Valami túl nyilvánvalónak tűnik, de soha nem árt áttekinteni azokat az alapvető szempontokat, amelyek az emlékek csomagjában hagyhatók. Ezért beszélünk ma a táplálkozás fontossága az edzéshez. Ez része az ún "láthatatlan edzés", valami alapvető, különösen a verseny időszakaiban, ahol az általunk elszenvedett stressz nagyobb. Az üzemanyag figyelemmel kísérésének szükségességének elengedhetetlen elengedhetetlen, ha optimális teljesítményszintet akarunk elérni.
Táplálkozás az edzéshez
E fontos felszerelés jobb megértése érdekében a táplálkozást három különböző pillanatra osztjuk: edzés előtt, alatt és után. Minden szakasz más és más igényeket támaszt, ezért a logikus dolog az, hogy önállóan, sajátos specifikációikkal foglalkozzunk velük.
Folytasd, az alapvető dolog a természetes ételek helyes használata, egy alapvető szokás, amely nélkül semmi másnak nem lesz értéke. De azt is el fogjuk mondani, hogy az amatőr sportoló az, aki a legnagyobb nehézségekkel küzd, amikor kötelezettségei miatt helyesen tud pihenni és enni, ezért ideális ezt a folyamatot megfelelő és minőségi kiegészítéssel támogatni. De vigyázzon, mindig az egyéni jellemzőkre szabva, ne pedig rendszerezett szokásként.
Edzés előtt
Együtt az étkezés utáni a sportoló számára a nap legfontosabb. Az ideális az, ha edzés előtt körülbelül két órával étkezünk, mivel ezt a bevitelt keresi, hogy a legjobb teljesítményünk eléréséhez szükséges tápanyagokat biztosítsa számunkra. Kell, hogy legyen szénhidrátokban gazdag, fehérjét tartalmaz és alacsony a zsírtartalma, Habár az összegek függnek a végrehajtandó gyakorlat típusától, valamint annak intenzitásától. Tudnunk kell, hogy a szénhidrátok a fő energiaforrásunk, és a fehérjék segítenek helyrehozni és felépíteni az izmokat.
Ebben a felvételben van néhány kiegészítési lehetőség, például a elágazó láncú aminosavak vagy BCAA-k. Ez a kiegészítés segít aktiválni az mTOR-utat, amely enyhíti az izom katabolizmusát és javítja a fehérjeszintézist, amikor az izomtömeg növelésére törekszünk.
Egy másik érdekes kiegészítő a kreatin, olyan anyag, amely alapvetően növeli az erőt. Ha a kreatin lerakódás alacsony, az izomelégtelenség azonnal megjelenik. Itt egy átfogó útmutató található hogy vegye.
A képzés során
A gyakorlat gyakorlása során a leginkább figyelembe veendő szempont az hidratáció. Amikor úszunk, futunk vagy biciklizünk, testünk hőként felszabaduló energiát éget el. Az izomhőmérséklet eltúlzott emelkedésének elkerülése érdekében testünk aktivál egy izzadásgátló mechanizmust, ezzel segítve az ésszerű testhőmérséklet fenntartását. A rossz dolog az, hogy ez feltételezi a víz és az ásványi sók túlzott veszteségét, amelyek megfelelő pótlása jelentősen csökkenti a sportteljesítményünket.
Ezért fontos igyon sok vizet, nem csak edzés közben, hanem egész nap (napi minimum 2 literes bevitel ajánlott), rendszeresen inni kis adagokban.
Hosszabb edzéseken a sport vagy izotóniás italok Segítenek a megfelelő hidratálásban, valamint pótolják az izzadás következtében elvesztett elektrolitokat. Ezek az italok szénhidrátokat, cukrokat és ásványi anyagokat, például nátriumot, klórt vagy káliumot tartalmaznak, amelyek szükségesek a teljesítményünk fenntartásához és a fáradtság kialakulásának késleltetéséhez.
A kerékpáros foglalkozásokon, amelyek általában a leghosszabbak és a legmagasabb a kalóriabevitel, szénhidrátokat is adhatunk rúd, gyümölcs vagy gél, mivel a kerékpár helyzete lehetővé teszi, hogy könnyebben és kényelmesen fogyasszunk szilárd ételeket, valamint jobb asszimilációját.
Edzés után
Ami az edzés utáni étrendünk során leginkább foglalkoztat minket, az elsősorban két dolog: egyrészt töltse fel energiatartalékainkat (glikogén), amit meg fogunk tenni a megfelelő szénhidrát bevitel mellett. Másrészről biztosítja izmaink helyes helyreállítását, amihez fehérjére lesz szükségünk.
Ezeket a tápanyagokat természetesen számos ételből lehet beszerezni, bár a piacon olyan kiegészítőket találunk, amelyek kifejezetten arra szolgálnak, hogy hatékonyan biztosítsák a szükséges mennyiséget és javítsák táplálkozásunkat.
Az a jó ezekben a kiegészítőkben, hogy találunk más elemeket is, amelyek játékba lépnek bennük, például elágazó láncú aminosavakat vagy BCAA-k, amiről már beszéltünk az előképzés során, és amelyek nagyon hatékonyan járulnak hozzá az izmok helyreállításához.
A glutamin Ez egy másik esszenciális aminosav a sportteljesítményeinkben, különösen kalóriahiány, intenzív és hosszan tartó testmozgás, sőt fizikai károsodás esetén is. A vázizom teljes szövetének több mint 60% -a glutaminból áll, és ez az aminosav, amelynek élettani előnyei a legnagyobbak: egyebek mellett segíti az izomnövekedést, minimalizálja az izomkatabolizmust és növeli az immunrendszert. Ezen túlmenően, mivel fantasztikus szabályozó az izomszövet létrehozásában és részt vesz az izomglikogén felhalmozódásában, ideális az edzések utáni gyógyuláshoz.
Mindez csak ecsetvonás a táplálkozás fontosságáról az edzéseken, egy kis útmutató, amely alapul szolgálhat. Azonban olyan területtel állunk szemben, ahol a lehetőségek teljesen végtelenek, és ahol mindig találunk mindenféle véleményt, stratégiát vagy ajánlást. Mindig lehet egy kicsit többet tudni sport Táplálkozás és kezdje el magának döntéseket hozni.