Amikor biciklizel, megerősíted az izmaid, a szabadban jársz, és mintha ez nem lenne elég, akkor lefogyhatsz ezzel a tevékenységgel.

A túlsúly és az elhízás nagyon súlyos betegségek, amelyek sok más egészségügyi problémát is magukkal hoznak. Néha, még akkor is, ha az ember nem elhízott, hasi zsírja van, ami nagyon veszélyes. Megmondjuk, milyen következményekkel járhat egy ilyen tulajdonságokkal rendelkező személy. Jó tudni a biciklizés lefogy hogy segítsen megfordítani a helyzetet.

lefogy

A kerékpározás miatt fogyni fog, és jó

A kerékpározás egészségre gyakorolt ​​hatása nagyon széles és átfogó: nemcsak javítja a fizikai megjelenést és segít a fogyásban, hanem olyan gyakorlat is, amely nagyszerű szövetséges lehet a különféle betegségek leküzdésében vagy megelőzésében.

A túlsúly és az elhízás napjainkban egyre növekvő problémát jelent a mozgásszegény életmód növekedése és a helytelen étrend miatt. És nem arról van szó, hogy "aranyosabb" vagy kisebb méretet csökkentsen, és divatos ruhákat vegyen fel. A probléma súlyosabb. Például egy 102 cm-nél nagyobb derékú férfit és egy 89 cm-nél nagyobb nőt a szív- és érrendszeri megbetegedések veszélye fenyeget:

  • Magas vérnyomás.
  • Magas koleszterin.
  • Cukorbetegség.
  • Magas trigliceridszint.
  • A fizikai mobilitás korlátai.

A jó hír az, hogy ez a helyzet megfordítható és megelőzhető, és az egyik módja a kerékpározás, mert a biciklizés lefogy és sokan vannak kerékpáros előnyök.

Kerékpár előnyei

A kerékpározás növeli a leptin hormon termelését, és ez a hormon segít csökkenteni az étvágyérzetet, valamint segít több zsírt és kalóriát égetni a nap folyamán. De az előnyök sokkal többek, részletezzük őket:

  • Javítja a szív működését.
  • Csökkenti a vérnyomást.
  • Gyorsítsa fel az anyagcserét.
  • Csökkentse a stresszt és a szorongást.
  • Csökkenti a vércukorszintet.

Kerékpár: teljes testmozgás a fogyás érdekében

Elmondjuk a legjobb gyakorlatot, amelyet a gyakorlatban is alkalmazhat, hogy a kerékpározás a kívánt eredményt adja. Íme néhány tipp:

Kerékpár képzés nagy intenzitással segíti a hasi zsír csökkentését. a leghatékonyabb módszer a következő módon végezni ezt a tevékenységet:

  • Melegítsen 10-15 percet a kerékpáron, mérsékelt tempóban.
  • Lassan növelje az intenzitást úgy, hogy 1 percig keményen pedálozik.
  • Ezután lassítson, és 2-3 percig pedálozzon ebben a tempóban.
  • Ezután növelje újra az erőfeszítést 1 percig.
  • Végül csökkentse az intenzitást 1 percig.

Először végezze el ezt az edzést időközönként, ismételje meg ezt a sorrendet ötször.

Sok kutatás alátámasztja, hogy ez a képzési forma, ahol 1 percig növeli a pedálozás intenzitását, a következő előnyöket éri el a testében:

  • Fenntartja a jó izomtömeget.
  • Több növekedési hormont szabadít fel.
  • Növelje az állóképességet.
  • Javítja a légzési sebességet.
  • Csökkenti az éhségérzetet, mert szabályozza a jóllakottságot.

Ennek a rutinnak az izomzat és az inak károsítása nélkül történő fenntartása érdekében javasoljuk, hogy ezt a kerékpáros edzést heti 2 vagy 3 alkalommal gyakorolja. Ne próbálja ki mindennap, ha jó eredményt szeretne elérni anélkül, hogy bántaná magát.

Amikor biciklizni megy, mérsékelt ütemben végezze, mert az a cél, hogy fizikai tevékenységet folytasson, élvezze a szabadban és a természettel való érintkezést.

Van egy másik módszer a kerékpározás gyakorlására és általában jó fizikai, szellemi és jóléti eredmények elérésére.

Forgó karcsú

A fonás viszonylag új sportág, mivel legfeljebb 20 évvel ezelőtt kezdték gyakorolni. Néhány éve szuper divatos sok országban, a test és általában az egészség szempontjából bizonyított előnyeinek köszönhetően.

Itt elmondjuk, mi a forgó előnyök.

Először elmondjuk, mi is az a fonás, mivel ez nagyban különbözik a kerékpározástól. A fonás egy "beltéri" nevű fizikai tevékenység, amelyet álló kerékpáron végeznek. Ez a gyakorlat megköveteli egy oktató jelenlétét, aki felelős a rutinok kijelöléséért, különös tekintettel a gyakorlat intenzitására, az egyes személyek fizikai jellemzőitől és ellenállóképességétől függően.

A fonó óra nem haladhatja meg az egy órás testmozgást, a háttérben erőzenével gyakorolják, hogy ösztönözzék a résztvevők aktivitását. Az álló kerékpáron erőteljes pedálozást hajtanak végre a zene ritmusára, de anélkül, hogy a kerékpárülésen ülnének.

Forgó előnyök

A fonás az egyik legteljesebb sport, és ennek gyakorlása segíti a test minden részének tónusát, sok kalóriát éget el, és így sok kilogrammot és zsírt veszít a hasa körül. További egészségügyi előnyök:

  • Sok kalóriát éget el.
  • Tónusú lábak és fenék.
  • Javítja az állóképességet és növeli az aerob/anaerob kapacitást.
  • Csökkenti a narancsbőrt.
  • Csökkentse a stresszt és a szorongást.
  • Javítja az általános egészségi állapotot.

Miért forog biztonságos?

Valamikor ezt a gyakorlatot megkérdőjelezték, de ez a fizikai tevékenység határozottan támogatott, mert a következő garanciákat nyújtja, ha egy képzett oktató által ajánlott módon gyakorolják:

  • Alacsony izomsérülés kockázata.
  • Optimalizálja az idő/teljesítmény arányt.
  • Minden ember gyakorolhatja, az intenzitást az egyes emberek túlsúlyának megfelelően állíthatja be.
  • Egész évben gyakorolható, heti 2-3 napos gyakorisággal ajánlott.
  • Az edzőteremben végzett tevékenység esetén a rossz időjárás miatt nincs felfüggesztve.

Ne feledje, hogy a kerékpározás és a spinning, valamint az Ön által végzett fizikai tevékenységek a következő szempontok figyelembevételét igénylik:

  • Végezzen előmelegítést.
  • Viseljen kényelmes ruhát, amely megkönnyíti a test mozgását.
  • Ügyeljen arra, hogy a ruhák jól felszívják az izzadságot.
  • Viseljen kényelmes cipőt.
  • Hidratáljon a tevékenység előtt és után természetes vízzel (ne fogyasszon hideg vagy fagyasztott vizet).

Most, hogy ismeri a kerékpározás és a fonás gyakorlásának összes tippjét és előnyét, bátorítsa magát az indulásra. Rövid időn belül észreveszi, bár fokozatosan előnyei vannak a testében és általában egészségi állapotában.