Ha bármilyen fizikai tevékenységet végezünk, elengedhetetlen az izmok felmelegedése és nyújtása. Az egyszerű, de következetes rutin gyakorlása segít megelőzni a sérüléseket.
Fűtés
Mielőtt bármilyen sportot gyakorolnánk, be kell melegednünk. Gyengéd mozdulatok sorozata, amely felkészíti testünket és hozzáigazítja azt a tevékenységet, amelyet végezni fogunk. A bemelegítésnek tartalmaznia kell:
- Ízületi mozgásgyakorlatok, így készítjük el az ízületeket.
- Gyakorlatok a pulzus megemelésére, ezzel előkészítve a szív- és érrendszert.
- Az izmok gyengéd, tartós nyújtása.
- A konkrét tevékenységgel kapcsolatos mozgások, amelyeket végre fogunk hajtani. Ily módon elkészítjük a neuromuszkuláris apparátust.
Nyújtás
A sport gyakorlása után töltsünk néhány percet nyújtással. Az edzés során izmaink és izületeink intenzíven dolgoznak, összehúzódnak és kitágulnak. A nyújtások visszaadják ezeket az izmokat és ízületeket természetes állapotukba, csökkentve az erőfeszítés során elért intenzitást.
A nyújtás előnyei tovább mennek; megfelelő és állandó nyújtási rutin segít javítani testtartásunkat és koordinációnkat, megelőzni a sérüléseket és elősegíteni a vérkeringést.
Edzjen velünk, és készítsen megfelelő bemelegítési és nyújtási rutint sporttechnikusainkkal a következő címen:
Galisport boldogságklub.
- A bemelegítés és nyújtás fontossága - Orangetheory Fitness
- A táplálkozás fontossága az edzéseknél - Planeta Triathlon
- Az edzés utáni nyújtás fontossága - Egészség és táplálkozás SOMMET Cyclo S
- Ebben a madridi edzőteremben 45 perces edzés van, amely akár 1000 kalóriát is megéget
- Gyümölcsök, amelyek segítenek a képzésben Dragon Fruit; Eurosport tornaterem