A gyermekek és a részegek mellett felvehetünk egy harmadik csoportot is, amely mindig igazat mond. A farmered. Bár néha nagyon fáj, a cowboyok mindig igazat mondanak. Biztosan éltél már olyan szörnyű drámát, amikor egy hetes romlást követően a vékony nadrág, amely annyira tetszik, nem akar veled táncolni. Ha eljut erre a pontra, csak egy lehetősége van, tudomásul veszi. A második lépés bonyolultabb: Keressen olyan étrendet, amely segít visszaszerezni kedvenc farmerjét. Nos, a Mundo Fitness hozza meg a végleges útmutató amelyben az egészséges táplálkozás mellett további nélkülözhetetlen tippeket kínál a fogyáshoz.
1. Összpontosítson minden nap kalóriavesztésre.
A fogyás olyan egyszerű, mint a kalóriadeficit. Kezdje azzal, hogy kilókban megjelöli a leadni kívánt mennyiséget. Ha azt a célt tűzte ki, hogy heti fél kilót fogyjon, akkor csak számokat kell tennie annak eléréséhez. A fél kiló 2000 kalóriának felel meg ami ha elosztjuk a hét 7 napjával, azt jelenti napi körülbelül 285 kalóriát veszít. Megfizethető ugye? Tervezzen egy olyan napi rutint, amelyben kombinálja a testmozgást és a felesleges kalóriák csökkentését, hogy 285 fogyjon, és heti fél kilótól megszabadul. Ha szereted a kihívásokat, akkor magasabb célt is kitűzhetsz, amennyiben konzultálsz a táplálkozási szakemberrel.
2. Vegyél egy notebookot
Alapvető. Szinte kötelező a birtoklás egy kontroll, hogy megtudd, hogyan haladsz. Nem azt mondom, hogy minden nap próbálja fel a farmert, de azt mondom, hogy használja a mérleget egyszer vagy kétszer egy héten tudni, hogyan teljesíti céljait. Ha megenged nekem néhány tanácsot, vegye tudomásul, mit eszel és milyen haladással jár, mert ez segít abban, hogy szuper motivált legyen. Így, ha egyszer úgy dönt, hogy kissé megsérti a szabályt, akkor azt a jegyzetfüzetbe is fel kell írnia. Meglátja, hogyan gondolja át kétszer, mielőtt megadná magát csokoládé szeszélyei.
3. Ugyanaz a kanál mindenre
Mindannyian tudjuk, milyen nehéz őszintének maradni, ha éhes vagy. Ha "szemmel" tálalja ételét, akkor több lehetősége lesz átadta a számlának amikor különösen falánknak érzed magad. Ezért azt javaslom, hogy használja a kéznél lévő "univerzális" méréseket annak számszerűsítésére, hogy mennyi ételt fogyaszt. Ebben a pontban, teáskanál és csésze nagy szövetségesek lehetnek.
4. Egyél naponta ötször
A jó, ha röviden kétszer jó. Nos, ebben az esetben, ha rövid étkezést fogyaszt, akár ötször is jó lehet. Menetrend 2-3 óránként, így megszünteti a szorongást és az éhséget. A legjobb: két snack és három étel. Célszerű ragaszkodni egy olyan ütemtervhez is, amelyben az egyik étkezést sem hagyja ki. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy ez segíthet a fogyásban, az ebédek kihagyása lelassítja az anyagcserét és súlygyarapodást okoz.
08:30: reggeli
17:30: snack
5. Mit együnk?
Ha eszel, mindenképpen tedd tartalmazzon fehérjét az étvágyának kielégítésére, rost tölt fel és egészséges szénhidrátok az energia feltöltésére. A fő étkezések (reggeli, ebéd és vacsora) napi 300 és 500 kalória között lehetnek, a két pedig 150-féle snack. Elmehet játszani, melyik ebédnél tegyen több kalóriát. Véleményem szerint a legjobb, ha megfogalmazom a lehető legnagyobb kalóriát az ételekben Mert éppen a nap közepén van Szuper harcos stratégia.
6. Takarítson meg kalóriákat
Keressen egyszerű módszereket a kalória csökkentésére. Például, cserélje ki napi szódáját vízre, tegyen kettő helyett egy szelet sajtot, vegyen sovány tejet ... Több száz trükk van! Csak fantáziát kell tennie.
7. Tervezz előre
Még akkor is, ha nem hiszed el, Valahányszor éhséggel párbeszédet folytat, elveszíti. Ahelyett, hogy minden egyes esetben feszült lennél, amikor elmész a kamrán, legyen merészség tervezze meg előre a menüt. Vasárnaponként külön időt szánhat a hét étrendjének megtervezésére. Még mindig nem vásárolta meg a jegyzetfüzetet?
8. Indulj el
Ha fogyni szándékozik, a fogyókúra csak egy része. A másik fele edz. És nem, ha arra gondoltál, a munkahelyre járás nem elég. A legjobb, ha kardiótevékenységeket (például kerékpározás vagy futás) végeznek egy órán át, legalább hetente ötször. A szabadtéri tevékenységeket váltogathatja az edzőteremben zajló aerobik órákkal.
9. Minden nap bulizni
Minden nap tegyen magának elérhető célokat, és ha eléri azokat, nyugodtan ünnepelje meg őket stílusosan. Igen, az díjak legyenek egészségesek.
10. Mentalizálja magát
Ne feledje, hogy a diétás diéták nem jelentenek választ. Amit meg kell szereznie, hogy van egy egészséges étrend az év minden napján ahol alkalmi szeszélyeknek hódolhat. Meg kell védenie magát az úgynevezett csoda diétáktól is, amelyek biztosítják a könnyű és gyors fogyást. Biztos, hogy nem egészséges.