diéta

MADRID, augusztus 14. (EUROPA PRESS) -

Azok a tünetek, amelyeket sokszor tapasztalunk, amikor az ünnepek után visszatérünk a rutinhoz, például szomorúság, apátia, fáradtság vagy ingerlékenység, enyhíthetők, ha jó étrendet tartunk - számol be a Planas Clinic.

Ebben az értelemben olyan élelmiszerek fogyasztását javasolják, amelyek tartalmazzák a triptofán aminosavat, amely szerotoninná alakul át, és hogy "a szerotonin jó koncentrációja a testben összefügg az optimizmus érzésével, antidepresszáns hatással bír, és növeli a a jóllakottság érzése "- figyelmeztetnek.

Így kiemelik a tejtermékekkel elengedhetetlen reggeli fontosságát, jobb, ha soványak. "A tej akkor is jó lehetőség, ha B6-ot tartalmazó teljes kiőrlésű gabonákkal kísérjük, amellett, hogy gazdag a tirozinban" - magyarázzák. Ez a ragaszkodás a teljes reggeli iránti igényhez annak a ténynek köszönhető, hogy "ez az a napszak, amikor az" édes "anyagokat emésztik a legjobban, és hogy ébredéskor a hormonok hajlamosak ezeknek az anyagoknak a fogyasztását optimalizálni".

Ami a gyümölcsöt illeti, ragaszkodnak a napi két vagy három darab elfogyasztásához. A legalkalmasabb a banán, a szilva, az ananász, az avokádó és a dió. A maga részéről a dió triptofánban is gazdag, és stresszoldó hatású lehet: segít csökkenteni a szorongást és javítani az alvást. Hasonlóképpen, a citrusfélék (például a narancs) és a C-vitaminban gazdag ételek (például a kivi) is fontos szerepet játszanak a hangulat és az immunrendszer javításában.

HAL, ELLENESÍTŐ ÉLELMISZER ÉS HASZNÁLATOS AZ IDEGRENDSZERRE

A hús, a tojás (különösen a sárgája) és sok hüvelyes gazdag triptofánban, amellett, hogy tartalmaz vasat, ezért ezekre az ételekre napi három reakció ajánlott. "A hal valódi természetes antidepresszáns is", amellett, hogy az idegrendszer működésének fejlesztését szolgálja, és tartalmaz "Omega 3" -ot.

A csokoládét a maga részéről nem lehet elfelejteni a "jó humor étrendjében". Mindenki az élvezettel társítja, és ez azért van, mert a triptofán mellett az evés során endorfin termelődik a szervezetben, ami gátolja a fájdalom átterjedését. Sok egyszerű cukor, például a csokoládé fogyasztása azonban magas glikémiás terhelést és magas inzulincsúcsokat tartalmaz, amelyek "destabilizálhatják a súly egyensúlyát".

Végül hangsúlyozzák a kiegyensúlyozott és teljes étrend, a testmozgás és a vízfogyasztás keverékét, mint a „kissé többet mosolyogni, még akkor is, ha visszatérsz vakációról” fő lépést.