált népszerűvé. Fő feladata a testben az izom-összehúzódás energia-szubsztrátjaként szolgálni.
Változatos tanulmányok összefüggést mutattak ki a kreatin kiegészítés és az intramuszkuláris kreatin koncentrációjának növekedése között, ami kulcsfontosságú tényező potenciális hatásai szempontjából. Ilyen módon kapcsolódik a nagy intenzitású és erőteljes gyakorlatok fejlesztéséhez, talán a megnövekedett izomtömeg révén. Ezenkívül néhány tanulmány kimutatta, hogy a kreatin kiegészítés javíthatja a testgyakorlást követően a gyógyulást és hozzájárulhat a sérülések megelőzéséhez. Végül modulálni tudja a hőszabályozást és segít ellenállni a nagy edzésterheknek, többek között a fizikai teljesítmény pozitív elemei között.
Az ergogén hatásokat laboratóriumi szinten széles körben tanulmányozták. A tanulmányok azonban a valós sportverseny szintjén korlátozottak.
Kreatin és egyéb egészségügyi hatások
Ezenkívül számos klinikai alkalmazást javasoltak a neurodegeneratív betegségek (izomdisztrófia, Parkinson-kór és Huntington-kór) kreatin-kiegészítésére. Szintén cukorbetegség, osteoarthritis, fibromyalgia és depresszió esetén. A jövőben mindegyiket meg kell erősíteni.
A kreatin-kiegészítők biztonságosságát különböző vizsgálatokban figyelték meg napi 30 g-os dózisokkal, 5 éven keresztül.
Karnitin
A karnitin (vagy L-karnitin) olyan anyag, amely természetesen nagy mennyiségben fordul elő a húsban.
A karnitin a lipid anyagcsere javulásával, a zsírtömeg csökkentésével és az izomtömeg növekedésével kapcsolatos hatásoknak tulajdonítható.
Testünk saját karnitint állít elő, amellett, hogy elsősorban vörös húsból és tejtermékekből nyeri az étrendet. Csökkentett bevitel mellett is elegendő mennyiséget állítunk elő a test tartalékainak fenntartásához a metionin és a lizin aminosavakból.
A karnitin fontos szerepet játszik a lipid anyagcserében, mivel a zsírsavak intracelluláris transzportereként szolgál a lebontásukhoz.
Az a meggyőződés, hogy a karnitinpótlás segít a fogyásban, azon a feltételezésen alapul, hogy az étrendi karnitinbevitel növeli az izomkoncentrációt. Egy másik feltételezés az, hogy ha az izom-karnitin koncentrációja növekszik, a zsír oxidációja is növekszik, ami a test zsírraktárainak fokozatos csökkenéséhez vezet.
Karnitin vizsgálatok
Ebben az értelemben, ellentétben a kreatinnal történtekkel, az elvégzett tanulmányok kimutatták, hogy a karnitin orális bevitele nem változtatja meg izomkoncentrációját, így karcsúsító hatásaival kapcsolatos állítások teljesen hiányoznak.
Forskolin
A forskolin egy terpenoid jellegű anyag, amely az ájurvéda hagyomány Colueus forskohlii növényében található meg. Ennek tulajdonítják a lipáz aktivációs hatásait, amelyek fokozzák a lipolízist és a zsír oxidációját, csökkentve a testzsír tartalékokat.
Bár vannak olyan patkányokon végzett vizsgálatok, amelyek a forskolin beviteléből származó zsírcsökkenést mutattak ki, nincs elegendő humán vizsgálat, amely alátámasztaná ezt a hatást.
Fucoxanthin
Ez a wakame-ban jelenlévő karotinoid, egyfajta ehető algák. Sokan a zsírégetők közé sorolják. Ebben az értelemben néhány tanulmány kimutatta, hogy a fukoxantin hosszú távú kiegészítése meghatározhatja a laboratóriumi állatok súlycsökkenését. Az érintett mechanizmus összefüggésben lehet a mitokondriális túlaktiválódással, ami a zsíranyagcseréből származó nyugalmi kalóriakiadások növekedését eredményezné.
Nincsenek minőségi humán vizsgálatok, amelyek alátámasztanák fogyás esetén.
A tealevelek (Camellia Sinensis L) évek óta nagy figyelmet kapnak potenciális zsírcsökkentő hatásuk miatt. Ez a hatás nagyobb mértékben a teában lévő polifenoloknak, a katechineknek tulajdonítható, amelyek nagyobb mértékben nem erjesztett változatokban vannak jelen, mint például a zöld tea. A tea koffeintartalma is hozzájárulhat ehhez a testsúlycsökkentő hatáshoz.
Először állatokon, majd emberen végzett vizsgálatokból kiderül, hogy a zöld tea nyugalmi állapotban és testmozgás közben fokozhatja a lipid anyagcserét. Ily módon hozzájárulhat a zsírvesztéshez és a testsúlycsökkenéshez. A hatás azonban kicsi és statisztikailag nem szignifikáns, ezért klinikai jelentősége nagyon korlátozott lenne.
Konjugált linolsav
Ez egyfajta zsírsav, amelynek lehetséges hatásait geometriai térbeli elrendezésének köszönheti. A kérődzők húsában és tejtermékeiben természetes módon jelenik meg. Felvetődött, hogy elhízás elleni szerként működhet, mivel képes csökkenteni az élelmiszer- és energiafogyasztást, csökkenteni a zsírtermelést, valamint csökkenteni az energiafelhasználást, a lipolízist és a lipidoxidációt.
A CLA hatásaira vonatkozó humán vizsgálatok azt mutatják, hogy szerény súlycsökkenés és zsírtartalom csökkentése hosszú távú kiegészítéssel elérhető, bár ezeknek a hatásoknak a klinikai jelentősége nem támasztja alá ajánlásukat.
Taurin
A taurin egy aminosav, amely a zsír anyagcseréjének növekedésével függ össze.
Az ezzel kapcsolatos meglévő bizonyítékok nem elegendőek a taurin-kiegészítés és a testzsír- és testsúlycsökkenés közötti kapcsolat megállapításához.
Hidroxi-citromsav
A 9 zsírégető közül az utolsó a hidroxi-citromsav. Ez a hatóanyag a Garcinia cambogia növény gyümölcsében található. A HCA, amint az is ismert, összefügg a testtömeg csökkentésével a lipogenezis enzim szintű gátlásán keresztül.
A sportteljesítmény javulásának hatásai a fokozott lipid-oxidáció, a csökkent szénhidrát-anyagcsere és az étvágycsökkentő hatásnak is tulajdoníthatók.
A HCA hatékonyságáról korlátozott adatok állnak rendelkezésre. A rendelkezésre álló néhány tanulmány nem mutat szignifikáns súlycsökkenést, ami nem ösztönzi a Garcinia cambogia vagy a HCA zsírtömeg- vagy testtömeg-csökkenésre vonatkozó ajánlását.