titka

  • Omega 9 zsírsav - 2019. június 6
  • Omega-3, az egészséges zsírok - 2019. március 28
  • Tippek a vásárláshoz - 2019. február 14

Mint mindannyian tudjuk, mindenféle színű és ízű étrend létezik. Sokféle módszer a fogyáshoz, mások egészségesebbek, mások kevésbé, mások korlátozóbbak, mások megengedőbbek.

Mindezek közül a módszerek közül kiemelkedik az ésszerű étrend, amely jó eredmények mellett élvezhető anélkül, hogy szigorúan ellenőriznénk, hogy mit eszünk; ez a diéta a pontokért.

Ez egy olyan módszer, amelynek ma sok követője van, mert tökéletesen alkalmazkodik életmódunkhoz, még akkor is, ha otthon kívül eszel. Az a jó benne, hogy lehetővé teszi számunkra, hogy mindent megegyünk, még a vágyainkat is kielégítsük, amennyiben nem lépjük túl a megállapított pontok határát. Ennek köszönhetően nem szenvedi meg azt a nélkülözési szorongást, amely más típusú diétáknál jelentkezik.

Amit a pont diétával teszünk, az az, hogy a testünk számára szükséges kalóriákat egy sokkal könnyebben kezelhető numerikus rendszerbe helyezzük át.

A legfontosabb, hogy ismerjük az étel pontjait és mindannyiunk pontjait. A napi pontjaink kiszámításához egy sor paramétert tanulmányozunk:

* Nem:
- Nő: 7
- Férfi: 15

* Kor:
- 18-20: 5
- 21-35: 4
- 36-50: 3
- 51-65: 2
- 65 év felett: 1

* Súly: mérlegeld magad és írd le a tízet; vagyis ha 65 éves a súlya, akkor a pontszám 6

* Magasság:
- 160 cm: 2

* A fizikai aktivitás:
- 100% ülő: 0
- Főleg álló: 2
- Gyakori séta: 4
- Fizikai erő: 6

* Cél:
- Fogyni: 0
- Karbantartás: 4

Mindezzel sikerült kideríteni, hogy hány pontot kell elköltenünk. Ezután tudnunk kell, hogy a különböző ételek hány pontot érnek ahhoz, hogy a napi menüt a pontszámunknak megfelelően tudjuk igazítani. Ehhez osztályozni fogjuk az ételeket olyan pontok alapján, amelyek három nagy csoportra osztják őket: először azok, amelyek 0-ról 2-re, majd 2-ről 4-re, végül azok, amelyek pontszáma 4-nél nagyobb vagy nagyobb.

ÉLELMISZEREK 0–2 PONTBAN

- Minden zöldség: 0 pont
- Kávé és tea: 1
- Lé: 1
- Eper: 0
- Narancs: 0
- Alma: 0
- Méz: 0,5
- Egy szőlőfürt: 1
- Három szelet főtt sonka: 1
- Süti: 1
- Vaj: 1
- Fölözött joghurt: 1,5
- Egy doboz kagyló: 1.5
- Burgos sajt: 1.5
- 4 olajbogyó: 1,5

2–4 PONTBAN ÉLELMISZEREK

- Tányér tészta: 2
- Egy tojás: 2
- Mandula: 2
- Egy pohár féltej: 2
- Pástétom: 2
- Egy pohár bor: 2
- szénsavas üdítők: 2
- A sör harmada: 2
- Egy pohár cava: 2.5
- Egy pohár sangria: 2,5
- Egy pohár horchata: 3.5
- Burgonya: 2
- Tányér tőkehal: 2
- Egy pohár vaníliás lepény: 2
- Banán: 2
- Csirkekrokettek: 2
- Tányér lencsét: 2,5
- Konzerv tonhal: 2,5
- Három szelet Serrano sonka: 3
- pulyka szendvics: 3.5
- Ibériai chorizo: 3.5
- Popcorn: 3

4 vagy több pontból álló ételek

- Egy pohár fagylalt: 4
- Egy tányér rizs: 4
- Egy szelet pizza: 4.5
- Burgonya omlett: 5.5
- Tányér burgonyapürével: 6
- Egy adag orosz saláta: 7
- Marhapecsenye: 8

Azt tanácsolom, hogy először keresse meg az étkezési pontok táblázatait online, és keresse meg azokat, amelyeket általában beépít az étrendjébe. Jelölje meg őket, és most hozzon létre saját menüt.
Miután megtudtuk, hány pontunk van és hogyan kell ezeket elfogyasztani, csak a nap 5 étkezésében kell elosztanunk a pontokat és elkészítenünk a diétát. Egy egyszerű menü 17 és 19 pont között lenne, ami körülbelül 1400 kalóriás étrendnek felelne meg.

MINTAMÉTÉK MENÜ PONTOK SZERINT

REGGEL: 4 pont
- Fél pirítós vajjal és könnyű lekvárral

FÉL-reggel: 2 pont
- Fölözött joghurt
- Egy darab gyümölcs

ÉTEL: 5 pont. Itt sok lehetőség van.
- Lencse
- Főtt
- Tészta paradicsommártással, borssal és hagymával
- Sült csirke sült almával
- Desszertként; gyümölcs

Snack: 3 pont
- Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet főtt pulyka vagy sonka

Vacsora: 5 pont
- Saláta vegyes salátával, sárgarépával és paradicsommal
- Grillezett zöldségek: padlizsán, cukkini, paradicsom, articsóka, vad spárga, ...
- Sült tőkehal paradicsommal
- Grillezett lazac spenóttal
- Rántotta sonkával
- Desszert: gyümölcs vagy sovány joghurt

Ezekkel a gombokkal nagyon könnyű lesz diétát követnie pontról akkor is, ha távol van otthonról. Ha figyelembe vesszük az adagokat, és jól tudjuk ellenőrizni a pontokat, akkor biztosan lefogy.