való

Az életünkben szenzációkat tapasztalunk mind közülcsinálj kedveset az általunk élő helyzeteken keresztül. Néhányan, mint jól tudjuk, jólétet teremtenek és kellemesek számunkra, és olyanok, amelyeket pozitívnak nevezünk. Másrészt azok, amelyek kényelmetlenséget okoznak bennünk, és amelyekkel nagyon rosszul tudunk élni, olyanok, amelyeket negatívnak nevezünk. A hiba ez utóbbiban van.

Senki sem menekülhet meg, ha megtapasztalta ezt az érzést, amely olyanná válhat romboló . A bűnösségnek nagyon mély gyökerei lehetnek, mert talán kora gyermekkorunkban váltotta ki és végigkísér bennünket egész életciklusunkon át felnőttkoráig.

Ha belegondolunk, az élet első éveiben kapott számos mondat főként arra irányult, hogy viselkedésünket a bűntudat érzésének kivetítésével irányítsuk: "amit most csináltál, az nagyon rossz, szégyellned kell ezt." Olyan helyzetekről van szó, amelyek kétségkívül mind többé-kevésbé ismerősek lehetnek számunkra.

A bűntudat, a leánykori bűnösség nagyon gyakori dimenzió az emberek körében. Ezért nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az életben kétféle szerepet tölthetünk be: annak a személynek a szerepét, aki egész életében a bűntudat érzését vonja maga után (és az ebből következő áldozatot), vagy megszabadítja magát ezektől az igáktól, kijavítja a lehetséges hibákat kerülje az állapotokat a krónikus szívfájdalom és az ilyen egészségtelen harag.

Soha ne váljon áldozatul. Ne fogadd el az életed meghatározását azzal, amit mások mondanak neked. Definiálja magát "

-Harvey fienstein-

1. A bűntudat anatómiája: értse meg, mi ez és hogyan működik

A bűnösség elsősorban érzelem. Fischer, Shaver és Carnochan (1990) ezt az állapotot olyan negatív állapotként definiálja, ahol a szomorúság, a fájdalom, a keserűség és a gyötrelem is integrálódik. Olyan belső dinamikákról van szó, amelyek nem túl kényelmesek, és amelyek hosszú távon akár egyértelmű védtelenség állapotaihoz is vezethetnek bennünket.

Hasonlóképpen érdekes tudni, hogy ennek a dimenziónak kiterjedt klinikai és tudományos dokumentációja van. Valójában az Egyesült Államokban, a Vanderbilt Egyetemen elvégzett tanulmányban ezt bizonyították A depresszió, a szorongás, a rögeszmés kényszeres betegség (OCD), sőt az étkezési rendellenességek mögött a legtöbb esetben bűntudat érződik.

Ez az érzelem, amely egy viselkedés, egy olyan helyzet után keletkezik, amelyért úgy gondoljuk, hogy felelősek vagyunk, vagy akár azoknak az előrejelzéseknek az eredményeként, amelyeket a szüleink a múltban irányíthattak ránk, különböző módon befolyásolja önmagát:

  • Fizikai hatások: lA bűntudat pszichofiziológiai aktiválása mellkasi fájdalmakkal nyilvánul meg, gyomor-, fejnyomás és kellemetlen érzés a háton.
  • Érzelmi hatások: ingerlékenység, idegesség, és ezt gyakran a szomorúsághoz hasonló dologként azonosítjuk.
  • Mentális folyamatok: önálló szemrehányások, önvádak és romboló gondolatok az önértékelésről és az önértékelésről.

2. Ahhoz, hogy megbirkózzon a bűntudattal, fogadja el a létét, de ne fokozza azt

Számos tettünk segít növelni a bűntudatot. Anélkül, hogy észrevennénk és gyakran, kényelmetlenséget generálhatunk, amely ugyanolyan haszontalan, mint felesleges. Állítólag senkinek sem tetszik, hogy saját hóhéra legyen, de a legtöbb esetben végül mi vagyunk az. Ezek a mentális cselekedetek táplálják leginkább bűnösségérzetünket.

