2020. február 4., kedd

Mindhárom elég sok kalóriát éget el, de ki kell derítenie, melyik érdekli

séta

2020. február 4., kedd

Mindez jó lehetőség az Egészségügyi Világszervezet (WHO_es) ajánlásainak betartására vonatkozóan az edzéssel kapcsolatban, amelyet egy idősebb felnőttnek el kell végeznie a aktív és egészséges öregedés. Legalább heti 150 perc közepes intenzitással, vagy 75 a legnehezebb edzések esetében elengedhetetlen. Amint láthatja, a idő és intenzitás Ez a testmozgás kulcsa, hogy jó előnyöket nyújtson, beleértve a fogyást, ha szüksége van rá, akár gyaloglás mellett dönt, akár futást gyakorol, vagy pedálra mer bocsátkozni.

A millió dolláros kérdés

Annak kiderítése, hogy melyik tevékenységgel fogyhat több kilót kevesebb idő alatt, nem könnyű megoldani, mert nagyon különböző kérdéseken múlik, az alkatától és a fittségi szintjétől kezdve az étrendig, amelyet követ, anélkül, hogy megfeledkezne saját anyagcseréjéről.

Csak fogyni több energiát költeni mindennapi tevékenységünk során, mint amit táplálékbevitel révén szerzünk be. Nincs több rejtély és csoda diéta sem, és nem is egészséges. A testmozgás során testünk először a szükséges energiát keresi szénhidrátok (cukrok) rendelkezésre állnak, majd a felhalmozódott zsír. A fogyás titka a mennyiség csökkentésével a szénhidrátokból származó energia mielőbbi felhasználása, így nincs más választás, mint a zsír "kidobása".

Bár minden relatív, általában, futás és kerékpározás Ők a két leginkább ajánlott sportág, ha a célod a fogyás, és valószínűleg kissé magasabb kalóriakiadást érsz el a kerékpározással. Átlagosan 600 vagy 700 kcal/óráról beszélünk, valamivel magasabbról, ha a kerékpár mellett dönt.

A gyaloglás kiváló gyakorlat lehet a fogyáshoz is, de mérsékelt ütemben a kalóriakiadás felére, körülbelül 300 kcal/órára csökken. Bár minden attól függ, mert ha felváltja a sétalépést a hatalom járásának valamilyen szakasza, ami "katonai" tempóban jár, az energiafogyasztás jelentősen növekedhet.

Mi a legjobb sport fogyni 65 év után?

Testmozgás mindig szövetségesnek kell lennie és nem olyan tevékenység, amely sérülést vagy a meglévő betegség súlyosbodását okozhatja. Ha túlsúlyos vagy elhízott, a sporttal való küzdelem mindig ajánlott, de intenzitását a fizikai állapotához igazítva. Fel kell mérnie az egyes tevékenységek előnyeit és hátrányait, és ha valamilyen patológiája vagy krónikus betegsége van, fontos konzultálnia a szakemberrel, mielőtt bármilyen sportágba kezdene. Ha kétségei vannak a futás, a kerékpározás vagy a gyaloglás mellett, ne felejtsen el néhány helyiséget.

Három tipp az energiafelhasználás növelésére

Ha fogyni akar, akkor feltételeznie kell, hogy a választott sportágat választja, futást, kerékpározást vagy gyaloglást egyaránt állandóságot igényel amikor a céljaid elérését illeti. Hetente legalább háromszor, mindig minden másnap, különösen az elején, gyakorlatba kell ültetni őket, hogy a testnek legyen ideje felépülni. Az, hogy minden nap más tevékenységet próbál végezni, jó edzés- és beállítási terv.

Az erőfeszítések kihasználásának legjobb módja a három tevékenység bármelyikében az intervallum edzés, vagyis kombináljon néhány perc magas intenzitást lazább tempóban másokkal. Séta, kerékpározás vagy futás, néhány perc maximális erőfeszítéssel végződik. Ezzel a trükkel teste órákon át továbbra is kalóriát éget a tevékenység befejezése után.