Kielégítő ételek, amelyek nem hizlalnak, megtanulja ebben a cikkben, amelyek nagy segítséget nyújtanak, ha egyensúlyt szeretne elérni a testsúlyával, részletesen bemutatjuk azokat az ételeket, amelyek kielégítik Önt anélkül, hogy növelnék.
Kielégítő ételek, amelyek nem hizlalnak
Ha eszel, és soha nem töltődik fel, mindig éhes vagy, és mindig rossz súlyt tartasz, használj telítő ételek, amelyek nem hizlalnak . Megtanítjuk neked, melyek azok az ételek, amelyek elégedettek. Ezek olyan élelmiszerek, amelyeket elfogyaszthat vagy normálisan vásárolhat otthonába, de mindeddig nem ismeri az előnyeit.
Itt van egy videó kielégítő, nem hizlaló ételek:
Ha tetszett ez a bejegyzés, akkor 10 természetes terméket is adunk az egészséges fogyáshoz, írja be a fent említett linket.
Néhány kielégítő étel, amely nem hízik meg
Egyes ételek segítenek fogyni anélkül, hogy abbahagynák az étkezést: fedezze fel azokat a kielégítő ételeket, amelyek nem híznak el és amelyek segítenek megőrizni a testsúlyát, íme néhány lista ezekből az ételekből:
sült krumpli
Tudományos tanulmányok szerint a főtt burgonya az első számú étel az ilyen típusú jóllakásos ételekben, amelyek nem híznak el, eheti zöldségekkel, és még jobban feltölti Önt.
Zabpehely
Az ideális reggeli során olyan, mint egy tisztítószer a belében, és sikerül úgy feltöltenie, hogy megvárja a következő étkezést anélkül, hogy harapna vagy beleesne a kísértésbe a kiegyensúlyozott étrend megszegése érdekében. A zab általában fehérjében gazdag a többi gabonaféléhez képest, ez segít abban, hogy jóllakjon.
A gabonafélék királynőjének hívják, vitaminokat, antioxidánsokat, szénhidrátokat, nyomelemeket, ásványi anyagokat, vasat és szénhidrátokat, foszfort biztosít, lágyítja a gyomor nyálkahártyáját.
Íme a zab előnyei a következő videóban:
Ez egy cukorbetegségben ajánlott élelmiszer, amely segít stabilizálni és csökkenteni a vércukorszintet, megvédi a testet a szívrohamtól és a magas vérnyomástól, mivel linolsavja és rostja megakadályozza a koleszterin átjutását a bélbe.
Teljes kiőrlésű kenyér
Táplálóbb, mint a fehér kenyér és rostokban gazdag, emiatt a kielégítő étel, amely nem hízik meg. Ha főtt sonkát vagy zsírmentes sajtot ad hozzá a teljes kiőrlésű kenyérhez, a fehérje biztosításán túl elégedettséget fog érezni, mivel ez is olyan étel, amely feltölti Önt.
Az elfogyasztott adag szerint a teljes kiőrlésű kenyér előnyei, megakadályozza a vércukorszint emelkedését, jelentősen csökkenti a koleszterinszintet és segít megelőzni a szívkoszorúér betegségeket.
Quark sajt 0 százalék zsírtartalommal
A kvarksajtos tejszín és fehér állagú, friss aromájú, enyhén savas ízű tejszínhab. Tehéntejből készül, átlagos kalóriatartalma 80 gramm, 38 és 91 közötti kalóriát tesz ki.
Ez a fajta sajt elégedett és több fehérjét tartalmaz, mint a joghurt, ha ezt szárított gyümölcsökkel kombinálja, vitaminokat ad hozzá.
Szemek, jóllakó ételek, amelyek nem híznak el
A lencse, a bab, a csicseriborsó táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételek, amelyek segítenek abban, hogy ne érezze ezt a fáradtságot vagy éhséget. Előnye a rostok, szénhidrátok és fehérjék keveréke. Nem szükséges főzni őket. Ezek biztosítják a B csoportba tartozó vitaminokat, amelyek a niacin, a tiamin, a B6 és a folsav, valamint ásványi anyagokat, például kalciumot, magnéziumot, káliumot, cinket, foszfort és vasat.
A szójabab kivételével a hüvelyesek kevés, körülbelül 3% zsírt tartalmaznak, és többségük többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírsav.
