En español | Ez valami személyes. Ezt feltételezzük a legtöbben, amikor a súlyra gondolunk. Ó, bárcsak nem ettem volna ezt a sütést ma reggel! Miért nem kértem meg a pincért, hogy ebéd közben ne hozzon kenyeret? Miért nem mentem el sétálni az ebédszünetben? Kiderült azonban, hogy a súlya nem csak veled kapcsolatos; ide tartoznak a barátaid, a családod és a munkatársaid is.

híznak

Nicholas Christakis - aki akkor a Harvard Egyetemen volt - és James Fowler, a Pennsylvaniai Egyetem egyik jól ismert 2007-es tanulmányában kiderült, hogy ha van közeli barátja, aki elhízott, akkor esélye van a győzelemre is sok súly 57% -kal nő, és ha a partnered elhízott, akkor 37% az esélyed. Noha ezek a meglepő eredmények összetett okokból fakadhatnak, egyre több kutatás mutat szoros kapcsolatot a barátok és a testsúly között.

Egy újabb kutatásban kimutatták, hogy barátaink nemcsak együtt vagyunk, hanem akkor is, ha nem vagyunk, befolyásolják étkezési szokásainkat. Traci Mann, a Minnesotai Egyetem Élelmiszer- és Egészségügyi Laboratóriumának alapítója így magyarázta a kísérletet: A kutatók három barátot gyűjtöttek össze egy szobában, és hoztak nekik egy tálcát frissen sült csokis sütiből. A résztvevők közül kettőt előzetesen arra kértek, hogy ne egyék a sütiket. Mit csinált a harmadik barát? Ugyanaz. De volt egy érdekes fordulat. Később, amikor a barátok három különböző szobában voltak, mindegyikben volt egy tányér süti, a harmadik továbbra is ellenállt a kísértésnek, hogy megegye őket. Hogyan magyarázza Mann ezt az önuralom utánzását? "Az emberek alkalmazkodnak a csoportokhoz és másoktól tanulják szokásaikat".

"Általában mindenki másokat keres, akik hasonlítanak rá" - mondja Angela Murad, a Mayo Klinika Egészséges életmód programjának wellness-dietetikusa. "És rájöttünk, hogy pácienseink nehezen vehetnek részt az ételt is magában foglaló társadalmi tevékenységekben." Szerinte ez részben annak köszönhető, hogy általában amikor kimegyünk enni, nem vagyunk aktívak, és az étkezések gyakran tartalmaznak alkoholt, amely sok kalóriát tartalmaz, és nem tudatosítja bennünket az elfogyasztott mennyiségekben.

Ami a fogyást illeti, azoknak a barátoknak van döntő befolyása, akikkel együtt lóg. A Baylor Egyetem kutatójának 2016-os tanulmánya szerint a vastagabb emberek nagyobb valószínűséggel fogynak, ha társadalmi körükben karcsúbb barátok vannak.

Más szavakkal, a rossz szokások fertőzőek lehetnek, de a jó szokások is. Íme néhány lehetőség ennek kihasználására.

Készüljön fel az étkezésre a barátokkal, a családdal és a kollégákkal

„Fel kell készülnie a sikerre; Ezért a legfontosabb, hogy a fogyni próbálóknak azt tanácsoljuk, hogy előre tervezzenek. ”- mondja Staci Lupberger, a Colorado Egyetem Anschutz Egészségügyi és Wellness Központjának súlycsökkentő és wellness programjainak vezetője. „Képzelje el, milyen lesz az étlap vagy a büféasztal és a választott lehetőségek. Akár előre is megnézheti az interneten található menüt, hogy már legyen elképzelése arról, hogy mit fog rendelni ”. De mi van akkor, ha nyomást érez az étkezésre, mint a körülötted élők? "Számos programunkban önérvényesítést tanítunk - önmagunkért beszélve - és e szokások gyakorlatba ültetésének módjait" - magyarázza Lupberger. "Ha családi helyzetről van szó (például, ha a honatyái nagyon jól főznek, és megsértődhetnek, ha nem eszi meg az ételüket), akkor legyen kedves, köszönje meg nekik, de mondja, hogy inkább az egészségesebb lehetőségekhez ragaszkodik . Ha valaki jobban érzi magát és lefogy, az segít jobban kezelni ezeket a helyzeteket ".

