Miért fontos a táplálás?
A terhesség olyan szakasz, amelyben elengedhetetlen a helyes táplálás a magzat és a terhes nő egészségének biztosítása érdekében.
Ebben a szakaszban a testnek extra táplálékra van szüksége. A kezdetektől a teljes fejlesztésig minden tápanyag igénye magasabb.
A táplálkozás fontossága ebben a szakaszban alapvető fontosságú, mivel a helytelen étrend befolyásolja a csecsemő súlyát és egészségét, sőt a jövőben is elősegíti a különböző patológiák megjelenését.
Egy meglehetősen gyakori hiba, amelyet a terhes nők általában elkövetnek, az, hogy táplálékigényüket összekapcsolják a magzatéval, ezért úgy gondolják, hogy a táplálék növelésére csak a harmadik terhességi trimeszterben lesz szükség. Két fő okból nem ez a helyzet:
- A terhesség első trimeszterében akkor következik be a legmagasabb fokú sejtdifferenciálódás. A tápláléknak ebben az időszakban megfelelőnek kell lennie, mivel ez vezet a különböző szervek fejlődéséhez.
- Emellett ebben az első időszakban kialakulnak azok a struktúrák, amelyek a terhesség egész ideje alatt fedezik a magzat szükségleteit. Különösen a harmadik trimeszterben. Az izomzatban, a májban, a csontban és a méhlepényben vannak tartalékok.
Ha a kalóriabevitel nem elegendő, akkor a szervezetben korábban rendelkezésre álló tartalékok felhasználásra kerülnek. Ez zsír- és izomtömeg-veszteséghez vezet stb. Hatással van az anya táplálkozási állapotára.
Milyen hozzájárulást kell adni az egyes tápanyagokhoz?
Összes kalória: az első két hónapban nem szükséges növelni a kalóriabevitelt (hacsak egy egészségügyi szakember nem javasolja). A magzat kicsi. Hormonális változások sorozatát hajtják végre, amelyek lehetővé teszik az energia felhasználásának optimalizálását a nő testében. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ennek az összegnek a kiszámításához számos tényező játszik szerepet, például a kezdeti súly, a testösszetétel és az elvégzett fizikai aktivitás. Minden eset egyedi, és sajátos módon kell kezelni.
Itt vannak az általános ajánlások:
A harmadik hónaptól kezdve ajánlatos fokozatosan növelni a terhesség minden hónapjában napi 45 kcal és 55 kcal közötti értéket, amíg el nem éri a napi 200-350 kcal többletet.
Ezeket a kalóriákat a magzat és az anya szöveteinek felépítésére és fenntartására, valamint az anya zsírszövetének növelésére fogják felhasználni, lehetővé téve a magzat optimális fejlődését.
Makrotáp-eloszlás:
Fehérje: felelősek mind az anyai, mind a magzati szövetek fenntartásáért és kialakításáért. Ennek a makrotápanyagnak az indikatív mennyisége meghatározása némileg bonyolult, mivel ez az egyes személyektől, az elvégzett fizikai aktivitástól és a test összetételétől függ. A fehérje elengedhetetlen, mivel lerakódik a magzatban, a méhlepény szerkezeti fejlődésében és a női szövetekben, például az emlőben, a méhben és a zsírszövetben.
Szénhidrátok: különösen azoknak ajánlott növelni, amelyek magas rosttartalmúak, mivel a terhesség alatt a magzat nyomást gyakorol a belső szervekre, és bélmozgásnak nevezett problémához vezet.
Zsírok: ajánlott növelni a bevitelt 5% és 10% között. A hozzájárulásnak elsősorban esszenciális zsírsavaknak és többszörösen telítetlen zsírsavaknak kell lennie, például: linolsav, dokozahexaénsav és eikozapentaénsav. Ezek olyan sejtmembránok, amelyek fontos szerepet játszanak a génexpresszió, a hormonális szignálozás és a belső sejtkommunikáció szabályozásában.
Vitaminok és ásványi anyagok: terhesség alatt bizonyos ásványi anyagokra és vitaminokra nagyon nagy mennyiségben van szükség, ezért pótlást alkalmaznak, különösen kalciumot, folsavat és vasat.