Friss zöldségek
A zöldségek, a sárgarépa, a zeller, a paprika étvágygerjesztőek, és elégedetté teszik a gyomrot teljesen kitöltő magas víz- és rosttartalommal. Vigyázzon a mártással, ha nem akarja, hogy ez rontja az étrendjét, a friss zöldségek segítik otthona gyermekeit testük növekedésében és fejlődésében, magas rosttartalmú, zöldségeket fogyasztva egészségre tesznek szert, táplálkozási szakemberek csináld ajánlani.
Antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megvédenek bizonyos szív- és érrendszeri betegségek ellen, és segítenek megakadályozni az idegrendszer degenerálódását. Ezek exkluzív C-vitamin-források, teljesen zsírmentesek, ez segít nekünk kevesebb koleszterint és trigliceridet tartalmazni a vérben, a friss zöldségek több szív- és érrendszeri egészséget jelentenek.
Levesek, kielégítő ételek, amelyek nem híznak el
Amikor hideg hónapokban melegek, például nyáron szobahőmérsékleten, akkor kiváló, ha nem hízik. Készítse elő levesét nagy mennyiségű zöldséggel, hüvelyesekkel vagy burgonyával, ami fokozza annak hatását.
Azok az emberek, akiknek húsleves vagy zöldségleves van étkezés előtt, kevesebb kalóriát fogyasztanak, a levesben lévő víz segít feltöltődni és növeli a teltségérzetet, egészséges és hipokaloros folyadékkal tölti fel a gyomrot, és ez csökkenti az étvágyat. telített étel, amely hízik vagy hízik.
A húslevesek tisztítása egy cikk, amelyet ajánlunk, hogy ismerje a fogyás ezt a módját, lehetőleg étkezés előtt vegye be, hetente háromszor lehet, vagy ha minden ebéd vagy vacsora előtt szeretné, írja be a fenti linket.
Diófélék
Gazdagok kalciumban, E-vitaminban és fehérjében, ez elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez. Ezenkívül nagyon sokoldalú összetevő a receptekhez, édes és sós, értékes antioxidáns napi 50 gramm mandula, magas rosttartalmú.
A homogén megjelenés ellenére a száraz diónak oldható rostja van (10%). A legkényelmesebb a bélmozgás fokozása és jóllakottságot ad .
Amikor táplálék-kiegészítőként fogyasztja őket, a bőséges fehérje- és ásványianyag-tartalmuk miatt egészséges zsírsavakkal is rendelkeznek. Az a tény, hogy rágni kell a lenyeléshez, hozzájárul a töltelék eredményéhez.
Áfonya
Az áfonya sok okból hasznos, gyulladáscsökkentő hatású, küzd a vizeletfertőzések ellen, védi az ereket és segít megelőzni a székrekedést, semlegesíti a szabad gyököket és kiváló fogyókúrás étrendben.
Segítenek nem gyorsan öregedni, megelőzni a rákot, megvédeni a szív- és érrendszert, javítani a szem egészségét, csökkenteni a koleszterinszintet, kiküszöbölni a degeneratív betegségek kockázatát, javítani a fogak egészségét.
Ki hiheti, hogy a kis áfonya betöltheti az embert? De kiderült, hogy több rostot adnak a súly 5% -ában, és ettől eltekintve a 32 élelmiszer egyike, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében.
Íme egy videó a vörösáfonyáról és előnyeiről:
Hatékonyan segítik az étvágy kontrollálását, azzal az örömmel, hogy minden máson kívül tartalmaznak antioxidáns anyagokat és antocianinokat, amelyek színt adnak a bőrnek és a pépnek.
Foltos tőkehal
A foltos tőkehal, gyakorlatilag minden hal fehérjében gazdag, ezért jóllakóak. De a pollock hal hasonló faj, mint a tőkehal, ezek a legkevesebb kalóriatartalmúak (70 kcal 100 grammban), és előnye, hogy elégedettek maradnak.
Fő jellemzője az alacsony zsírtartalom, elsősorban azért, mert omega 3-ból és magas biológiai értékű fehérjéből, B-vitaminból, ásványi anyagokból és folsavból, magnéziumból, jódból és káliumból áll. Párolva készíthetünk joghurtos tartármártást uborkával, kemény tojással, kapribogyóval, finomra vágott petrezselyemmel és jó étvággyal.!
