Könnyen elvégezhető technika, és számos előnnyel jár
Oszd meg a cikket
A divat gyakorlása a hírességek körében, amellyel fogyni lehet
A nyár véget ér, szeptember jön, az edzőtermek megteltek, és mindannyian ugyanazt keressük, fogyjunk könnyedén, egyszerűen és könnyedén. A rutin megkezdése előtt tisztában kell lennünk azzal, hogy nem léteznek csodadieettek, hogy az eredmények két nap múlva nem lesznek láthatók, és ha nem is akarjuk, akkor is sokat vagy keveset kell izzadnunk, ez attól függ, hogy mit akarunk elérni, de izzadni, izzadni fogunk. Ez nem egy üzenet, amely kétségbeesést okozna, éppen ellenkezőleg. A szakemberek szerint a fogyáshoz és a jobb közérzethez nem kell annyira elfáradni. A titok, mint mindig, a következő: kiegyensúlyozott étrend és némi testmozgás. A. Tanulmánya szerint Koppenhágai Egyetem kiadva "A Sport LapjaOrvosság" futni 5 kilométer egy hét egészséges étellel kombinálva több mint öt kilóval csökkentheti testzsírjait.
A szakemberek biztosítják, hogy ideális lenne a futás Heti 3 vagy 4 nap és adj hozzá néhányat 8 vagy 12 kilométer. Ez azt jelentheti, hogy a karrierünk minden nap lehet legfeljebb 45 perc. Ha nem ötvöznénk ezt a karriert egy jóval étkezési étrend az eredmények alacsonyabbak lennének, lefogynánk és eltávolítanánk a zsírt a testünkből, de nem olyan gyorsan, mintha jó étrenddel kísérnénk a gyakorlatot.
A nagyon gyors fogyás megfordítható, és olyan visszapattanó hatássá válhat, amely nem az, amit keresünk. A "me-me hatás"Azok jól ismerik, akik valamikor megpróbáltak lefogyni, sikerült is, de néhány hónap múlva visszanyerték a súlyukat. A heti egy-két kiló leadása rendben van, nem lenne jó megszállni, ha sokkal többet veszítenénk mivel bonyolult és nem minden test egyforma.
A testünk aktiválásának és ezáltal a sokkal gyorsabb fogyás egyik legtanácsosabb technikája az úgynevezett "svéd sebességű játék"akit sokan ismernek"fartlekEz egy képzési rendszer, amely különféle tevékenységekből áll aerob és anaerob gyakorlatok, a verseny alatt. A leggyakoribb a lengyel farletk hogy az idő fel van osztva 4 fázis: bemelegítés, rövid távú sorozat, hosszú távú sorozat és helyreállítás.
Példa a gyakorlatra fartlek nak,-nek 20 perc hosszú (a gyakorlatot a sebesség modulálásával kell végrehajtani, szünetek nélkül a sorozat között):
„4 perc a sportoló aerob kapacitásának 60% -án
„1 perc a sportoló aerob kapacitásának 80% -án
„4 perc a sportoló aerob kapacitásának 60% -án
„1 perc a sportoló aerob kapacitásának 80% -án
„4 perc a sportoló aerob kapacitásának 60% -án
„1 perc a sportoló aerob kapacitásának 80% -án
„5 perc a sportoló aerob kapacitásának 60% -án