Konkrét ajánlások ennek a csoportnak, amelyeknek napi aktivitásuk és sajátos ritmusuk miatt meghatározott étrendet és nagyon sajátos életmódot kell követniük.

Az önfoglalkoztatás jelentős fizikai és szellemi kopással jár, ezért a szakértők javasolják a csoportnak a kellő energiát biztosító ételek, például szénhidrátok fogyasztását a tésztában, rizsben, burgonyában vagy hüvelyesekben, valamint az ún. zsírok ”, omega 3 és 6 tartalommal, zsíros halakban találhatók.

amelyet

Táplálkozási szakértők, Yolanda García, a Nutrienta.com-tól, és Elena Sánchez, a madridi Dietetikusok-Táplálkozási Egyesületek Szövetségének (ADDINMA) kommunikációs és sajtótagja szintén kiemelték az egészséges és kiegyensúlyozott, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag táplálkozás és fehérje. Azt is javasolják a csoportnak, hogy fogyasszon minden évszak tipikus ételeit, napi jó vízfogyasztást a megfelelő hidratálás és az egészséges kulináris technikák beépítése érdekében, olívaolajat használva fő dresszingként.

Eddig egy olyan ember étrendjével állnánk szemben, akinek jó adag energiára van szüksége. De vannak bizonyos sajátos árnyalatok az önálló vállalkozók számára.

A szakértők a menürendszer tervezésének fontosságát is hangsúlyozzák. Mivel az önálló vállalkozóknak nincs sok szabadidejük, tanácsos előre elkészíteni az ételeket, és megpróbálni otthonról elvinni az ételt, mivel ha nem, akkor könnyű a kísértés a gyors és káros étkezésekre.

Ha a tevékenység típusa miatt gyakran kell éttermekben étkezni, akkor jó lehetőség egészséges fogásokhoz folyamodni, mint például zöldségek vagy hüvelyesek első fogásként, másodszor pedig grillezett hús vagy hal. Desszertként szezonális gyümölcsöt vagy joghurtot válasszon.

Egy másik szokás, amelyet a szakértők ajánlanak azoknak az embereknek, akik nem tölthetnek túl sok időt az étrendjük figyelésével, az a testmozgás gyakorlása. Napi legalább egy óra, mivel ez segít az anyagcserét aktívan tartani és megelőzni az olyan betegségeket, mint az elhízás, és az ezzel összefüggő betegségeket, például a magas vérnyomást vagy a magas koleszterinszintet. Ne feledje, hogy az ilyen típusú kudarcokat nehéz megoldani egy olyan önálló vállalkozó számára, akinek sok esetben nehézségei vannak orvosi szabadság igénylésével. A testmozgás szintén segít csökkenteni a stresszt, és endorfinokat hoz létre, amelyek jó közérzetet keltenek. Valami, ami nem árt ennek a csoportnak a dolgozójának sem.

Végül a jó egészség biztosítása érdekében tanácsos napi nyolc órán át aludni, jó reggelit fogyasztani, hogy energikusan átvészelje a napot, élvezze az ételt és a szabadidőt.