A diéta fontossága, ha ritmikus gimnasztikát gyakorol.
A ritmikus tornászok nagyon fiatal koruktól kezdve nagyon megterhelő fizikai terhelésnek vannak kitéve. A ritmikus torna olyan fizikai tulajdonságokat igényel, mint a szív- és érrendszeri állóképesség, erő, rugalmasság, erő, koordináció, mozgékonyság, egyensúly és precizitás.
A ritmikus gimnasztika helyes étrendjének követése lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozza ki edzéseiből, megelőzze a sérüléseket és meghosszabbítsa sportkarrierjét.
A tornászoknak meg kell erősíteniük a karokat és a lábakat, és meg kell igazítaniuk testzsírjukat. Ez egy aerob sport, nagy intenzitású anaerob pillanatokkal.
Ha ritmikus gimnasztikát gyakorol, akkor tudnia kell, hogy az energiafogyasztása nagyobb lesz, amikor növeli a gyakorlat idejét és intenzitását. A szénhidrátok Ők a fő üzemanyag, elegendő mennyiségben, jól elosztva kell fogyasztani őket, lehetőleg alacsonyabb glikémiás indexűeket (burgonya, tészta, teljes kiőrlésű kenyér és rizs ...). Így elkerülheti a fáradtságot és nem csökkenti a teljesítményét.
Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, amelyek finomított lisztekből vagy cukrokból származnak, mert aktiválják az inzulint, a zsírraktározást és a gyulladást, ezáltal növelve a sérülés kockázatát. A ritmikus gimnasztikai étrendben mérsékelten fogyasszon sültet és zsírt, mivel ezek lassan megemésztődnek, és nehézségeket vagy emésztési zavarokat okozhatnak edzés vagy verseny közben. A magas rosttartalmú ételek gáz- vagy gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget okozhatnak.
A ritmikus gimnasztika étrendjének ajánlott tápanyag-aránya: 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír.
Táplálás
Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint amikor megeszed. Fontos, hogy elegendő energia-, tápanyag- és folyadékfogyasztást biztosítson. Sporttáplálkozási szakemberének módosítania kell az étrendet. .
Akkor is ivási szokásba kell esnie, ha nem érzi magát szomjasnak. Vegye figyelembe azt a környezetet, amelyben az edzések zajlanak. Minél magasabb a hőmérséklet és a páratartalom, annál nagyobb a víz és az elektrolit vesztesége.
Diéta
A tervezés nagyon fontos a ritmikus torna étrendjében, mivel az edzés előtt és után elfogyasztott hatással lesz a teljesítményére. Egyél 3 fő ételt és két vagy három harapnivalót (reggel közepén és délután közepén).
A diéta alapja a következő lesz:
- Gyümölcsök és zöldségek bősége.
- Komplex, teljes kiőrlésű és teljes szénhidrátok.
- Tejtermék, jobban sovány.
- Sovány állati és növényi fehérjék.
- Kerülje a cukrokat és a tartósítószereket.
- Kedvező zsírok, mint az olívaolaj, a dió és az avokádó.
Sporttáplálkozási szakértője is segíthet az étrend megtervezésében, ha allergiája, intoleranciája van, bonyolult munkaidő van, vagy ha versenyre vagy nyaralni kell utaznia.
Ha reggel első dolgot edzel, ne éhgyomorra tegye, a testmozgás üzemanyag (glikogén és zsír) kiadásával jár. Ezért olyan szénhidrátokat kell fogyasztania, amelyek biztosítják az izom számára szükséges glikogént, és ezáltal megakadályozzák a fáradtság megjelenését.
Sajnos az elmúlt napokban megugrott az a hír, hogy Aleksandra Soldátova orosz olimpiai tornász bulimia miatt ideiglenesen visszavonult. Ő maga azt mondja, hogy a 2020-as Tokiói Olimpiai Játékokra való eljutáshoz "vas egészségnek" kell lennie.