Áttekintettem a diétákkal kapcsolatos mítoszokat és legendákat, egyértelmű, hogy most sietünk, és meg akarjuk csinálni azt, amit régóta nem tettünk meg, és ezért az első dolog tudni, mi igaz ezekben a mítoszokban és legendák.

Számtalan tanulmány létezik ... Véleményem szerint ezek segíthetnek minket a legjobban:

Hosszú távon a joghurt és a kemény héjas diófélék, például a dió vagy a mandula fogyasztása jobban segít a fogyásban, mint a gyümölcs vagy zöldség - derült ki a Harvard Közegészségügyi Iskola és megjelent a New England Journal of Medicine-ben.

mondják

A Chicagói Egyetem, míg fogyókúra alatt az éjszakai alvás több zsírvesztést okoz. Pontosabban, ha csak 5,5 órára csökkentjük az alvást, akkor ugyanolyan súlyt veszítünk, mint 8 és fél órás alvás után, de a zsírégetés felére csökken.

Egy csoport tudós a Carnegie Mellon Egyetem (Pittsburgh, USA) nemrégiben fedezte fel, hogy ha csokoládét és édességet szeretne enni, akkor elképzelheti, hogy nagy mennyiségben veszi be ezeket a termékeket, hogy megnyugodjon az étvágya.

A. Ülésén bemutatott klinikai vizsgálat American Chemical Society (Az ACS angol rövidítésével) kiderült, hogy két csésze víz elfogyasztása étkezés előtt segít a fogyásban és az elhízás elleni küzdelemben.

Figyelem. A magazinban megjelent munka szerint a képernyő előtt étkezve, a számítógéppel dolgozva egész nap növelheti étvágyunkat, elősegítve a túlsúlyt. American Journal of Clinical Nutrition.

A dietetikusok-táplálkozási szakemberek spanyol szövetsége határozottan bátorítja az által javasolt súlycsökkentő "módszert" vagy "diétát" Pierre Dukan mivel nincs bizonyíték arra, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend elősegítené a fogyást, és az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend tartós fogyasztása a halálozás növekedésével jár.

A Purdue Egyetem (USA), a vörös kajenne-bors fogyasztása „hozzájárulhat az étvágy csökkentéséhez és a szokásosnál több kalória elégetéséhez minden étkezés után, különösen, ha ezt a fűszert általában nem fogyasztjuk rendszeresen” - magyarázza Richard Mattes, a munka társszerzője.

Fontos a vásárolt élelmiszer címkéinek olvasása segít a fogyásban - derül ki a Journal of Consumer Affairs magazin. A 37 és 50 év közötti nők vásárolták be leginkább ezt a szokást.

Ha télen fogyókúrázik, ne használja túlzottan a fűtést. Ben megjelent tanulmány szerint Obesity Reviews magazin, A téli fűtés túlzott használata hozzájárulhat az elhízás növekedéséhez az Egyesült Királyságban, az Egyesült Államokban és más fejlett országokban. A szerzők szerint a hidegnek való kitettség csökkentése csökkenti az energiafogyasztás szükségességét a melegség érdekében, és csökkenti a test hőtermelő képességét.

SZEM. A fogyás mellett, ha lefogy, javul a memóriája és a koncentrálóképessége; ezt tanulmányozza a Kenti Állami Egyetem (USA). Johns Gunstad, a munka társszerzője szerint az elhízást kísérő számos tényező - magas vérnyomás, 2-es típusú cukorbetegség, alvási apnoe - összefügg az agy károsodásával, ezért logikus a kutató számára, hogy „ha ezek a problémák megszűnnek, a memória jobban működik ".

Most már csak azt kell tudomásul venni, amit az értők mondanak. Már tisztán megvan…. Elmegyek a képernyőről és reggelizek, nem akarom, hogy ma megnőjen az étvágyam.