Jorge Medina megtámadja Luis Ángel "El Flaco" és a Yakifest "Covid" partijait

Az 5: 2 diéta szerint az embereknek úgy kell enniük, mint általában a hét 5 napján, és a másik kettőt böjtölni.

alternatívája

De a verzió hívott "16: 8 diéta" sokkal gyorsabb étkezési és böjtciklust javasol: a betegeknek étkezésüket napi 8 órára kell korlátozniuk és a többi 16-at folyamatosan gyorsan.

A leggyakoribb etetési "ablak" 10 és 18 óra között van, ez az az időszak, amikor bármit fogyaszthat.

Egy friss tudományos tanulmány szerint ez az étkezési szokás segíthet a mérsékelt fogyásban, és elviselhetőbb modell lehet egyes túlsúlyos betegek számára, mint más korlátozó étrend.

Mielőtt azonban egy szakaszos éhgyomri étrendet alkalmazna, mindig meg kell forduljon orvoshoz.

A fogyásnak sokféle stratégiája létezik, de az időszakos étrend az utóbbi években népszerűvé vált azok körében, akik fogyni akarnak, anélkül, hogy bizonyos ételekről vagy kalóriatartalmú ételekről teljesen lemondanának.

Ezenkívül néhány tanulmány az ilyen típusú étrendet további egészségügyi előnyökhöz köti, például a csökkent szívbetegségek és a rák kockázatát, a nagyobb élettartamot és az időskorral és a kognitív hanyatlással járó betegségek elleni védelmet.

Ez azonban a még mindig meginduló kutatási terület és nincsenek olyan tudományos tanulmányok, amelyek megerősítenék ezeket az állítólagos előnyöket.

A szakaszos éhomi étrendnek és Torrens szerint különböző szokásai vannak, nem számít, milyen a konkrét minta, Az a fontos, hogy ezek az étrendek biztonságosak, hatékonyak és egészségesek legyenek, az elfogyasztott ételeknek tartalmazniuk kell nagy tápérték.

A szakember javasolja az esszenciális és egészséges zsírok, például halból, diófélékből és magvakból, sovány fehérjeforrásokból, teljes kiőrlésű gabonákból, valamint sok zöldségből és zöldségből származó zsírok bevitelét az összes szükséges rost, vitamin és ásványi anyag ellátásához.

Egy tanulmány szerint a 16: 8 diéta előnyei

De tisztázzák, hogy ezek korai eredmények, és további hosszú távú és hatókörű tanulmányokra van szükség.

És a hátrányai?

Az elhízott felnőttek, akik részt vettek ebben a vizsgálatban, túlsúlyuktól függetlenül egészségesek voltak. Azoknak, akiknek koleszterinszintjük, vérnyomásuk, cukorbetegségük vagy szívbetegségeik vannak, vagy terhes vagy szoptató nőknek kell mindig forduljon orvoshoz mielőtt szakaszos éhgyomri étrendet alkalmazna.

Ezenkívül a böjt mellékhatásai közé tartoznak a fejfájás, szédülés, a koncentráció fenntartásának nehézségei, más betegségek megváltoztatása vagy a gyógyszerek test általi felszívódása.

Az ilyen típusú étrendre a legkiszolgáltatottabb emberek között Torrens figyelmeztet, idősek és 18 évesnél fiatalabbak, akiknek nagyon alacsony az izomtömeg-indexük, vagy akik érzelmi vagy pszichológiai problémákkal küzdenek az étel körül.

A táplálkozási szakember szerint az általános éhomi étrend ugyanolyan hatékony lehet a fogyás szempontjából, mint más egészséges étrend, amely korlátozza a kalória bevitelt.

De sokféle változat létezik, és egyesek szélsőségesebbek lehetnek, mint mások.

Másrészt arra utal, hogy "sokan megtalálják ezt mérsékelt gyors, amely 19 órakor fejezi be az ételfogyasztást, és másnap reggel 8-ig tartja, közvetlenül a reggeli előtt fenntarthatóbb megközelítés időben, miközben a kapott juttatások egy részét megadhatja ".

Az egészséges fogyás érdekében a brit közegészségügyi szolgálat azt javasolja heti 0,5–1 kg sebességgel.

Most értesítéseket kaphat a BBC Mundo-tól. Töltse le alkalmazásunk új verzióját, és aktiválja őket, hogy ne maradjon le a legjobb tartalmunkról.