Csatlakozzon egy olyan szociális hálóhoz, amely népszerűsíti a testmozgást és az étkezést (vagy hozzon létre egyet)

Ez lehet egy csoport a Meetup webhelyén, amely hetente háromszor sétál, vagy egy egészséges étkezési program, amelyet egy helyi kórház vagy a WW vezet (a Súlyfigyelők új neve). "Számos támogató csoport elérhető online." - mondja Dr. Malissa Wood, a Massachusettsi Általános Kórház Corrigan női szívegészségügyi programjának társigazgatója és a Befolyásolás-, "és sokkal könnyebb elérni valamit, ha van támogatásod, mint amikor egyedül csinálod".

Amellett, hogy hangsúlyozták, hogy az egészséges vagy egészségtelen étkezési mód fertőző, számos tanulmány felismerte a csoportos testmozgás előnyeit. Egy 2018-as egyetemi tanulmány során kiderült, hogy a fizikailag egészséges felnőttek, akik egy csoporttal jártak, nagyobb valószínűséggel folytatták ezt a tevékenységet, mint azok, akik egyedül jártak. Sőt, a folyóiratban megjelent 2017-es tanulmányban Az American Osteopathic Association folyóirata Bebizonyosodott, hogy azok a testi és érzelmi egészség, akik egy csoporttal gyakorolnak, jobban javul, mint azok, akik egyedül gyakorolnak. És látszólag a társai életkora is fontos. Valójában a British Columbia Egyetem egy tavalyi tanulmánya azt találta, hogy az idősebb felnőttek nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak az edzésprogramhoz, ha azonos korú emberekkel vesznek részt (nyilvánvalóan nem mindegy, hogy azonos neműek-e vagy sem. nem).

Keressen más tevékenységeket - vagy más barátokat -

"Ha úgy találja, hogy mindig kimegy bizonyos barátokkal étkezni" - tanácsolja Murad -, gyakorolja befolyását és javasolja a társasági élet más módjait, ahelyett, hogy étterembe menne. " Ez lehet múzeumlátogatás, koncertlátogatás vagy séta a parkban. Ha együtt üléssel akarja tölteni az idejét, javasoljuk, hogy étkezés helyett menjen teára vagy kávéra. Érdemes új barátokat szereznie, vagy - ahogy Lupberger mondja - "változtassa meg támogatási rendszerét olyan emberekre, akik fizikailag is aktívak és egészségesen étkezni akarnak".

Hozzon magával nyugodtan saját ételt

„A legtöbb irodában jellemző a magas szénhidráttartalmú snack, egyszerű cukor és zsír; Ezért javasoljuk, hogy az emberek hozzanak gyümölcsöt, teljes kiőrlésű snackeket és más egészségesebb lehetőségeket a munkájukhoz, és adják meg a hangot ”- mondja Lupberger. Továbbá, ha például egy barátja házába megy focimeccsre, ajánljon fel egészségesebb lehetőségeket, például zöldségeket és hummust, javasolja Murad, és ragaszkodjon a nem túl tápláló ételek kisebb adagjaihoz.

Egyél óvatosabban

Wood azt tanácsolja az étkezés „dinamikájának egy részének megváltoztatásáról”: „Hallottál már a francia paradoxonról? A franciák sajtot esznek és bort isznak, de kitalálják, mit csinálnak még? Figyelmesen esznek. Amerikában mindenki siet. Tehát kapcsolja ki a telefonokat, ne egyél internetezés közben vagy a televízió előtt ülve, és az étkezés legyen különleges pillanat. " Ahhoz, hogy ezt az ötletet olyan összejövetelekre alkalmazza, ahol ételt szolgál fel, próbáljon meghívni néhány barátot, kisebb, egészségesebb adagokat, és hagyja, hogy a beszélgetés lefolyjon.