Ha gyorsan, éhezés nélkül szeretne fogyni, és csak napi tizenöt perc edzést végez, akkor erre a tervre várt

Majdnem nyáron vagyunk. Megpróbáltál diétázni, valójában néhány napig csináltad, de nagyon lassan fogysz, és ráadásul nagyon éhes vagy. De szerencséd van: a új módszer a fogyáshoz egy darab sütemény lesz. Nincs szüksége kidolgozott receptekre, és ne ölje meg magát az edzőteremben.

étkezés

A rendet a híresség edzője készítette Max lowery, aki teljesen lebontja a napi 5-6 étkezés mantráját. Forradalmi étrendjében csak meg kell tennie két bevitel 24 óránként. Vagyis ki kell hagynia a reggelit vagy a vacsorát, és így 16 és 18 óra között kell lennie anélkül, hogy valami szilárd dolgot adna a szájába.

Ha az étkezések számát napi kettőre csökkentjük, akkor az összes felhalmozott zsírt elégetjük, miközben növeljük az energiaszintet

Ez a félböjt rendszer a Lowery szerint a leghatékonyabb és leggyorsabb módszer a zsír és a túlsúly csökkentésére. "Az emberek többsége inkább kihagyja a reggelit, de ha nagyon nehéz úgy kezdeni a napot, hogy semmi sincs a gyomrodban, ne egyél vacsorát, és ennyi" - mondja a diéta készítője a "Daily Mail" -nek. Ez a módszer a leghatékonyabbnak ígérkezik: az ezzel kapcsolatos kutatások erre utalnak elegendő napi két étkezésre csökkenteni figyelemre méltó eredmények elérése érdekében, igen, mindaddig, amíg az étel egészséges.

A félgyorsaság hatékonysága

Jó enni annyi órát evés nélkül? Úgy tűnik, hogy így van. "Amikor testét ideiglenes böjt állapotba hozza, felszabadít egy hormon koktélt, amely növeli az energiaszintjét annak biztosítása érdekében, hogy kitartasz a következő étkezésig"Ha megszokja, hogy éhgyomorra van, látni fogja, hogyan fog javulni az energiája, a mentális ébersége, a koordinációja és a testmozgása. És a legjobb dolog? Megáll az éhségérzet.

Nem fog sokáig megszokni az új tervet: mindössze két nap Lowery szerint, aki hozzáteszi, hogy "ez a legjobb módja annak, hogy tegye éberre a testét és zsírégető géppé válni ".

"Természetes zsírégetők vagyunk, de mivel ez elengedhetetlen a túléléshez, testünk megpróbálja megtartani, és csak az elfogyasztott ételekben égeti el a cukrokat." Tehát a nassolás vagy az étkezések közötti étkezés már nem lehetséges, mert testünket csak megszokjuk rendelkezzen cukor üzemanyagforrással, biztosítva a zsírtartalékok sértetlenségét.

Hajlamosak vagyunk arra, hogy a testet állandó táplálékkal látjuk el, amit őseink soha nem tettek meg. Valójában fordítva: soha nem kellett enniük naponta ötször; időtartamokat is el kellett viselniük, anélkül, hogy bármit is bevettek volna. "Számos bizonyíték utal arra, hogy az időszakos böjtölés elősegítheti a tartós változásokat, amelyek megvédenek minket az öregedéstől és a betegségektől, különösen a ráktól és a cukorbetegségtől" - mondja az orvos. Valter longo, A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem (UCLA) Hosszú Élettartam Intézetének igazgatója.