Lássuk tehát, hogyan működnek a bűntudatot tápláló mechanizmusok és hogyan működnek.

Óvakodjon a polarizált gondolkodástól

E cselekedetek egyike a szélsőségesen polarizált gondolkodás. Ezen a látásmódon belül minden előttünk fekete vagy fehér, de ritkán láthatjuk, hogy vannak árnyalatok, a lehetőségek és a körülmények széles skálája van. A dolgok jónak vagy rossznak, pozitívnak vagy negatívnak gondolkodása drasztikusan csökkenti látásunkat és kevés mozgásteret hagy számunkra. A perfekcionizmusra jellemző merevség egyik formája, szigorú szabályrendszerrel.

Ne riadjon vissza a bűntudat izgalmától, értse meg

A másik a megküzdés módja. A bűnösség érzésével való megbirkózás nem abban rejlik, hogy abbahagyja ennek az érzelemnek az érzését, kiirtja vagy elkerüli. Az, hogy megjelenik, elkerülhetetlen, és gyakran megjelenik az életünkben, és természetesen fájni fog. A jelentés az, hogy hagyjuk érezni, majd mérlegelni, reflektálni arra, miért jelent meg.

"A derű titka, hogy feltétel nélkül együttműködünk az elkerülhetetlennel"

-Anthony de Mello-

A belső párbeszéd nem lehet ellensége

A bűntudat érzésének fokozásában a belső párbeszéd az utolsó. Képesnek kell lennünk magunkra beszélni anélkül, hogy szemrehányást tennénk. Amikor megtapasztaljuk ennek az érzelemnek az árnyékát, az az ideális, ha megkérdezzük magunktól: Miért érzem ezt így? Mi az a helyzet, ami miatt engem hibáztattak? Fogadhatom-e ezt a bűntudatot anélkül, hogy nagyobbá tenném, vagy alábecsülném magam ezért?

3. Megérteni, közvetíteni és gyógyítani a bűntudatot

A bűntudat olyan érzelem, amely figyelmeztetésként működik. Ez egy riasztórendszer, amely elől nem szabad elmenekülnünk. Az ideális tehát elmélkedni arról, hogy mi okozta, és megérteni, hogy miért érezzük magunkat így. Olyan mint tanulószerződéses gyakorlat, hogy megértsük, hol kell az életünkben a figyelem középpontjába kerülnünks sebezhetőségei.

Ezzel a konstruktív elemzéssel elkerüljük a szenvedést és a kényelmetlenséget, amelynek semmi köze a bűntudathoz, hanem inkább leértékelésünkkel és önmagunk félreértésével. Így képesek leszünk megoldást nyújtani és megérteni, hogy vannak alternatívák, hogy szembenézzünk azzal a helyzettel, amelyben bűnösnek éreztük magunkat.

A bűntudat közvetített lehet például azzal, hogy nem kért bocsánatot valakitől a viselkedésünkért. Máskor, mert úgy gondoljuk, hogy kevés sikerrel, kevés erőfeszítéssel vagy rosszul cselekedtünk. Ezért értsd meg, hogy gyakran vannak ilyenek a javítási hiba lehetővé teszi számunkra, hogy működési és javítási mechanizmust telepítsünk.

Felelősségünk része, hogy megpróbáljuk megérteni önmagunkat anélkül, hogy a saját leértékelésünkbe esnénk, önbüntetés vagy diszkvalifikálás, tisztességtelenül azt gondolva, hogy rosszak vagy önzők vagyunk, és nincs mit tenni. Ez egy hurokhoz vezet, amelyben időt pazarolunk és önpusztítunk anélkül, hogy bármit is megoldanánk, vagy megtennénk azokat a cselekvéseket, amelyek a külső és belső konfliktusunk megoldásához vezetnek.

Tanuljuk meg a bűntudat hatékony, konstruktív és mindenekelőtt gyógyító módon történő kezelését.