habos

I. HAGYÓ HENGER: ÜZEMELTETÉS ÉS MECHANIZMUSOK

I. HAGYÓ HENGER: ÜZEMELTETÉS ÉS MECHANIZMUSOK


Igazi megtiszteltetés, hogy a Powerexplosive bloghoz eljuttatjuk ezt az információs összeállítást a sportág egyik divatos kütyüjéről: a habhengerről.

Nagyon sok információt gyűjtöttem, ezért több bejegyzésre osztjuk. Ebben az első lépésben megközelítést fogunk tenni a fascia és a myofascialis felszabadulás fogalmáról, valamint a habhenger fiziológiai mechanizmusairól.

BEVEZETÉS

A myofascialis felszabadulású önmasszázs egy egyszerűen használható módszertan, amely lehetővé teszi többféle előny elérését csupán néhány perc alatt, anélkül, hogy fizikoterapeutára lenne szükség ahhoz, hogy a sportolót masszázsterápiával kezelje. Körülbelül 20 évvel ezelőtt kezdett népszerűvé válni, és ez a népszerűsítés akkor következett be, amikor Mike Clark gyógytornász megalkotta a legfontosabb eszközt az önmasszázs elvégzésére, a Habgörgőt vagy habgörgőt. A Hab Roller egy nagy sűrűségű hab henger. Ez az eszköz nagyon olcsó. Lehetővé teszi akár egy teljes csapat számára, hogy egyszerre végezzen önmasszázst, kihasználva a masszázs terápiájának előnyeit, de hatékonyabb módon, mivel elképzelhetetlen lenne, ha 20-nál több gyógytornász kezelne minden sportolót.

Használata nagyon egyszerű: csak le kell dobnia testének súlyát a hengerre, és rá kell gördítenie a masszírozni kívánt izmokra, különös figyelmet fordítva a kiváltó pontokra vagy a fájdalmas területekre. Ha nagyobb nyomást akar gyakorolni, akkor csökkentse a támasztási pontokat - például úgy, hogy ledobja a súlyt és csak egy lábat támaszt a kettő helyett -, hogy így nagyobb nyomást gyakoroljon.

Különböző típusú hengerek léteznek: Rumble Roller, "The Thing" henger, Theraband henger, VibraRoll, The Grid hab henger, Acupresure henger, EVA hab henger. Ebben a cikkben konkrétabban a „szokásos” habhengerre fogunk koncentrálni.

FASCIA ÉS MYOFASCIAL RELEASE

Mondhatnánk, hogy a test fasciás rendszere megszakítás nélküli hálózatot képez, amely különböző módon irányítja testünk összes alkotóelemeit. A fasciás rendszerre és annak belső szerkezetére vonatkozó korlátozások jelenléte „kényelmetlenségeket, tapadásokat” okoz, amelyek megzavarják az összes testrendszer megfelelő funkcionális fejlődését [7].

Ezek a fasciás korlátozások gyakran sérülésre, betegségre, inaktivitásra vagy gyulladásra reagálva fordulnak elő, ami azt eredményezi, hogy a fasciás szövet elveszíti rugalmasságát és kiszárad. Amikor ez bekövetkezik, a fascia "összeolvad" a traumatizált területek körül, ami rostos tapadást okoz. Ezek az adhéziók "kiváltó pontokat" vagy "kiváltó pontokat", izom hiperaktivitást és adaptációkat okozhatnak, elkerülve a normál izommechanikát: az ízület mozgástartományának elvesztése (ROM), az izom rugalmassága, tónusa, ereje, ellenállása és motoros koordinációja [5].

A myofascialis felszabadítási technikák segíthetnek normalizálni ezt a helyzetet, mivel nemcsak az izom érintettségének kezelésére szolgálnak, hanem a fascia tixotrop jellegének hasznosítására és rugalmasabb és alakíthatóbb állapotba való visszaállítására is [8].

A fizioterápiás területen olyan tanulmányokat találtunk, amelyek összehasonlították a hagyományosabb terápiák eredményeit a myofascialis felszabadulási technikákkal, és nagy különbségeket értek el, például [1], amelyben a betegek 72,4% -os csökkenést szenvedtek, míg a kontroll csoportban csak 7,4% -ot értek el ( ultrahang terápia), fájdalmuk és funkcionális fogyatékosságuk miatt.

A HABOLTÓ MŰKÖDÉSE ÉS FIZIOLÓGIAI MECHANIZMUSAI

A habhengerlés a myofascialis önfelszabadító terápia egy olyan formája, amely elsősorban 3 mechanizmuson alapul:

• AUTOGÉN GÁTLÁS

Inverz myotaticus reflexnek is nevezik, a Golgi-ín szerveiben akkor fordul elő, amikor az ínben túlzott feszültség van, amely válaszul relaxációs jelet küld az izomnak, hogy megvédje azt, megkönnyítve ebben az esetben a rugalmasságot [2].

A habhenger által kifejtett nyomás ugyanazt a hatást váltja ki ezeken a receptorokon, elősegítve az ízületek hatótávolságának és ellazulásának növelését.

• MYOFASCIAL RELEASE

A fentebb ismertetett myofascialis kibocsátás egy másik mechanizmus, amelyen alapul a habgörgő, amellett, hogy ez az eszköz a legismertebb.

Az áttekintésben [6], amelyben összehasonlították a különböző myofascialis felszabadulási technikák eredményeit (ideértve a habhengerlést is), különféle vizsgálatokban arra a következtetésre jutottak, hogy a myofascialis felszabadulási terápiák hatékonyak az ízületi tartomány helyreállításában és növelésében, anélkül, hogy káros hatással lennének az aktivitásra vagy az izomzatra előadás, ez utóbbi a másik nagy erénye.

Figyelembe kell venni, hogy az ilyen típusú terápiában a fascia egyik nagy szakértője szerint [4] a szövetben (és így a myofascialis felszabadulásban) bekövetkező változás csak körülbelül 3 percig tart ugyanabban a kezelésben. zóna. Ha a probléma még krónikus.

Ezt akkor kell figyelembe venni, ha a hab által keresett minőségi miofasciális kibocsátás.

Egy másik áttekintésben [9] a fasciát 3 szintben foglalják össze, és a legmegfelelőbb külső eszközökkel végzett kezelés:

FASCIA TÍPUSA

MÉLYSÉG

BETÖLTÉS

KEZELÉS

• GATE CONTROL

A habhenger által használt utolsó mechanizmus a "Gate Control" elmélete, egy neuromuszkuláris fájdalom-gátló mechanizmus, amely egyszerű módon elmagyarázva akkor következik be, amikor több inger irányul ugyanazon a gerinc szintjén, ebben az esetben fájdalom és nyomás, és A bemenet konfliktusa van, mivel a nociceptoroktól érkező információknak nincs preferenciájuk az újabb ingerek előtt, így végül (ideiglenesen) gátolva vannak. Ugyanez történik akkor is, ha jeget, néhány EMS áramot használunk, vagy amikor egy reflex útján gyorsan összenyomunk egy területet egy ütés után [3]. Ez a mechanizmus inkább a DOMS-ra elért hatásra összpontosít.

Eddig ebben a bejegyzésben érkeztünk. A következõkben megnézzük az aktuális bizonyítékokat a Habhenger körül.