Tudod, mi a burpees? Javasoltuk, hogy hangolja össze izmait, és egyszerű és szórakoztató módon javítsa fizikai formáját, bár figyelmeztettük, hogy ez nem könnyű gyakorlat. A burpee a fogyás egyik legjobb gyakorlata is.
Nagyon valószínű, hogy valamikor látott egy crossfitert, aki edzésdinamikájában burpee-t hajt végre. Ez egy elég komplett lépés, minden szempontból, mivel ez annyira segít nekünk a fejlődésben:
- Izmos állóképességünk.
- Kardiovaszkuláris kapacitás.
- Izmos hangnem.
Alapvetően azt mondhatnánk, hogy ez egy ugrással kísért földi hajlítás, de vannak olyan sajátosságai, amelyek a leírtnál bonyolultabbá teszik végrehajtását. Mert kivitelezése nagyszámú izom részvételét igényli, Ezek közül kiemelhetjük: a mellkas, a tricepsz, a hasmag, a gluteus és a quadriceps.
Mindazonáltal szeretnénk tisztázni, hogy a burpee nem ajánlott azoknak, akik ágyéki vagy ízületi problémákkal küzdenek; mert ezekben az esetekben fontos lenne egy személyi edző tanácsa és a gyakorlat kevésbé agresszív változatainak végrehajtása.
Hogyan kell végrehajtani a burpees-eket?
A burpeek helyes végrehajtásához meg kell tennünk:
- Álljon előre nézve, nyugodt karokkal.
- Később le kell guggolnunk, behajlított lábakkal és a tenyérrel a padlón pihenni. Fontos, hogy egyenesen tartsa a hátát, amikor lehajolunk és terhelje meg a lábizmok minden feszültségét, különösen a négyfejűeket.
- A földön lévő kezek támasztásával a lábak meghosszabbítását úgy hajtják végre, hogy a talajon pihennek a lábak hegyével. A kezeknek a lehető legnagyobb mértékben párhuzamosaknak kell lenniük a mellhártyával, a könyök pedig a csomagtartóhoz közel, hogy így befolyásolják a tricepszet.
- Az előző pontban jelzett testtartásból a tricepszre és a mellizomra támaszkodva végezzük el a mellkasi hajlítást.
- Végül meg kell hajolnunk egy lábat, és a gyakorlatot függőleges ugrással kell befejezni.
Végül, és hogy könnyebben követhesse, Videót adunk Önnek, amelyben láthatja, hogyan kell a burpee-t teljesíteni.