Maricarmen Grisolía - PhD, dietetikus-táplálkozási és tanúsított táplálkozási edző
Az egész 2009. április egyik napján kezdődött. Felébredtem, belenéztem a tükörbe, utáltam a megjelenésemet, és úgy döntöttem fogyjon egyszer és mindenkorra.
A fogyáshoz nem kell éhen halnia, a megfelelő ételeket kell a megfelelő időben fogyasztania
Akkoriban még nem igazán értettem a anyagcsere.
Ha meglehetősen fiatal ember lennék, heti 2-3 alkalommal járnék edzőterembe és "jól" ennék, Miért volt lassú az anyagcserém?.
Ez ösztönözte arra, hogy információt keressek arról, hogyan lehetne felgyorsítani az anyagcserét, és ebben a folyamatban megismertem a táplálkozás fontosságát MINDEN, amit csinálunk.
A változás szikrája, amely 2009 áprilisában elhatalmasodott rajtam, végül nemcsak a testemet, hanem az egész életemet is megváltoztatta.
Lehet, hogy ugyanaz a szikra születik most benned, és ezért olvasod ezt. Szóval elmondok egy kicsit arról, hogy hol játszanak „diétát” ebben az egészben, és talán Ön is végül ráébred, mint én, hogy ez biztosan a saját változásának kezdete.
Az étrend rendkívül fontos, hogy karcsú és egészséges maradjon
Minden szakértő egyetért ebben nem gyakorolhatod le magad azzal, hogy csak tornázol.
Persze, a testmozgás azért fontos, mert elősegíti az anyagcserét és sebességbe hozza a testet. zsírégető állapot állandó. De mindenki egyetért abban, hogy az étrend felelős a siker esélyeinek legalább 70% -áért (ha nem 80% -áért), amikor a zsírvesztésről és az egészséges testről van szó, amelyet a sovány és erős test tükröz.
Kétségtelen, hogy a diéta, úgy értve, hogy etetés módja (mit eszel, mikor eszel, hogyan eszel és milyen mennyiségben), ez az egészséges és karcsú test kulcsa, amelyre sokan vágynak.
Miért olyan fontos az étrend?
Az emberi test csodálatos gép. Ha belegondolunk a folyamatosan végrehajtott funkciók számába, nagyon meglepődhetünk.
De mint minden gép, a testünknek is szükséges funkcióinak ellátásához üzemanyag.
Nem csak, hogy a gép alkatrészei használat közben és idővel „elhasználódnak”. Tehát szüksége van a nyersanyag az alkatrészek cseréjéhez és/vagy javításához.
Mi is gyártunk Pazarlás, nemcsak a biológiai funkciók termékeiből, hanem attól a ténytől is, hogy valamilyen módon el kell különítenünk és szűrnünk mindent, amit megeszünk, hogy csak azt tudjuk megtartani, amire testünknek valóban szüksége van.
Így étrendünk abban a szerepben játszik szerepet, hogy a testnek MINDENNEK megfelelő működéséhez szükséges.
Mire van szüksége a testnek?
A tápanyagok, amelyekre szükségünk van, általában három típusra oszthatók:
- Makrotápanyagok: nagy mennyiségben van szükség rájuk. Ezek fehérjék, szénhidrátok és zsírok.
- Mikroelemek: nagyon kis mennyiségben van szükség rájuk. Ezek ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok.
- Víz: Valójában nem tápanyag (nem ad energiát), de elengedhetetlen a sejtek részese, az izmok használata és erősítése, az ételek emésztése, a vér tisztán tartása és a zsírégetés (sok egyéb mellett).
Függetlenül attól, hogy mennyit használunk, minden tápanyag fontos az étrendben.
És csak annyit lehet fogyasztani, megfelelő mennyiségben, hogy a teljes és kiegyensúlyozott étrend, mint amit az új étrendemben ajánlok. Ezért nagyon fontos a legkülönfélébb természetes ételek fogyasztása.
Ha mindent megeszek, hogyan fogok fogyni?
Kiderült, hogy az egyik oka annak, hogy nem fogyunk, ha korlátozó étrendet folytatunk (alacsony kalóriatartalmú, zsír-, szénhidrát-, tiszta fehérje-, csak két vagy három étel stb.), Az az, hogy testünk nem kapja meg az összes tápanyagot hogy tényleg.
Ennek következtében mindig megvan éhség, érezzük fáradt és energia nélkül rosszak vagyunk humor, és elveszítjük a akaraterő folytatni.
Mi több, az anyagcsere lelassul mert a test úgy érzi, hogy táplálkozási vészhelyzetben van, és a lehető legtöbb energiát kell megtakarítania.
Mi az állás? Végül meghízunk, ha csak egy kicsit többet eszünk a szükségesnél. Nem is fogok beszélni azokról a pszichológiai következményekről, amelyeket ezek a diéták jelentenek ...
Ezért áll az Új Étrendem fogyni eszik.
De igen, nem azt mondtam, hogy "mindent" kell enni. Mondtam, hogy a szervezetnek minden tápanyagra szüksége van. Amit enni kell, az mind tápláló étel, amely megadja nekünk azt, amire szükségünk van.
Teljes, kiegyensúlyozott, természetes ételekkel, a testnek megfelelő időben és megfelelő mennyiségben, természetesen fogyni fogunk, szenvedés nélkül, éhezés nélkül, anélkül, hogy gyengének éreznénk magunkat és ízletes ételeket fogyasztanánk.
Megértve, hogy testünk hogyan használja fel a tápanyagokat, képesek leszünk kiválasztani azokat a zsírégető ételeket, amelyeket meg kell fogyasztanunk, a környezetünkben elérhető és az anyagcserénk alapján.
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy nagyon fontos, hogy minden alkalommal, amikor elmész valamit enni, akár otthon, a munkahelyen vagy az étteremben, válassza a táplálóbb ételeket, mivel ezek adják a testének ami energiához, egészséghez és extra zsírégetéshez szükséges.
Tehát mit kell tennie, ha fogyni akar, hagyja abba a "diétázást" és kezdjen el a "tápláló táplálkozásról" gondolkodni.
Nem arról van szó, hogy "kevesebbet eszel", korlátozzad magad, vagy kerüld bizonyos ételeket. Szervezettségről és annak megtételéről van szó, hogy ételeinek nagy része tápláló, természetes, feldolgozatlan ételeket tartalmazzon.