Alma, narancs és szőlő
A narancs és az alma, valamint az étvágygerjesztő és édes szőlő a gyümölcsök egyike telítő ételek, amelyek nem hizlalnak, Az alábbiakban részletezzük, miért:
Az almák
Az almából azt mondják, hogy minden 100 gramm almából 2, 4 rost, míg az őszibarackban körülbelül 1 gramm. Segít az ürítésben, védi a szívet, alkalmas cukorbetegség esetén, szabályozza a beleket, fehéríti a fogakat és aktiválja az agyat.
Amikor a pektinnek, amely a fehér vagy sárgás pépben található anyagnak sikerül eljutnia a gyomorba, egy mechanizmus kezdődik egy olyan adatsorral, amelyet az agyba továbbítanak, ami már tele van, ezért abbahagyja az evést.
A narancsok
Javítsa immunrendszerét. A narancs kielégíti a C-vitamin fogyasztási szükségleteinek több mint 100% -át. Hasznos a bőr számára, megakadályozza a szívbetegségeket, hatékony a szembetegségek megelőzésében, segíti az agy fejlődését, megakadályozza a rák kialakulását, megakadályozza a gyomorfekélyeket.
Szőlő
Gazdag antioxidánsokban, glikémiás indexük nem magas, közepes indexű, rostokban gazdag, szénhidrátokban (17%) gyorsan asszimilálódik, C-vitamint tartalmaz.
Ásványi anyagok, például kálium, vas, réz, kalcium, foszfor, kén, magnézium, szelén és mangán Naponta 3-5 egységet fogyaszthat, ajánlott egy csomó, legfeljebb napi 15 szőlő, amelynek súlya körülbelül 100 gramm.
Gazdag tápanyag-fito és nagy tisztító képességgel rendelkezik. 80% vizet tartalmaz, amely könnyíti a testet, más lúgos elemek stimulálják a májat.
Szárított gyümölcs, jóllakó ételek, amelyek nem híznak el
Ezek a gyümölcsök sok kalóriát biztosítanak a súly alapján, az energia sokáig tart, és természetesen nem okoz nagyobb táplálékfelvételt. Az őszibarack és a barackban szárított sárgabarack esetében azok az élelmiszerek, amelyek több vasat tartalmaznak a vérszegénység elkerülése érdekében, vagy tartalmaz különféle vitaminok és ásványi anyagok, nagy mennyiségű rost, antioxidánsok.
A cukorbetegek megehetik őket, és erősítik a csontokat, úgy viselkednek telítő ételek, amelyek nem hizlalnak. Ideális rágcsálnivalók a tested számára, és egészségesen fogyaszthatók, amikor csak akarsz. A kiszárított gyümölcs egy adagja hozzájárul az étrendünkhöz kb. K kalória, 50 és 70 között.
A legenergikusabb a mazsola, a füge és a szilva. Védik az immunrendszert. A kielégítő cselekvés ténye emésztőrendszerünk számára hasznos, anélkül, hogy túlzottan és a szükségesnél többet kellene ennünk.
Általánosságban elmondható, hogy a gyümölcsök nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, dehidratáltak esetében pedig nagy mennyiségűek, körülbelül 12 gramm rostot tartalmaznak 100 gramm termékben. Ez segít az emésztésünkben és szabályozza azt.
Általánosságban elmondható, hogy antioxidánsok, és amikor dehidratáltan fogyasztod őket, a szív védelméhez, a toxinok eltávolításához és a bennük rejlő tulajdonságok előnyéhez is szükséges antioxidánst biztosítják. A bőr megjelenésének javítása érdekében a dehidratált gyümölcsök megakadályozzák az öregedést.
Íme egy videó a gyümölcsök kiszáradásáról:
A szárított gyümölcsök felelősek a csontok megerősítéséért, mert a különféle vitaminokon és ásványi anyagokon kívül tartalmaznak K-vitamint és kalciumot, amelyek erősítik a csontokat és megakadályozzák a csontszerkezettel kapcsolatos néhány betegség kialakulását.
Integrált rizs
Ez egy olyan élelmiszer, amely segíti az egészségét a koleszterinszint csökkentésében, vitathatatlanul fontos jóllakó hatása van, 200 grammjával, amelyet elfogyaszt, nagyon jóllakik és csak 350 kalóriát fogyaszt.
A barna rizs legfontosabb előnyei közé tartozik, amelyet a fogyasztónak használnia kell, amikor fogyni szándékozik, mivel ez rostokban gazdag élelmiszer, és ez lehetővé teszi az anyagcsere gyorsabb működését, ezáltal kiküszöbölve a kalória.
