A dió erőszakkal robbant be a jelenlegi étrendbe. Dió, pisztácia, mandula, földimogyoró, fenyőmag, mogyoró ... mindegyik nagy mennyiségű tápanyagot biztosít és elősegíti a test működését. Emiatt fel kell venni őket a szokásos étrendbe.
A legjobb dolog a diófogyasztás a főétkezések között. Jelentős fehérje- és zsírtartalmú ételek sorozata, amely segít csökkenteni a szorongás és az étvágy érzését, elkerülve ezzel az ultra-feldolgozott termékeken alapuló kevésbé egészséges snackeket.
A dió tulajdonságai és előnyei
A dió kemény, de ehető héjba burkolt mag, kevesebb mint 50% vízből áll. Táplálkozási szempontból nagyon teljesek, és nagyszerű energiaforrás.
Vannak gazdag antioxidánsokban, olyan vegyületek, amelyek segítenek a toxinok eltávolításában, valamint megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségeket és az oxidatív stresszt. Ezenkívül egészséges zsírok és kálium is van bennük, ami segít megvédeni az ereket.
A leggyakoribb tápanyagok a következők:
- Omega-3 zsírsavak.
- A-, B- és E-vitamin.
- Magnézium.
- Kalcium.
- mérkőzés.
- Cink.
- Vas.
- Réz.
- Fehérje.
Ahhoz, hogy ezekből a tápanyagokból részesülhessen, természetes módon vagy pörkölve kell fogyasztani őket. A sült vagy sózott ételek a feldolgozás során megváltoztatják az összetételüket, és az egészséget messze nem is elősegítik, sőt nem is lehetnek előnyösek. A Cell Metabolism folyóiratban megjelent kutatások szerint mindig előnyös elkerülni az ultra-feldolgozott ipari termékeket a megfelelő testtömeg fenntartása érdekében.
Dió diétához
A dió a kiegyensúlyozott és egészséges étrend nagyszerű eleme. Segíteni csökkenteni az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát,a PLoS One-ban megjelent tanulmány szerint. Ezenkívül az általuk biztosított zsírsavak elengedhetetlenek, mivel a szervezet nem tudja azokat előállítani, és külső forrásokból kell beszereznie.
A kevesebb mindig több
Az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében mértékkel kell bevenni őket. Minden előnye ellenére nem szabad őket visszaélni. Célszerű ezeket reggel közepén vagy uzsonnaként szedni jóllaknak és segítenek kevesebb éhséggel eljutni az ételhez.
Az 5 legjobb dió
Meg fogjuk mondani, hogy tápértékük szerint melyek a legjobb diófélék.
1. Földimogyoró
Folsavat és fehérjét tartalmaz. Az omega-6 zsírsavaknak és a rostoknak köszönhetően egészségesek a szív számára. Ezek fogyaszthatók egészben vagy krémként. Ha a második lehetőséget választja, győződjön meg arról, hogy a választott termék összetétele nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Különben nem lenne olyan előnyös étel.
2. Dió
Ezek az egyik legfontosabb lehetőség a szíved védelmében. Ez az egyik dió, amelyben a legnagyobb mennyiségű Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsav található. Ezenkívül nagy forrása a vitaminok, kálium és magnézium.
3. Tökmag
A tökmag antioxidánsokat tartalmaz és gyulladáscsökkentő. Segíthetnek a vérszint szabályozásában, ráadásul nagyon kielégítőek. A Dr. Navarro Klinika szerint ideálisak depresszióban szenvedők számára, mivel L-triptofánt tartalmaznak.
Egyébként ne feledje, hogy a csövek, mint más diófélék, nagyon energikus ételek. Ha túlzásokba esik, akkor súlygyarapodást tapasztalhat. Ezért azt javasoljuk, hogy soha ne egyél pipát, miközben más tevékenységet végez, mivel ez megakadályozza, hogy számszerűsítse az elfogyasztottak számát.
4. Mogyoró
Ezek a diófélék magas E-vitamin-tartalmukkal különböznek a többitől. Rostjuk, kalciumuk, magnéziumuk, vasuk és cinkjük is van. Növényi fehérjéket, például arginint tartalmaz, amely kedvez az immun- és enzimatikus funkcióknak.
Energiát, rostokat és ásványi anyagokat biztosítanak a csontproblémák, sérülések és a törések kockázatának megelőzéséhez. Lehetséges mogyorót nyersen vagy krém formájában fogyasztani. Mindenesetre el kell kerülni azokat a termékeket, amelyekben alacsony a mogyorószázalék és magas a cukortartalom, mivel nem ajánlott egészségre.
5. Fogaskerék
Az egyik leggazdagabb fehérje dió, emellett nagyszerű omega 3 és 6 zsírsavforrás, jótékony hatással van a szív- és érrendszer egészségére, amint azt a Lancet egyik bejegyzése tartalmazza.
A fenyőmag fogyasztásának negatív része a magas ára. Egészséges étel, de nem alkalmas minden gazdaság számára, mivel kevés és nehezen megtalálható. Mind önmagában, mind különféle kulináris készítményekben bevehetők.
Egyél diót az egészség javítása érdekében
Ez az öt dió kiváló energiaforrás és növényi tápanyagok. Ezek nagyban hozzájárulnak az étrendhez, ízesítőként, előételként vagy receptek összetevőjeként. Sokoldalúságuk megkönnyíti a napi étrendbe való beépítésüket.