Marina Durán fitneszszakértő tudja, hogy mi az az öt tényező, amely megakadályozza a hasi petyhüdtség megjelenését, és ha ez is megjelenik, akkor a leggyorsabb és legegyszerűbb módon küzd meg vele

tennie

"A hasi ernyedés kiküszöbölése sokba kerül, de nem lehetetlen" - mondja Marina Durán, a Ritual Gym személyi edzője és Oysho Sport. Több nőt, mint férfit érint, a petyhüdtség gyakoribb kérdés, mint szeretnénk, és ezért a titok küzdj a bélben felhalmozódó zsírral az, hogy megakadályozza annak megjelenését. Hogyan? Marina Durán «személyi edző» számára elengedhetetlen, hogy figyelembe vegye öt tényező.

«Az okok, miért tűnik megereszkedett a hasi területen diétával és testmozgás nélkül hirtelen fogyással jár. Egy másik kapcsolódó ok a szülés: sok nő hízik, amelyet később nem szüntetnek meg a gyakorlatokkal szülés után sem a terhesség alatti testmozgás "- mondja a fitneszszakértő, és további három kulcsfontosságú tényezőt ad hozzá a petyhüdtség megjelenéséhez:" A nem megfelelő étrendnek sok köze van a hashoz, és kétségtelen, hogy az ülő életmódnak nem szabad az életünkben lennie. mivel a zsír felhalmozódását okozza", számla. Végül Marina Durán megkülönböztet egy ötödik okot, amely miatt ezt érezzük hasi gyengeség: rossz testtartás, ha sokáig ülünk. "Ha a vállunk előre van fordítva, és a csomagtartó görnyedt, annak nagy hatása van, mert nincs aktiválódás a test elején" - mondja.

Hogyan lehet megakadályozni a megereszkedést

Mit tehetünk, hogy ne jelenjen meg? Figyelembe véve a öt ok, nagyon kevés lehetőség van, amíg hordoz egyet alacsony zsírtartalmú étrend és finomított cukrok, amellett, hogy fenntartják a bőr megfelelő hidratáltságát és az aktív életet. A testmozgás azonban elengedhetetlen, hogy a lustaság ne jelenjen meg a hasunkban. Marina Durán személyi edző szerint a teljes test erőgyakorlatainak elvégzése sokat segít, mert dolgozunk a test magján, ez a mag. "A guggolás segít nekünk, mert ez a teljes testgyakorlat ahol van alakformálás és erő, és ez nagymértékben megakadályozza a test központi részének megereszkedését "- mondja.

Gyakorlatok a zsír eltávolítására a bélből

Amint megjelenik, nagyon nehéz teljesen elmúlni, de Marina Durán elmagyarázza, hogy bár nem teljesen szűnt meg, sok petyhüdtség eltűnik, és jobb megpróbálni és javítani, mint elfelejteni. «Először is ajánlom, nézze meg, milyen az étrendünk. Ha a diéta helytelen, hiába gyakorolunk sok testmozgást, nem fogunk tudni eredményt elérni. Miután megbizonyosodtunk arról, hogy étrendünk megfelelő-e, konkrét hasi tervet vázolnék fel "- mondja.

Az edző elismeri, hogy nagyon gyakori, hogy az edzők nem tanácsolnak egyetlen területre összpontosító gyakorlatok hanem az egész testre, de ezt védi, ha azt akarjuk, hogy a akcióterv a probléma enyhítése érdekében egy konkrét hasi tervet kell készíteni, amelynek középpontjában a mag áll: «Szeretem a hipopresszívumokat kombinálni a hasi és ágyéki erő, hogy egy kis napi edzés ezen gyakorlatok egyikére összpontosuljon, az egyes személyek igényeitől függően ». A fitneszszakértő különös figyelmet fordít helyes technika és légzés A jobb edzés tökéletesség érdekében: "Lassú és kontrollált tempóval kell rendelkeznie." A szakember a hasi gyakorlatsorozatnak is tanácsot ad:

- Vas: Feküdj hasra, és tedd könyökét a földre a vállad alá (ha úgy tetszik, a kezed is lehet). Helyezze a láb golyóit a földre, és emelje fel a testét, egyenesen hagyva. Húzza meg szorosan a hasát, húzza be és fel a köldökét. Összeszorítja a farizmait és a lábát. Nézzen a földre egy lábával a kezei előtt, és maradjon ebben a helyzetben. Kell, hogy legyen kontroll légzés és ne tartalmazzon a gyakorlat gyakorlása közben.

- Vízszintes olló: Fektesse le az egész testét, és emelje fel a lábát. Most keresztezzen velük, szimulálva az olló mozgását.

- Kerékpározás lábakkal: A földön próbáld meg úgy elérni, hogy az orrod megérintse a bal térdet, miközben a jobb láb kinyújtott, tedd ugyanezt, de fordítva, hogy úgy érezd, hogy pedálozol, még akkor is, ha a földön fekszel.

- Félig ropog: Arccal felfelé, 45 ° -ra hajlított lábakkal vegye le a fejét a földről, de nagyon keveset.