kevéssé

A crossfit a sport első számú trendjévé vált. Ez egy erő- és kondicionáló edzésmódszer ez lehetővé teszi az egész test munkáját és hangulatát, miközben nagy ellenállást szerez.

Ez a fajta képzés, amely az Egyesült Államokban jelent meg, világszerte zajlott, és számos országban gyakorolják. Folyamatosan követõket szerez az egész világon, tekintettel arra, hogy mennyire szórakoztató és hatékony.

Vannak olyan versenyek is, amelyeket a televízió közvetít. Kíváncsi vagy? Ebben az esetben folytassa az olvasást, mert a továbbiakban egy kicsit többet mesélünk a rendőrségen megkezdett ilyen típusú képzésről, amely most mindenki számára elérhető.

Mit kell tudni a crossfitről?

Ahogy kommentáltuk, a crossfit egy olyan modalitás, amely ötvözi egyrészt a katonai kiképzést, másrészt a fitneszet. És egyre több követőt ad hozzá! Ez azért van, mert kiváló rövid távú eredményeket kínál, tökéletesen felhasználva a sokáig elfogyasztott kalóriákat.

A munkamenet a következőkből áll:

  • Ugrások.
  • Fekvőtámaszok.
  • Súlyemelés.
  • Ügetés stb.

Kétségtelen, nagyon energikus és célja a fizikai képességek növelése. A technika megalkotóját Greg Glassman-nek hívják, és 2001-ben kezdte el használni egy rendőri csoport képzésére Kaliforniában (Egyesült Államok). Gyorsan átterjedt a haditengerészetre, a tűzoltókra és a katonaságra.

Később fegyelem lett mindazok számára, akik nem voltak fegyveres erőkben.

Olyan hatékony, hogy számos sportolócsoport (például rögbi játékos) használja a Crossfit-et edzésre. Ebben az esetben ötvözik a jó táplálkozást és a megfelelő pihenést, ahogyan ezt bármilyen sportolás során meg kell tenni.

A crossfit gyakorlásának előnyei

Az ilyen típusú nagy intenzitású edzés megkezdésével nemcsak zsírégetést fog végezni, hanem:

Javítani fogja az aerob kapacitását

  • Növeli a tüdő rezisztenciáját más tevékenységek jobb elvégzése érdekében. Már nem fárad el, amikor futni akar a buszhoz!
  • A becslések szerint az aerob kapacitás 10% -kal javul.

Fogyni fog

  • 10 hét edzés után crossfittestsúlyának akár 4% -át is elveszíti, így ideális azok számára, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, és azoknak, akik le akarják fogyni "ezeket a plusz kilókat".

Megszünteti a zsírt

  • A testzsír aránya jelentősen csökken (13 és 19% között), ha ezt a fegyelmet 2 és fél hónapig gyakorolja.

Növelni fogja a sovány tömeget

  • Ez sokkal jobban látható a nőknél, de a hatások mindkét nemnél érdekesek.
  • A sovány tömeg az, ami zsírégetéskor jelenik meg.

Minden izomcsoportot meg fog dolgozni

  • Ellentétben azzal, ami más gyakorlási szokásokkal történik (például a súlyemeléssel), a crossfit integrált mozgásokat végez, az egész testet megdolgoztatva.
  • Kétségtelen, hogy ez egy nagyon komplett gyakorlat.

Rövidebb idő alatt el fogja érni céljait

  • Az ilyen típusú edzésprogramnak köszönhetően növelheti a gyakorlat hatékonyságát.
  • Ha már kipróbált más tudományágakat, és még nem szerezte meg azt, amit keresett, akkor talán a crossfit segíthet.
  • Felgyorsítja az anyagcserét és sokáig folytathatja a kalóriaégetést, miután elhagyta az edzőtermet.

Több erőd lesz

  • Ha soha nem tudja kinyitni az üveget, ha nehezen visel egy nagyon nehéz táskát, vagy ha nincs ereje szerszámot használni, crossfit használatával ez már a múlté lesz.
  • Több izomtónusod lesz, és képes leszel javítani a mindennapi életedben.

Stilizálni fogja az alakját

  • Ha arra törekszik, hogy pompás teste legyen a júliusi vagy augusztusi ünnepekre, kezdje el a lehető leghamarabb.
  • Becslések szerint a 8 hét múlva eléri azt az értéket, amelyet mindenki megirigyel a parton.

Szem előtt tartani

A crossfit negatív része sérülésekhez kapcsolódik, ezért szükséges betartani az edző magyarázatát a betűig, és a saját tempójában haladni, függetlenül a többi csapattárs tevékenységétől.

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy az első napon nagy mennyiségű súlyt akarnak felemelni, vagy az első osztályban 200 fekvőtámaszt akarnak végrehajtani. és ez káros az egészségre.

A helytelen crossfit-ek jó része sérüléseket szenvedett (kisebb-súlyos). A sérült sportolók azonos százaléka látható a hagyományos súlyemelésben, de alacsonyabb, mint bizonyos kontakt sportokban, mint például a rögbi.

Gyakorolhatják a nők a crossfit-et?

Ez egy nagyon gyakori lekérdezés, mert úgy vélik, hogy a Crossfit intenzív edzésként nem alkalmas női sportolók számára. Ugyanakkor gyakorolhatják is. Ez nem csak férfiak számára készült sport, mint sokan hiszik.

Ellentétben azzal, ami a testépítéssel vagy a testépítéssel történik, a crossfit osztályokkal karcsú és esztétikus alakot kap és nem egy izmos test, amely távol áll a legtöbb női által előre létrehozott női szépség kánonjától.

A Crossfit lehetővé teszi a hasban vagy a combban felhalmozódott zsír gyorsabb elvesztését, mint bármely más sport vagy rutin.

Hasonló lehet például a fonáshoz, de átfogóbb és szórakoztatóbb. Néhányan ezt is jelzik Hatásai nagyon hasonlóak az ökölvívó edzéséhez vagy néhány harcművészethez aerobikkal kombinálva, mint például a Tae Bo.

A crossfit gyakorlata kapcsán korábban részletezett általános előnyök mellett további konkrétakat is felvehetünk abban az esetben, ha a sportoló nő:

Javítani fogja önbecsülését

  • A nők általában nagyon depressziósak, mert nincs meg a testük, amelyet szeretnének.
  • Ez a gyakorlat nemcsak az alak formálásában, hanem abban is segít kerülje a depressziót, javítsa a hozzáállását és szeresse magát jobban.

Erősebb leszel

  • Mindent megtehet, amit javasol, és még sok minden mást.
  • Így nem fogják tudni elmondani, hogy te a gyengébbik nemhez tartozol! Segíteni fog életének bármely aspektusában, az otthoni vagy munkahelyi egyszerű feladatok elvégzésében.

Mered kipróbálni a crossfit-et?

Érdemes megjegyezni az életkor nem akadálya a crossfit rutin gyakorlásának. Mint minden sportágban, mindenkinek a fizikai képességeinek megfelelően kell edzeni.

Számos olyan 70 éven aluli nő fordul elő, akik edzenek és nincsenek problémáik. Ha fiatalkorában vagy felnőttkorában kezdi, az idősebb korban sokkal jobban fogja érezni magát, függetlenül attól, hogy gyakorol-e gyakorlatot vagy sem.