A vitaminok és ásványi anyagok megfelelő ellátása nagyon fontos, mivel közvetlenül a magzati szövet szintézisére hatnak.
Sok nőnél csökken a szervezet vitamintartalma a hemodilúció miatt. A hemodilúció a vörösvértestek, a vér viszkozitásának és a fehérje arányának csökkenéséhez vezet).
A terhesség egyéb aspektusai milyen hatással lehetnek?
-Sóvárgás
A sóvárgás kényszerű szükséglet arra, hogy ugyanazt az ételt a szokásosnál nagyobb mennyiségben fogyasszák. Egyes szakértők a sóvárgást fiziológiai okokkal társítják. Gyakran választanak olyan ételeket, amelyek olyan tápanyagokkal rendelkeznek, amelyekre a szervezetnek leginkább szüksége van. Bár ez nem mindig történik meg, sokszor a magas kalóriatartalmú vagy nagyon magas cukormennyiségű ételekkel vágyakozik, ezért nem ajánlott. Például: csokoládé, édesség ...
-Ciceró
Ez egy rögeszmés rendellenesség, amely emberi fogyasztásra nem alkalmas anyagok fogyasztásából áll. Például: kréta, szén, agyag, mész a falakból ... Szakszerű segítséggel ajánlott kezelni.
Milyen ételeket kell eltüntetnem vagy minimalizálnom?
Mindazok, amelyeket nem főztek és nyersek: nyers tojás, nyers vagy alul főtt hús, fagylalt ... mivel ezek veszélyt jelenthetnek toxoplazmózis.
-Alkohol
Szüntesse meg a teljes alkoholfogyasztást. A magas alkoholfogyasztás súlyos következményekkel járhat a magzatban, ezek közül az egyik magzati alkohol szindróma. Ez a szindróma okozza a szem, az orr rendellenességeit, a szív- és érrendszeri problémákat, a központi idegrendszert. Hatással lehet a szellemi és fizikai képességek csökkenésére is.
-Koffein
Javasoljuk a koffein fogyasztásának csökkentését, mivel a magzat nem rendelkezik a szükséges enzimekkel a metabolizmusához. Ez befolyásolhatja fejlődésüket azáltal, hogy alulsúlyos, cukorbetegségben vagy szívbetegségben születnek.
A vegán/vegetáriánus étrend kompatibilis-e?
Fel kell mérnünk, hogy mennyire szigorúak vagy sem, mivel bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiányához vezethetnek.
Néhány példa: vas, lizin vagy cianokobalamin. Javasoljuk, hogy kiegészítse B12-vel és konzultáljon szakemberrel.
Kiképzés
A kérdés, amelyet sok nő feltesz magának terhesség előtt és alatt, hogy folytathatom-e az edzést? Milyen intenzitással? Hány nap?
A válasz mindenképpen igen. A mérsékelt fizikai aktivitás fenntartása terhesség alatt nagyon kényelmes. Ez számos előnyt hoz számunkra:
- Jobb gyógyulás a szülés után.
- Súlykezelés: Kerülje az egészségtelen nyereséget.
- Javult testtartás, elkerülve a hát- és az ágyéki fájdalmat.
- Segít megnyugtatni az idegeket és a szorongást.
- Pszichológiai jólétet nyújt.
Minden terhesség más és más. A priori nincs ellenjavallat, javasoljuk, hogy konzultáljon egy egészségügyi és fizikai tevékenység szakemberrel, hogy értékelje az egyes konkrét eseteket.
Ha a gyakorlatok során kellemetlenséget érez, vérzést, fejfájást, korai összehúzódásokat, mellkasi és borjúfájdalmat érez, és forduljon orvoshoz.
- A diéta fontossága az immunrendszer számára - DRKU
- Az Élelmezés Világnapján emlékezünk a táplálkozási nevelés fontosságára
- A diéta fontossága az izomtömeg növelése érdekében FisioOnline
- A legtöbb kalóriát égető sportágak Blog Nutrimarket ®
- A táplálkozás jelentősége a sportolókban; Mèdic La Roca központ