Az egyik legnagyobb aggodalom azok között az emberek között, akik úgy döntenek, hogy gondozni kezdik magukat és egészségesebb életmódot folytatnak, a súly. Az ideális súly ismerete az egyik leggyakoribb kétség, ezért ma szeretnék segíteni a kétség megoldásában.

súly

Aggódik a súly miatt, és szeretné tudni, hogy mi az ideális súlya? Ma szeretnék segíteni abban, hogy megtanulja kiszámítani.

Az első dolog, amit szeretnék tisztázni, az, hogy a súly hatalmas hazug, és nem ez a legjobb módszer az előrehaladásunk értékelésére. Itt már kifejtettem 3 okot, hogy miért ne mérlegelje magát. Sokkal jobb, ha elkezdi mérni a testét, és még jobb, ha 3 fényképet készít, egyiket elölről, másikat a profilról és egyet hátulról. Ily módon valóban összehasonlíthatja és értékelheti a fejlődését.

De ha még mindig meg akarja mérni a súlyát, akkor a bluetoothos fürdőszobai mérlegek nagyon hasznosak lehetnek az előrehaladás értékeléséhez.

Mit fog találni?

Mi az ideális súlyom?

Mielőtt megtanítaná a különböző képleteket az ideális súly kiszámításához, néhány dolgot tudnia kell.

A testtömeg-index:

Az egyik leggyakoribb mérés, amelyet arra használnak, hogy megnézzük, megfelelő súlytartományban vagyunk-e, a BMI (testtömeg-index vagy Quetelet-index, szerzőjének vezetéknevére)

Ennél a mérésnél a magasság a súlyhoz kapcsolódik, és eredményétől függően első közelítéssel meg lehet állapítani, hogy az illetőnek van-e egészséges súlya.

A BMI kiszámításának képlete a következő:

BMI = Súly (kg)/Magasság x Magasság (méter)

  • Figyelembe veszik egészséges hogy a BMI értéke 18,5 és 24,99 között van. Ez más néven normál súlyú.
  • Az alábbiakban figyelembe vesszük vékony vagy alacsony súlyú (mérsékelttől súlyosig).
  • Fent, a 25 és 29,99 közötti BMI esetén lesz túlsúly.
  • 30-as BMI-ből pedig beszélni fogunk elhízottság.

Az általunk bemutatott képlettel könnyen kiszámíthatja a BMI-t, és megnézheti, hogy a tömege megfelel-e a magasságának.

Ne bízz a BMI-ben

Bár a BMI messze a leggyakoribb arány annak meghatározásához, hogy az emberek egészséges tömegtartományon belül vannak-e, ennek nem az egyetlen módja. És korántsem tekinthető tévedhetetlennek.

Sok tényezőt nem vesznek figyelembe a BMI kiszámításakor. Bizonyára rájöttél már arra, hogy két ember, aki ugyanazt mér és mér, nagyon különböző fizikai megjelenéssel bírhat.

Például a sportolók rengeteg izomtömeget fejleszthetnek, és ennek következtében növelhetik BMI-értéküket, akár túlsúlyosnak vagy akár elhízottnak is minősülnek.

Ez azért történik, mert A BMI nem veszi figyelembe az izomtömeg, a csonttömeg és a sovány vagy zsírtömeg közötti különbséget. Még a test által tárolt víz tömege is befolyásolja a lehetséges értékeket.

A testfelépítés egy másik tényező, attól függően, hogy az ember besorolása kicsi, közepes vagy nagy csontú, a BMI-ben eltérések lehetnek.

Az életkor, a nem, az élet típusa, sőt a genetikai tényezőkhöz kapcsolódó tulajdonságok is zavarják, hogy ez az érték csak referenciális és semmiképpen sem lehet abszolút érték. Ez csak egy referenciaérték, amelyet óvatosan és tudatosan kell használnunk.

Tehát, mint látja, a BMI szolgálhat első közelítésként, de semmi több.

Hogyan számoljam ki az ideális súlyomat?

De ... soha ne vegye az eredményt valami véglegesnek és valódi igazságnak. Minden test különbözik, és még akkor is, ha te és én ugyanannyit nyomunk és ugyanazt mérjük, a fizikai megjelenésünk teljesen más lehet, és lehet, hogy sok testzsírom van, és nem.

Ideális súlyszámológépek:

Az ideális súly kiszámításának legegyszerűbb módja a számológépek.

Ez a számológép kiszámítja az ideális súlyt, figyelembe véve a különböző képleteket és a BMI-tartományt.

Képlet az ideális tömeg kiszámításához:

Ideális tömeg = 0,75 x (magasság cm-150-ben) + 50

Gyakorlati példaként meg fogom számolni az ideális súlyomat ezzel a képlettel a saját adataimmal. 168 cm vagyok, tehát a képlet a következő lenne:

Állítólag ez lenne az ideális súlyom.

Hamwi képlete

Hamwi amellett, hogy figyelembe veszi az életkort az ideális súly kiszámításához, a nemet is figyelembe veszi.

Ideális súly férfiaknál

Hamwi képlete szerint a férfiak ideális súlyának kiszámításához a következőket kell figyelembe vennünk.

Az ideális súly 47,7 kiló lenne, amennyiben 150 centiméternél kevesebbet mér, és 150 centimétertől 2,5 centiméterenként 2,72 kilót kell hozzáadnunk.

Ideális súly a nőknél

A nők esetében az ideális súly 45,5 kg lenne 150 cm-ig, majd minden 2,5 cm-re 2,27 kg-ot kellene adnunk.

Az előző esethez hasonlóan ideális súlyomat is saját adataimmal fogom kiszámítani.

Mint elmondtam, 168 cm magas vagyok.

Első számítás annak ellenőrzésére, hogy hány centimétert meghaladok a 150-nél:

Mint korábban mondtam, minden 2,5 cm-re 2,27-et kell hozzáadnom a súlyomhoz. Tehát a második számításban el kell osztanom az általam túllépett centimétereket 2,5-tel.

Most ki kell számolnom azokat a kilókat, amelyeket hozzá kell adnom az alapsúlyhoz.

És végül ehhez az összeghez hozzá kell adnom a 45,5 kiló bázist.

Ha megnézzük, ez nem annyira különbözik a másik képlettel jelzett súlytól, bár el kell ismernem, hogy mindkét esetben kisebb a súlya.

Bár ahogy mondom neked, ne vedd nagyon komolyan, mert az ilyen típusú képletek nem vesznek figyelembe sok tényezőt, amelyek valóban számítanak. Ne feledje tehát, hogy jobb, ha megméri a körvonalait, vagy hogy elkészíti a 3 képet elölről, profilról és hátulról, hogy értékelje az előrehaladást és valóban megnézze, milyen vagy.