Ez a barna rizs számos tápanyagot és tulajdonságot biztosít a szervezet számára, ez annak köszönhető, hogy semmiféle finomítási folyamaton nem esett át, mint a fehér rizs esetében. A barna rizs ajándékot jelent testünknek, amelyért sokan fogyasztják, és az a tény, hogy ez segít a kilók fogyásában.
Ez egy rostokban gazdag étel, amely segíti az anyagcserét, és így képes lesz nagy mennyiségű kalóriát kiküszöbölni.
És ez a rizs valóban nagyobb jóllakottság érzetet kelt. Ha megakadályozzuk, hogy az étkezések között és órák után ne falatozzunk a szükségesnél többet anélkül, hogy falatoznánk, azt mutatjuk, hogy ez egy jó egészséges snack, több mint elég lesz, mivel ez egy jóllakó étel.
Az előnyök között szerepel, mint például a szelén is, amely megakadályozza a szívvel, az ízületi gyulladással és az ízületekkel kapcsolatos jövőbeli problémákat. A mangán feladata, hogy erőt adjon az egész idegrendszernek, és növelje a jó koleszterin szintjét. Megadja azt az energiát, amire szükséged van, hogy millió legyen attól a pillanattól kezdve, hogy felébredsz aludni.
Ha barna rizst eszik hetente kétszer, akkor 11% -kal csökkenti a cukorbetegség esélyét. Ha ezt teljes kiőrlésű kenyérrel és tésztával egészíti ki, a kockázat 36% -kal csökken a Harvard Egyetemen végzett vizsgálatok szerint.
Avokádó
Egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek hasznosak a szív- és érrendszer számára, kielégítőek, A- és B-vitamint adnak Önnek, telítő ételek, amelyek nem hizlalnak. Adjon energiát testének ez a krémes gyümölcs gyulladáscsökkentő és antimikrobiális termék, gazdag E-vitaminban, magas tápanyagtartalommal, esszenciális zsírsavakból áll .
Fehérjék, amelyek könnyen elfogyaszthatók anélkül, hogy negatívan járulnának hozzá a koleszterinszinthez. E, A, B1, B2, B3, D vitaminok mérsékelt formában, C-vitaminból állnak, eltekintve a foszfor, vas és magnézium ásványi anyagtól. Világosságot és hidratáltságot biztosít, természetes olajai mélyen behatolhatnak, ezáltal csökkentve a ráncokat és a bőr öregedését.
Néhány szelet avokádóval salátákhoz vagy turmixokhoz, hogy megsokszorozhassák képességeiket arra, hogy elégedettek maradjanak, az egyszeresen telítetlen zsírsavak mellett nagy előnyökkel járnak a szív- és érrendszer számára, B és E csoport vitaminokat biztosítanak.
Erjesztett káposzta
Az erjesztett káposzta azon kívül, hogy óriási kielégítő erővel bír, a káposzta egy prebiotikus ételbaktérium, amely beépül a jótékony bélmikrobiotába. Ugyanaz, káposzta vagy erjesztett káposzta, ez egyfajta probiotikus étel, amelyet széles körben fogyasztanak elsősorban Észak- és Kelet-Európa országaiban. Ez egyszerűen egy káposzta, amelyet természetes eljárással erjesztettek.
A tejsavas erjedést előidéző baktériumok esetében itt láthatja a savanyú káposzta receptjét. amit kap, az egy probiotikus hatású C-vitaminban gazdag étel, vagyis serkenti a jótékony baktériumok szaporodását. Ezek a baktériumok a bélflóránkból származnak. A káposzta mellett léteznek más nagyon hasznos probiotikus ételek is, mint például a kefir és a kókusz-kefir.
Ha tetszett ez a cikk, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a kiváló bejegyzést a fenntartó étrendről is, írja be a fenti linket, és ha lefogy, kerülje a visszapattanó hatást.
Az erjesztett káposzta egy jóllakó étel, amely hozzájárul a bél mikrobiota növekedéséhez a baktériumok által végzett erjesztésnek köszönhetően. És segít a gyomor telítettségében, és nem éhezik ezt, ezért ajánlott diétákhoz. Ezt az erjesztett káposztát nyersen fogyasztják, vagy vízzel és sóval készítik. Ez ilyen egyszerű, és kíséri az Önnek tetsző ételekkel.