Az igazságok és a hazugságok ahhoz, hogy a diéta hatékony legyen.

1. AZ ALACSONY KALÓRIA-DIÉTÁK MINDIG VESZIK AZ IDŐJÁT

hogy elkerülje

Ez igaz? Nem, a matek nem működik, ha fogyni kell, hetente csökkentheti a napi kalóriák számát, és nem veszít egy grammot sem. A fogyás nem éhezés, hanem az evés és a testmozgás megtanulása, de sok ember számára könnyebb kevesebbet enni, mint többet edzeni.

Miért nem fogy és stagnál? Minden ember normál súlyú, amelyet genetikája, kora, neme, napi aktivitása stb. Ha valóban vannak plusz kilóid, akkor a kiegyensúlyozott étrend és egy óra testmozgás elegendő a fogyáshoz és a zsírhoz és a fogyáshoz. Amikor eléri a normális súlyát, nehezebb lefogyni, meg kell tanítania a testét, hogy extra kalóriákat égessen el testgyakorlással vagy izomtömeg növelésével.

SPORT ÉLETTIPP: Fogyasszon jól, hogy elkerülje az éhséget, és van energiája edzeni, így izomtömeg növekedni fog, és elégeti a felesleges zsírt. És amikor csak kényezteti magát, pótolja ezt fizikai testmozgással.

2. ÉJSZAKÁN MINDEN TÖBBET HÍZ, KÜLÖNÖSEN A HIDRÁTOK

Ez igaz? Nem. Sok sportoló csak vacsorára eszik fehérjét, vagy vacsora nélkül. A fehérje kielégítő hatású, ezért segít elkerülni a nassolást, bár aktív is, és nem segít aludni, mint a szénhidrátok.

Mit kéne vacsoráznunk? A kronodieta az ételcsoportok egész napos megoszlásán alapul, és egész jól működik, de nem kell túlzásba esni. Logikus, hogy alvás előtt ne ragaszkodjon az evéshez, nehéznek fogja érezni magát, alvás közben pedig nem lesz jó az emésztése, de ne hagyja abba a mindennapi jó étkezést.

SPORT ÉLETTIPP: Vacsora két órával lefekvés előtt egy teljes salátával (saláta, báránysaláta, vízitorma, rügyek, sült saláta kitûnõ stb.) Fehérjékkel (hal, csirke, tojás, friss sajtok) és friss gyümölcsökkel. Telítő rostja van, így nem csipeget aludni.

3. A GYÜMÖLCS EZÉS UTÁN ZSÍRT KAP

Ez igaz? Nem, ez az ötlet Harvey és Marilyn Diamond könyvéből származik, amely forradalmasította az étkezés módját néhány évtizeddel ezelőtt. Az étrendjük feltételezi, hogy a gyümölcsöt egyedül kell fogyasztani, és soha nem desszertként, mert végül nem emészthető meg jól, a vitaminok elvesznek és a természetes cukor fermentálódik, így olyan alkohol keletkezik, amely lassítja az emésztést, gázokat ad és több kalóriát ad hozzá.

Valódi? Senki sem végzett tudományos tanulmányokat ennek igazolására, ezért előbb-utóbb minden ember feladata.

SPORT ÉLETTIPP: Az étkezések közötti gyümölcsevés jó módja annak, hogy könnyű ételeket adjon az étrendhez, hogy elkerülje a nassolást. Ha enni könnyedén és jól emészthető, gyümölcsöt is fogyaszthat desszertként, ami egészséges módja az étkezés befejezésének.