MADRID, október 14 (EUROPA PRESS) -

lehet

Október 20-án, vasárnap ünneplik az oszteoporózis világnapját, amellyel megpróbálják felhívni a lakosság figyelmét a betegség megelőzésének szükségességére és a megjelenéshez vezető kockázati tényezők elleni küzdelemre, mivel gyakran "ez az első csonttörés, amely a betegség fennállásának felfedezéséhez vezet "- emlékeztetett a Cinfa orvosa, Dr. Julio Maset.

A csontritkulás olyan betegség, amelyben csökken a csontok sűrűsége és minősége, amelyek törékenyebbé és törékenyebbé válnak, mivel több levegő van bennük, és nő az üregeik száma és mérete. Dr. Maset kifejtette: "ez gyengíti a csontvázat és növeli a törések kockázatát".

"Például elég lehet egy kis eséssel, sőt, szélsőséges esetekben lehajlás, köhögés vagy tüsszentés is, hogy egy csont eltörhessen" - árulta el. A törések általában elsősorban a csuklót, a csípőt, a humerusot és a gerincet érintik. Ennek következtében a legtöbbjükben általában fájdalom, deformitás jelentkezik a gerinc esetében, vagy kórházi kezelést és műtétet igényelnek.

Az egész életen át a csont folyamatosan képződik és pusztul, olyan fázisokban, amelyeket többek között különböző hormonok, fizikai aktivitás és D-vitamin szabályoz. A Cinfa szakértő elmagyarázta, hogy normális körülmények között, 35 éves korban eléri a csonttömeg maximális csúcsát, és ettől az időponttól kezdve természetes csontvesztés következik be.

"Ez a folyamat mindkét nemre kihat, de a nőknél ez kifejezettebb, mert alacsonyabb csonttömeget érnek el, mint a férfiak, és mivel a menopauzát kiváltó ösztrogén csökkenés felgyorsíthatja a veszteséget" - állította. Ezért az életkor előrehaladtával annál valószínűbb, hogy osteoporosisban szenved, amellett, hogy gyakoribb a női lakosság körében: az 50 és 84 év közötti nők 20 százaléka mutatja be - írja a Spanyol Reumatológiai Társaság (SER) ).

Az alacsonyabb csonttömeggel kapcsolatos egyéb tényezők a túlsúly, az ülő mozgás és a nem megfelelő mennyiségű tejtermék fogyasztása. Ebben az értelemben Dr. Maset azt tanácsolta, hogy a csontok jó egészségének fenntartása és megerősítése érdekében fontos a kalciumban, fehérjében és D-vitaminban gazdag étrenden alapuló egészséges életmód, a testmozgás rendszeres gyakorlása és a dohányzásról való leszokás, ill. alkohol.

AJÁNLÁSOK AZ OSTEOPOROSIS MEGELŐZÉSÉHEZ

Az orvos szerint célszerű a kalciumban gazdag kiegyensúlyozott étrendet betartani, fogadni olyan ételekre, mint például tejtermékek (joghurtok, sajtok, tej stb.), Gyümölcsökre és zöldségekre (káposzta, spenót, hagyma stb.), Halakra. (szardella, szardínia, nyelvhal és lazac) és kagyló. Célszerű lemondani a dohányról és csökkenteni az alkoholfogyasztást is, mivel mindkét anyag károsítja a csontokat, de az alkohol csökkenti a reflexeket és növeli az elesések és az esetleges törések kockázatát is.

Másrészt, ha valamilyen fizikai tevékenységet végez hetente körülbelül háromszor húsz-harminc percig, akkor a csontok és az ízületek erősek maradhatnak, valamint jobb egyensúly és általános erőnlét érhető el. A gyors séta, a biciklizés, a könnyű súly emelése, a futópadokkal való testmozgás, vagy a jóga vagy a tai chi gyakorlása mind jó lehetőség, amennyiben megfelelnek a személy életkorának. Ezenkívül a szabadban végzett rövid ideig tartó testmozgás lehetővé teszi a bőr számára a D-vitamin aktiválását.

Ugyanakkor a testtartásról mindennap gondoskodnia kell; figyelje, ahogy jár, hogyan ül, vagy hogyan vesz fel vagy visel súlyokat, amelyek nem lehetnek túlzottak. Ha az illetőnél már diagnosztizáltak csontritkulást, kerülnie kell azokat a tevékenységeket, amelyek esést okozhatnak. Figyelnie kell az utcán járás közben is, elkerülve a fagyos napokon vagy a lépcsőn való járást. Fontos, hogy olyan cipőt válasszon, amely illeszkedik a lábához és alacsony sarokkal, és abban az esetben, ha sétáláskor nem érzi magát biztonságban, használhat vesszőt vagy a magasságnak megfelelő járót.

Az otthonban éjjel fel lehet kapcsolni a lámpákat, amelyek segítenek jobban látni járás közben; távolítsa el a szőnyegeket, zsinórokat vagy más tárgyakat, amelyek elakadhatnak; és ha lehetséges, szereljen biztonsági rudakat és csúszásgátló padlót a fürdőszobában lévő zuhanyzóba vagy kádba.

A zuhanás elkerülésének legjobb módja a jó látás, ezért célszerű évente egyszer-kétszer szemorvosnak ellenőrizni a szemét. És ha cukorbetegségben szenved, vagy szemproblémája vagy látási hibája van, ellenőrizze rendszeresebben a szemét.

Kerülni kell a hipotenzív vagy nyugtató gyógyszereket is, mivel ezek a típusú gyógyszerek álmosságot és instabilitást okozhatnak, ezért előnyösebb, ha nem szedik őket a lehető legnagyobb mértékben, vagy orvoshoz kell fordulni lehetséges hatásaikról. Szükség esetén D-vitamin-kiegészítők szedhetők. A kalciumigény nem minden korosztálynál azonos, ezért bizonyos esetekben az orvos kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket javasolhat, amelyeket mindig az Ön felügyelete alatt és az adagok tiszteletben tartása mellett kell bevenni.

Végül elengedhetetlen, hogy mindig konzultáljon az orvossal. A csontrepedés elkerülése érdekében fontos a csontritkulás mielőbbi felismerése. Emiatt tanácsos mindig orvoshoz fordulni, aki ő jelezhet valamilyen specifikus kezelést a csontvesztés megállítására vagy az új csont kialakulásának ösztönzésére.