A böjt edzés célja, hogy növelje testének kiadásait abban az időben, amikor üres a glikogén, és csak a zsírt használhatja energiaként. De nem mindenki számára megfelelő.

A fogyás során mindent megpróbálhatunk, és az egyik leggyakoribb ajánlás, amelyet az interneten találunk, az a gyakorlat kardió Éhgyomorra. Ez egy olyan technika, amelyet sokan alkalmaznak atestzsír veszteség és fokozza azt.

böjt

A módszer logikája a következő: ha edz éhgyomri kardiovaszkuláris arra kényszeríti a testet, hogy a testzsírt használja energia szubsztrátként, mivel a glikogénkészletek alacsonyak és inzulinszint a böjt miatt is. Ez arra készteti a zsírégetést az 1. perctől kezdve, és az egész folyamat hatékonyabb.

Akik ezt a tendenciát követik, úgy vélik böjt kardió Alapvető lépés a testzsír elvesztésében, de amit sokan nem vesznek figyelembe, az káros lehet a szervezetre.

Az ok, amiért a az éhomi kardió segít a zsírvesztésben ez azért van, mert amikor felébred, a vércukor- és inzulinszintje alacsony. Mivel a test minden más energiaforrásnak elsőbbséget élvez a zsír, minden étel elfogyasztása azt eredményezi, hogy a test energiaforrásként használja a zsírraktárak előtt.

Most, amikor szívedzés nélkül étkezik, tartsa szem előtt a következőket:

- Ha van inzulinrezisztencia vagy magas vérnyomásban szenved, súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

- Az éheztetett kardió csak edzés előtt való. Ne felejtse el enni, ha végzett, lehetőleg a összetett szénhidrát alacsony glikémiás index és fehérje.

Ne várjon többet, mint 15 perc attól a pillanattól kezdve, hogy felébredsz a kardió rutin elvégzésére.

Ne is tegye nagy intenzitással, mivel a teste negatívan reagálhat a dinamikára. Lehetőleg utoljára 40 perc, nincs több, és hogy folytathatja a beszélgetést, miközben edz.

A kardió nem egyenlő az erőmunkával. Soha ne edzen súlyokkal, éhgyomorra, mert a testnek nagy mennyiségű energiára van szüksége. Az ilyen edzéshez fehérjét és szénhidrátot kell enned.