A zabpehely, a méz, a cseresznye vagy a teljes kiőrlésű kenyér azok közül az élelmiszerekből áll, amelyek sokkal jobban segítenek aludni
Mert Bolsamania
- Sok tanulmány szerint a helyes étrend kulcsfontosságú az olyan problémák megelőzésében, mint az álmatlanság
- A szakértők azt javasolják, hogy távolítsanak el minden olyan technológiai eszközt, amely így vagy úgy megváltoztathatja az alvást.
Bolsamania | 2016. február 03
A jó alvásminőség segít abban, hogy kívül és belül egyaránt jól érezzük magunkat, azonban sokan nem alszanak jól, és gyakran vannak álmatlansági problémáik. Ez a probléma manapság meglehetősen gyakori, mivel a munka a technológia alkalmazásával többféle módon megváltoztatta az alvást.
A jó minőségű alvás érdekében fontos, hogy legyen szokásunk aludni, és megfelelő hely legyen belőle. A szakértők azt javasolják, hogy távolítsanak el minden olyan technológiai eszközt, amely így vagy úgy megváltoztathatja az alvást és egészséges étrendet is tart, elkerülve, hogy lefekvés előtt elfogyasszák az irritáló ételeket - írja a betterconsalud.
Sok tanulmány szerint a helyes étrend kulcsfontosságú az olyan problémák megelőzésében, mint az álmatlanság. Ugyanezek a vizsgálatok azt találták, hogy egyes ételek segíthetnek a jobb alvásban, mivel olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek az idegrendszerre hatnak és serkentik olyan vegyi anyagok felszabadulását, mint a melatonin és a szerotonin, a relaxációval és a jobb alvásminőséggel kapcsolatos.
Ez az étrend 10 elengedhetetlen étele, hogy jobban aludjon
Zabpehely
Ezt az ételt erősen ajánlott reggelinél fogyasztani, a nap más szakaszaiban, beleértve az esti órákat is. Ez egy nagyon egészséges táplálék a szív- és érrendszer számára, és hasznos lehet a cukorbetegek számára. Két vagy három órával az elalvás előtt történő fogyasztása segíthet a test ellazításában és az elalvásban, mivel serkenti a melatonin termelését.
Mandula
Néhány mandula segíthet abban, hogy nyugodtan aludjon megszakítások nélkül. Mivel a mandula tartalmaz triptofánt és magnéziumot, két olyan anyagot, amely képes alvást kiváltani.
édesem
Alvás előtt egy kevés méz hozzáadása tejhez vagy teához nagyon hasznos lehet az elalváshoz. A méz glükózt tartalmaz, amely jelzi az agy számára, hogy csökkentse az ébrenléthez közvetlenül kapcsolódó anyag orexin funkcióját.
Teljes kiőrlésű kenyér
A teljes kiőrlésű kenyér B1 és B6 vitamint tartalmaz teljes kiőrlésű gabonából. Ha mézzel kombinálják, segíthet a triptofánnak az agyba jutásában, ahol szerotoninná alakul és javítja az alvás minőségét.
Cseresznye
Az egyik legjobb elalvás és az éjszaka közepén történő megszakítások elkerülése a meggy a melatonin fogyasztásával. A cseresznye, hasonlóan a zabhoz és a dióhoz, a melatonin természetes forrása, és hozzájárulhat az alvási szokások javításához.
Gyógynövény tea
A gyógytea fogyasztása az egyik legjobb választás lehet az elalváshoz és a békés pihenéshez. A tea, például a kamilla, a citromfű, a levendula, a passióvirág, a hárs vagy a citrom olyan nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítik a testet jobban pihenni és sokkal jobban aludni.
Étcsokoládé
Az étcsokoládé alkalmas nappal és éjszaka egyaránt fogyasztásra. Ez a finom étel segíthet az alvási szokások javításában, mivel serkenti a test és az elme ellazító hormonjának, a szerotonin termelését.
Banán
A banán altatóként viselkedik. Ez az étel amellett, hogy tápanyagokban gazdag, serkenti a melatonint és a szerotonint az alvás minőségének javítása érdekében. Az elalvás előtti banán jó adag magnéziumot és káliumot biztosít a szervezet számára, amelyek izom- és ideglazítóként szolgálnak.
Forró tej
Biztosan sokszor elfogyasztott egy jó csésze forró tejet lefekvés előtt. Nos, folytatnod kell, mert a triptofán-tartalmának köszönhetően ez is hozzájárul a jobb alváshoz, ami nélkülözhetetlen aminosav az alvási ciklusban részt vevő melatonin és szerotonin, neurotranszmitterek előállításához.
Csirke
A csirke a triptofán aminosav tartalmú élelmiszerek egyike. A teljes kiőrlésű kenyér egy részével délután meg tudja szaporítani annak hatásait.