Hogyan kell csinálni

Már tudjuk, hogy napi két ételt kell megennünk, a harmadikat pedig kihagynunk kell. Ez az úgynevezett félböjt rend, bár ez nem jelenti azt, hogy 18 órát kell mennünk anélkül, hogy bármit is a szánkba tennénk. Sokan összekeverik a böjt kifejezést azzal a gondolattal, hogy ne egyél semmiféle ételt. De nincs mit tenni: abból áll, hogy nem vesz szilárd ételt, és csak vizet, infúziókat és zöldségleveseket iszik. Az ellenőrzött módon és szakértő felügyelete alatt végrehajtott gyors egészségügyi előnyökkel jár. Ezt bizonyítják azok az országok, ahol a böjtöt bizonyos betegségek terápiás kezelésének írják elő.

Szokásunk, hogy a testet állandó táplálékkal látjuk el, amit őseink soha nem tettek meg.

És étkezéskor mit iszok? Legyen óvatos, mert nem akármilyen étel ér. Ahhoz, hogy ez a diéta hatékony legyen, meg kell tennünk táplálkozási tartalmában gazdag ételek fogyasztása. Lowery csak a "valódi ételt" ajánlja, mivel "nem fejlődtünk magasan feldolgozott gabonafélék, chipsek és üdítők emésztésére", ami "beteg" és "cukorfüggő".

A rendszer megalkotója ösztönzi az egészséges zsírokban és fehérjékben gazdag étrend fogyasztását, valamint a "rossz szénhidrátok" - vagyis a rendkívül finomítottak - teljes kiküszöbölését. Mindezt azzal a céllal, hogy a test glükózszintje alacsony szinten maradjon. "Hidratálja az inzulint, amely viszont szerepet játszik a zsírraktározásban. Ha ilyen típusú ételeket fogyaszt és nem sportol, csak hízni fog".

Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik kerülik a szénhidrátokkal való visszaélést és zsírt fogyasztanak, nemcsak többet fogynak, hanem fogynak is kisebb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Az egyik legfrissebbet az „Annals of Internal Medicine” publikálta, amelyben 150 ember vett részt. Mindegyikhez egy évig külön étrendet rendeltek, amely szabályozta a bevitt szénhidrátok vagy zsírok mennyiségét, de soha nem a teljes felszívódó kalóriatartalmat.

Egy éves tanulmány után kiderült, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követõ résztvevõk átlagosan három kilót és hatszáz grammot vesztettek jobban, mint azok, akiket zsír nélkül kénytelenek megtenni. Akik valóban vesztettek zsírból, azok ugyan fogytak, de az izomtömeg nagyobb veszteségének árán, nem a zsírszöveten.

15 perc testmozgás naponta

Bár nem elengedhetetlen a fogyás, a testtömeg-csökkentés felgyorsítása érdekében tanácsos némi testmozgást végezni. Ahhoz, hogy ez a két étkezésből álló étrend hatékony legyen, napi 15 percet kell gyakorolnunk. Lowery szerint az ideális az a sportolás, ha böjtölünk (ebéd előtt, ha kihagyjuk a reggelit, vagy este, ha nem készítünk vacsorát). Így maximalizáljuk a zsírégetést.

Az éhgyomorra végzett testgyakorlás zsírtartalmat éget el, míg a reggeli után végzett testmozgás csak azt égeti, amit éppen ettünk

Számos vizsgálat kimutatta a az éhgyomorra végzett testmozgás hatékonysága. Az egyiket a Newcastle-i Northumbriai Egyetem készítette el, és a „British Journal of Nutrition” című folyóiratban publikálta. A tanulmány megállapította, hogy a sportolók 20% -kal több zsírt égetnek el, ha böjtöt gyakorolnak, még abban az esetben is, ha az egész nap ugyanaz. A legfontosabb, hogy azok, akik éhgyomorra tornáznak eléget zsírtartalmat, míg azok, akik reggelit ettek, egyszerűen megszüntetik az imént fogyasztottat.

Nos, tudod: napi két étkezés (tápanyagokban és jó zsírokban gazdag), a kettő között 16-18 óra különbséggel, hozzáadva a napi 15 perc mozgáshoz, és rekord idő alatt elveszíti az összes felesleges kilót.